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正念禅修电子书

      本书编辑结合自己的亲身训练体验,做出真挚推荐:       如果你的生活处于压力、混乱之中,性格因此变得暴躁、悲观消沉,缺少正面能量,那么这本书对你将十分合适。它会帮助你获取一种深植内心的快乐和安宁,找到深骨髓中的幸福之感,以致在*糟糕的境遇中仍然可以心怀勇气;它会清晰你的精神状态,让你站到一个制高上,对自己和他人充满善意和宽容,以纯粹放的意识看待事物。

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7985人正在读 | 4人评论 7.8

作       者:(美)马克·威廉姆斯、丹尼·彭曼

出  版  社:九州出版社

出版时间:2017-01-01

字       数:14.7万

所属分类: 人文社科 > 哲学/宗教 > 宗教

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                                                                           正念,是对自己的善意和宽容                                                                            正念,让人每一秒活在当下                                                                            正念,助你重新认识和善待一生         正念理论正成为全世界的一个热门话题,但它并非只是一种好的想法或聪明的技巧,而是一种有品质的生活方式,它培养我们放的心态和温和的坚持,帮助我们重新认识并善待一生。       书中提供了一系列简单却实用的方法,可以有效破焦虑、压力、不心和疲惫等恶性循环。8周禅修训练指南,是一个连贯的体系,通过对呼吸的练习、身体的关注以及对周遭事物的觉察,让人集中涣散的精力,发现生活的真正乐趣,每一秒地活在当下。随着练习的深,你会发现自己的思想、身体和生命都慢慢舒展清晰起来,并用值得信赖的方法来处理各种浮现的问题 ,是在这个生活节奏越来越快、令人狂躁不安的世界中,寻找内心平静的宝典。       本书介绍的训练方法因其对抑郁症患者的显著疗效,已被英国国家卫生医疗质量标准署推荐为优先治疗方案。但更重要的是,这本书对于没有抑郁的人也同样适用,因为正念实践对一个人的健康、幸福和快乐有着极大的影响,本书提供的科学和医学证据以一种极为深浅出的方式充分论证了这一。<br/>【推荐语】<br/>      本书编辑结合自己的亲身训练体验,做出真挚推荐:       如果你的生活处于压力、混乱之中,性格因此变得暴躁、悲观消沉,缺少正面能量,那么这本书对你将十分合适。它会帮助你获取一种深植内心的快乐和安宁,找到深骨髓中的幸福之感,以致在*糟糕的境遇中仍然可以心怀勇气;它会清晰你的精神状态,让你站到一个制高上,对自己和他人充满善意和宽容,以纯粹放的意识看待事物。       书中的8周禅修训练方案,凝聚作者几十年来对正念认知疗法研究的精华,如果你遵循他们的指导,不折不扣地实践他们制订的培训计划,必将事半功倍。这个方案充满着实用性和趣味性,例如葡萄干禅修、巧克力禅修等等,让这种训练过程,如同一位美食家的味蕾之旅,你会发现生活原来还有那么多美好的事物。这种训练会让你更加集中专注,真正融生活,在内心安宁之中,看清生活的真相。让思想的时间旅行停留在当下,避免因为重新体验昔日记忆和预先体验未来事件产生的额外痛苦,就可以重新掌控自己的生活了。       不必担心每天为此耽误了时间,这本书为你贡献的时间比你花费的时间不知多少倍,也无需担心操作繁琐,失去耐性,这本书的理念阐释清晰透彻,实践操作简单易行。任何人都可以修炼。它既可以充分发掘固有的生活乐趣,又可以防止忧虑、压力和悲哀等普通情绪一步恶化。       此外,正念禅修并非宗教,只是一种精神训练方法,善待身体和意识的态度才是禅修的核心。它可以帮助你认清消极思想的存在模式,不让它们把你拽负面情绪的深渊。这本书跟以往的同类书不同之处在于,它立足于实践、实例,破许多旧日的认知,让你重新认清自我。而本书附有的CD光盘,是一套简易而有效的正念冥想教程,配合本书使用,会极大地提高训练效果。<br/>【作者】<br/>马克·威廉姆斯(Mark Williams):       牛津大学临床心理学教授,牛津正念研究中心(Oxford Mindfulness Center)的创始人,正念领域世界*研究专家之一,牛津大学维康信托基金会主要成员。参与发了正念认知疗法(MBCT),该疗法可以大幅降低重度抑郁症的复发风险,极大地改善了人们的生活质量。他还在北威尔士班戈大(Bangor University)创办了正念研究与实践中心(Center for Mindfulness Research and Practice)。在正念干预研究与临床训练方面,两个中心都处于领先地位。在另一作者丹尼·彭曼的帮助下,马克完成了这部有关正念修养的实用训练指南。  丹尼·彭曼(Danny Penman):       生物化学类的博士,《每日邮报》专栏作者、评论家,曾任职于《独立报》和BBC英国广播公司。他帮助马克·威廉姆斯完成了这部有关正念禅修的重要著作。<br/>
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胡因梦倾情推荐

致谢

序言

深度推荐正念是一把钥匙

第1篇 无意义的忙碌

在喧嚣的世界中获取安宁

幸福在等待

第2篇 为什么攻击自己

我们困惑的思想

摆脱恶性循环

第3篇 认识你的生活

大脑“行动”与“存在”模式的7个特点

有意识地换挡

生根的快乐

正念与坚韧

第4篇 8周正念禅修简介

习惯破除训练

为禅修准备时间和空间

第5篇 正念禅修第一周:认识自动导航状态

小水果,大内涵

身体与呼吸的正念禅修

装满蝴蝶的大脑

习惯破除训练

第6篇 正念禅修第二周:关注你的身体

脱胎换骨

身体扫描

习惯破除练习:出去散步

第7篇 正念禅修第三周:迷宫中的老鼠

建设与改造

将正念融入日常生活

耐心对待游离的意识

3分钟呼吸空间练习

习惯破除训练:电视评估

第8篇 正念禅修第四周:离开谣言工厂

揭露谣言工厂

声音和想法禅修3

观察想法和感受

3分钟空间禅修练习

习惯破除训练:去看一场电影

第9篇 正念禅修第五周:直面困难

悄悄靠近接受

有时似乎毫无变化

呼吸空间训练:将所学知识运用到日常生活当中

习惯破除训练:播撒一些种子(或者照料一株植物)

艾拉娜后来怎么样了

第10篇 正念禅修第六周:深陷过去,还是活在当下

这可能很艰难……

训练之中的善意

将呼吸空间拓展到消极想法

爱因斯坦的天才与智慧

第11篇 正念禅修第七周:你是从什么时候不再跳舞的

只工作不娱乐

尝试再次舞蹈

面对巨大压力和疲惫时,玛丽莎获得的认识

第12篇 正念禅修第八周:喧嚣但珍贵的生活

在喧嚣的世界中获取安宁

做出选择

注释

资料

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