谁扣动了我的情绪扳机

你是否也有过这样的时刻：老板的一句批评让你整夜内耗，伴侣的一个表情瞬间燃你的怒火，朋友无心的一句话却让你陷自我怀疑？明明只是很小的一件事，却让你突然失控、防御、僵住，事后又懊悔、自责，觉得“我怎么又这样了”。   这些看似微小的瞬间，往往并不只是眼前事件本身，而是扣动了我们内在的情绪扳机。过去未被处理的创伤、未被看见的期待、深埋的恐惧和关系中的旧模式，会在一瞬间被重新激活，让我们先于理智做出自动反应。   在《谁扣动了我的情绪扳机》中，美国资深心理治疗师大卫·里秋结合临床经验、神经科学、荣格心理学与正念练习，带领读者理解情绪触发的机制：为什么身体常常比头脑更快反应？为什么有些话会让我们瞬间破防？为什么悲伤、愤怒和恐惧会一次次把我们带回过去？   本书不是教你压抑情绪，也不是要求你变成一个永远稳定、永远不受伤的人。它真正要做的，是帮助你看懂自己的情绪触发因素，在“触发”和“反应”之间加新的内在资源。通过触发记录、情绪溯源、正念练习、恐惧释放练习、关系中的非防御性回应等方法，读者可以逐渐识别自己的反应模式，把自动反应转化为自我理解与疗愈的口。   如果你常常因为一句话、一个眼神、一场争执陷情绪内耗；如果你在亲密关系、职场沟通、亲子互动中反复被触发；如果你希望理解自己为什么总是“反应过度”，并学会更清醒地回应生活，这本书会帮助你从情绪扳机出发，重新找回不被情绪带走的自己。
【推荐语】
1. 一本帮你看懂“情绪为什么会突然失控”的机制指南 很多突如其来的愤怒、难过、自我怀疑，并不只是因为眼前的人和事，而是过去的经验、未被看见的伤口和关系中的旧模式被重新激活了。 美国资深心理治疗师大卫·里秋结合临床经验、神经科学与正念练习，解释为什么身体常常先于理智做出反应，帮助你读懂每一次“被触发”的深层原因。   2. 不只是控制情绪，而是在“触发”和“反应”之间加新的内在资源 这本书不主张压抑情绪，也不把情绪简单视为需要消灭的问题。它提出更有力量的路径：从“触发→反应”，走向“触发→资源”。 当你始识别自己的触发因素，就有机会在自动反应发生之前，调动觉察、正念、自我理解和关系支持，做出更清醒的回应。   3. 围绕悲伤、愤怒、恐惧三大核心情绪，拆解真实生活中的高频触发场景 为什么一句批评会让你整夜内耗？为什么伴侣的一个表情会瞬间燃怒火？为什么孩子的一次顶撞会触发暴怒和自责？ 本书围绕悲伤、愤怒、恐惧三大核心情绪，带你识别职场、亲密关系、家庭沟通、独处自省中的情绪扳机，把自动反应转化为自我理解与疗愈口。   4. 兼具理论深度和实操性，适合反复阅读、长期练习 书中融合荣格心理学、佛教正念、神经可塑性和关系疗愈等视角，但语言并不晦涩。作者把复杂的心理机制放回真实生活场景中，帮助读者理解触发因素、追溯情绪根源，并通过触发记录、情绪溯源、正念练习、恐惧释放练习、关系中的非防御性回应等方法，逐步建立新的回应方式。   5. 适合高内耗人群、关系困扰者、父母和心理学爱好者阅读 无论你常常因为批评、否定、冲突而陷内耗，还是在亲密关系、亲子沟通中反复被触发，或者希望更系统地理解情绪、创伤与关系模式，这本书都能提供清晰的解释框架和温和可行的练习路径。它不是一本空泛的情绪鸡汤，而是一份帮助普通人认识自己、稳定自己、修复关系的心理成长指南。   6. 国内外专业人士与权威媒体联袂推荐 北京师范大学心理学部副部长、博士生导师韩卓，广州中医药大学针灸专业博士生导师、澳门针灸学会会长左常波，心理咨询师、畅销书作者覃宇辉，以及《非暴力沟通：说出你想说的话》作者欧伦·杰·苏佛、《真正的幸福》作者莎伦·扎尔茨贝格、《出版人周刊》等国内外专业人士及媒体联袂推荐。
【作者】
【美】大卫·里秋（David Richo）   l 美国资深心理治疗师、畅销书作家与工作坊导师。 持有心理学学士、咨询心理学硕士、临床心理学博士学位。长期担任圣巴巴拉社区咨询中心临床督导，主要融合荣格心理学、正念、神话学视角展心理疗愈。 l 主张把情绪触发因素转化为成长机遇。独创的5A关系理论，专门用于改善亲密关系与沟通；同时借鉴神话学家坎贝尔的思想，发展出英雄之旅的成长模型，助力人们完成自我成长与精神蜕变。 l 代表作《亲密关系的重建》畅销多年，《如何做一个成年人》畅销欧美三十余年，兼具理论性与实操度，是自我成长、情感脱困的专业指引。