终结拖延:突破内阻力,从想做到做成

拖延不是一种简单的逃避行为，而是一个涉及认知、情绪与行为的复杂心理过程。拖延专家威廉·克瑙斯基于数十年临床经验与实证研究，提出认知、情绪、行为三管齐下的系统性解决方案。 ?识别时限型、简单型、复杂型等不同拖延类型，剖析明天再做、自我设障等拖延思维的底层逻辑。 ?通过“马与骑手”模型、双重困境破解法、PURRRRS计划等，培养情绪耐受力、破分心惯性。 ?通过五分钟计划、化整为零、思维阻断等降低启动阻力，用待办清单、逆向规划等工具结构化推，同时阻断分心行为。 无论是职场任务拖延、个人事务耽搁，还是压力引发的逃避行为，你都能从中找到针对性解决方案。本书语言通俗、案例生动，既有理论支撑又有实操性，可以让你从觉察拖延到主动行动，逐步突破内阻力，真正实现从想做到做成。
【推荐语】
1.拥有超过40年临床经验的执业心理学家、拖延领域专家威廉·克瑙斯代表作。 2.销量超100000册。 3.认知+情绪+行为三管齐下，从根本上终结拖延。 4.20+可直使用的操作工具，让你逐步突破内阻力，真正实现从想做到做成。
【作者】
威廉·克瑙斯(William Knaus)，教育学博士，拥有超过40年临床经验的执业心理学家，曾任心理学教授。作为该领域的权威专家，他撰写了20余部关于焦虑、抑郁、心理健康与拖延的著作。他是认知行为疗法的先驱，也是理性情绪行为疗法博士后培训项目的创始负责人之一。除私人执业外，克瑙斯还曾担任多家机构的顾问，包括美国陆军等。?  ? 姜帆，北京师范大学应用心理学硕士，职业译者，具有心理学图书编辑工作经验，英文阅读能力和中文表达能力较好，译有《静观自我关怀：勇敢爱自己的51项练习》等作品。