编辑推荐1：美国心理学家以辩证行为心理疗法为基础，写就的“情绪管理指南手册”。辩证行为疗法是日前流行于全球的心理疗法，被称为“负面情绪杀手”。卡鲁恩·霍尔是美国知名辩证行为治疗师，其独创的情绪管理疗法已在欧美地区火热普及。 编辑推荐2：全美6500000人正在学习、美国电视台节目常年推荐、YouTube、Itunes、脸书火热盛行！这是一本人人都能学会的情绪管理指南和重建自信手册，让成千上万的高敏感者和内向者不做情绪的奴隶，把天赋发挥到极致，成为真正厉害的人。
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前言
第一章 你是高敏感情绪者吗
高敏感情绪者的基本特征
你的情绪如此敏感，是什么原因造成的
识别你的情绪敏感等级
高敏感情绪者，一定是心理障碍者吗
小结
第二章 情绪急救：管控情绪的首要步骤
高敏感情绪的类型
如何避免自己回避情绪
情绪恐惧症
评估：你的情绪对生活产生着怎样的影响
管控情绪的首要步骤：情绪急救
练习情绪急救
小结
第三章 要想管控好情绪，你必须保证什么
睡眠要充足
锻炼身体
系统安排一天的时间
制定合适自己的计划，然后执行
关注你周围的环境
小结
第四章 用正念，管控你的敏感情绪
正念观照所有情绪
正念训练
专注于你的恐惧和控制欲
如何进行情绪的正念练习
日常的正念
一些表示你没有专注的行为
小结
第五章 辨认你的情绪
辨认你的情绪有何好处
怎样辨认你的情绪
情绪辨认的困难之处
正确辨认你的情绪
小结
第六章 放下评判
自我评判
他人对你的评判
与评判相关的问题
改变评判性思维
正确表达事情的后果和自己的情绪
运用智慧，假设他人居心良好
自我惩罚不是一种好的激励方式
当他人评判你时
小结
第七章 学习有效地做决定
情绪的两难问题
接纳，再次接纳
将你的决定和情绪分开
提升要么/或的思维方式
在解决问题的每一步上都做出最好的抉择
小结
第八章 发展自我身份认同感
了解自我身份认同感的发展
拆穿你自己的谎言
改变你的刻板印象
空虚与自我身份认同感
放弃自我憎恶感，建立自我身份认同感
过一种与自己的价值观一致的生活
小结
第九章 忍受或战胜孤独
孤独
用其他的方式体验与他人的连接感
随时准备与他人建立连接
如何更好地与人建立连接
如何维系良好的人际关系
怎样增强你对“拒绝”的耐受性
担忧是如何损害人际关系的
如何发展亲密关系
小结
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