毽球教程电子书

前言

第一章 毽球概述

第一节 毽球运动的起源

第二节 毽球运动的发展

第二章 毽球的基本技术

第一节 无球技术

一、准备姿势

二、原地无球摆脚型（脚内侧，右脚为例）

三、“左、右”移动摆脚型

四、“十”字移动摆脚型

五、“米”字移动摆脚型

第二节 有球技术

一、脚内侧击球

二、脚背击球

三、脚外侧击球

四、大腿击球

五、触球

第三节 发球技术

一、低位发球

二、高位发球

第四节 拦网技术

一、单人拦网

二、双人拦网

三、三人拦网

第五节 进攻技术

一、脚底踏球技术

二、外摆扣球技术（以右脚为例）

三、跨打扣球技术（以右脚为例）

四、腾空转体扣球技术（以右脚为例）

第三章 毽球的基本战术

第一节 人员阵容配备

一、三人赛人员阵容配备

二、双人赛人员阵容配备

第二节 防守战术

一、接发球防守战术

二、弧形防守战术

三、“一拦二防”防守战术

四、“拦—堵—防”防守战术

五、“二栏一防”防守战术

六、接拦回球防守战术

第三节 进攻战术

一、强攻战术

二、快攻战术

三、两次球进攻战术

四、发球遮挡战术

第四章 毽球教学与训练方法

第一节 传球练习方法

一、两人传球练习

二、多球练习

三、两人交替网前传球练习

四、三人网前传球练习

五、多点位传球练习

第二节 一传练习方法

一、单人一传练习

二、两人一传练习

三、三人练习方法

第三节 进攻技术练习方法

一、发球练习

二、脚底踏球进攻练习

三、外摆扣球练习

四、腾空转体扣球

第四节 模拟训练练习

一、模拟训练

二、模拟训练的方式

三、建立竞赛对手模拟模型的基本步骤

四、针对主要对手技、战术特点进行模拟训练

第五章 毽球运动竞赛规则与裁判法

第一节 毽球裁判员职责

一、正裁判员的职责

二、副裁判员的职责

三、记录员的职责

四、司线员的职责

第二节 单人赛竞赛规则

一、比赛项目、场地、设备与器材

二、比赛队

三、比赛规则

第三节 双人赛竞赛规则

一、比赛项目、场地、设备与器材

二、比赛队

三、比赛规则

第四节 三人赛竞赛规则

一、比赛项目、场地、设备与器材

二、比赛队

三、比赛规则

第六章 毽球竞赛组织与筹划

第一节 赛前准备

一、赛前信息收集

二、信息分析统计

三、制定作战方案

四、进行针对性训练

五、赛前准备会

第二节 临场指挥

一、关于准备活动

二、暂停

三、换人

四、中场休息

第三节 赛后总结

第七章 花毽与竞赛规则

第一节 花毽

第二节 花毽竞赛规则

一、（60秒）计数赛

二、花样赛

三、创意赛

第八章 毽球运动身体（体能）训练方法

第一节 体能训练概述

一、体能概念

二、体能训练的构成要素

第二节 毽球项目体能构成

一、毽球项目体能特征

二、毽球项目体能构成要素

第三节 毽球项目体能训练方法

一、快速力量训练方法

二、速度与灵敏协调训练

三、躯干支柱力量训练

四、平衡、柔韧训练

五、有氧与无氧练习方法

六、身体功能性训练

参考文献

致谢