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适合孕妈妈的10种明星食材
前言
孕前营养储备，怀上最棒的一胎
备孕女性必需的营养素
叶酸——预防畸形和缺陷儿
蛋白质——生命的基础
脂肪——生命的马达
碳水化合物——能量供应源
水——生命的运河
维生素，不可或缺
矿物质，对抗有害物质
警惕反营养物质
备孕女性的营养准备
备孕女性怎么吃
备孕女性少吃甜食
备孕女性要远离咖啡
警惕各种调味剂
备孕女性的重点营养摄取
备孕女性优生食谱推荐
备育男性的营养准备
身体上的准备
养“精”蓄锐吃什么
备育男性优育食谱推荐
胎宝宝喜欢孕妈妈这样吃
孕1月（0~4周）
胎宝宝从无到有
孕妈妈要知道的怀孕信号
本月孕妈妈的重点营养摄取
维生素B_6：产生抗体，调节神经
维生素B_12：健康神经，合成红细胞
叶酸，防畸生力军
磷脂，大脑的智慧脂肪
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕2月（5~8周）
胎宝宝着床啦
孕妈妈的身体变化
本月孕妈妈的重点营养摄取
蛋白质
碳水化合物和脂肪
水和矿物质
依然不能怠慢的叶酸
特别一提的锌
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕3月（9~12周）
胎宝宝长五官了
孕妈妈的体重没有增加太多
本月孕妈妈的重点营养摄取
叶酸、维生素B、维生素B12
锌、Omega-3脂肪酸的缺乏可导致抑郁
钙和维生素D
骨钙与血钙的争夺
钙的吸收
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕4月（13~16周）
胎宝宝长出胎毛
孕妈妈早孕症状减轻
本月孕妈妈的重点营养摄取
钙和维生素D依然是摄入关键
铁的需求大大增加
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕5月（17~20周）
胎宝宝能听到声音了
孕妈妈感受到了胎动
本月孕妈妈的重点营养摄取
维生素A的补充
脑部脂肪补充
避免铅污染
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕6月（21~24周）
胎宝宝长出眉毛
孕妈妈出现妊娠纹
本月孕妈妈的重点营养摄取
蛋白质依然不可忽视
碳水化合物和脂肪的需求增加
继续保证铁的摄入
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕7月（25~28周）
胎宝宝有了呼吸动作
孕妈妈不适加重
本月孕妈妈的重点营养摄取
补充蛋白质、碳水化合物和脂肪
均衡摄入B族维生素
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕8月（29~32周）
胎宝宝能辨别明暗
孕妈妈行动有些吃力
本月孕妈妈的重点营养摄取
优质脂肪保证胎宝宝大脑发育
要少食多餐
多吃西瓜补充维生素
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕9月（33~36周）
胎宝宝皱纹减少
孕妈妈腰痛加重
本月孕妈妈的重点营养摄取
维生素的补充仍不容怠慢
满足胎宝宝储存铁的需求
继续控制盐的摄入
适当摄入淡水鱼
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
孕10月（37~40周）
胎宝宝各器官发育完成
孕妈妈阴道分泌物增多
本月孕妈妈的重点营养摄取
食物更要重质量
仍要少食多餐
本月一日食谱参考
本月营养食谱推荐
常见孕期不适及食疗方
一、孕期疲劳
缓解对策
对症食疗方
二、孕期便秘
缓解对策
对症食疗方
三、孕期痔疮
缓解对策
对症食疗方
四、孕期呕吐
缓解对策
对症食疗方
五、先兆流产
缓解对策
对症食疗方
六、妊娠贫血
缓解对策
对症食疗方
七、孕期胃胀气
缓解对策
对症食疗方
八、孕期腿抽筋
缓解对策
对症食疗方
九、妊娠水肿
缓解对策
对症食疗方
十、预防早产
缓解对策
对症食疗方
十一、妊娠高血压
缓解对策
对症食疗方
十二、妊娠糖尿病
缓解对策
对症食疗方
十三、妊娠纹及妊娠斑
缓解对策
对症食疗方
十四、孕期焦虑
缓解对策
对症食疗方
附录
分娩的三个产程
分娩当天这样吃
坐月子这样吃
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