专注力:重启大脑,重塑人生

你是否越来越容易分心？手机一刷就停不下来，学习和工作却无法专注，思绪刚集中就飘走，忙了一天却什么都没做成——你以为这是意志力差，其实是你大脑里的“两个主角”在博弈：多巴胺不断诱惑你追求即时快乐，而前额叶皮层作为专注力的总指挥，正在无尽的干扰下慢慢损耗。好消息是，我们可以借助相关脑科学视角，调整自身和注意力相关的行为模式。 玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩博士在这本书中深揭秘了多巴胺的成瘾机制与前额叶的调控原理，用通俗易懂的语言将复杂的脑科学转化为普通人看得懂、用得上的日常方法。书中探讨如何看待糖、尼古丁、酒精、社交媒体等各类容易带来诱惑的事物，探讨帮助自己走向专注的可行思路，也分享养护前额叶功能的相关思考，内容参考前沿脑科学研究成果，通俗生动，便于读者借鉴。无论你是被碎片化信息裹挟的职场人、容易分心的学生，还是总在精神内耗的普通人，都可以从这本书中获得启发，重新审视自身的精神状态与生活节奏。
【推荐语】
我们正生活在一个前所未有的“注意力危机”时代。手机通知、短视频、社交媒体……都在争夺我们宝贵的认知资源。西班牙知名心理学家玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩博士在这本国际畅销书中，用严谨的科学研究与温暖的人文关怀，为我们揭示了分心和成瘾背后的神经科学真相。 这是一本从脑科学视角探索专注力与日常习惯的实用指南。从多巴胺的运行机制，到成瘾的形成路径，再到“维他命日常”习惯的建立——作者用通俗易懂的语言和生动的类比，带读者一步步夺回被劫持的注意力，重建与自己、与他人、与世界的深度连。 如果你感到越来越难以专注、越来越焦虑、越来越无法忍受无聊——这本书正是为你而写。   玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩博士在本书中剖析数字时代造成分心的核心影响因素，解析多巴胺相关奖赏行为背后的内在逻辑，提供普通人也能轻松上手的实用方法。 l断｜数字轻断食，让被过度刺激的大脑喘口气 l调｜驯服多巴胺，破即时满足的成瘾循环 l养｜养护前额叶，从生理上修复大脑总指挥 l练｜正念练习，重新训练深度专注的神经元回路   翻本书，看见更多认知可能。   l 一本科学的大脑说明书 用“脑力电池”“多巴胺循环”等生动类比，带你轻松读懂前额叶，深了解多巴胺。理解大脑，是自我觉察的重要起。   l 一套可落地的专注力改善方案 从数字轻断食到多巴胺驯服，从前额叶养护到正念练习，21个主题，循序渐，带你看见变化。   l 一种重新掌控生活的自由 注意力是你此生最珍贵的资源之一。能够掌控自己的注意力，就是最高级的自由。 这本书帮你从被算法喂养的被动状态，回到主动选择专注的掌控状态。
【作者】
作者简介   玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩 西班牙知名精神科医生，拥有纳瓦拉大学医学学位，长期致力于焦虑症、抑郁症、人格与行为障碍、躯体疾病及创伤相关病症的研究与诊疗工作，擅长将脑科学领域的前沿研究成果转化为通俗易懂、简单可行的实用方法，帮助无数读者理解大脑运作机制，助力大众调节心理状态，提升生活质量。她还是一位广受欢迎的演讲者和畅销书作家，其作品被翻译成多种语言，在全球范围内产生了深远影响。