Un minut la psiholog. Strategii ca s? r?m?i s?n?tos ?ntro lume nebun?电子书

Cuvânt-înainte

Introducere

Strategii pentru păstrarea sănătății

1. Ce să-ți spui când vorbești cu tine

2. Puterea imaginației

3. Reprogramarea propriei minți

4. Atingerea echilibrului mental

5. Exersarea creierului

6. Încetarea obiceiurilor proaste

7. Folosirea unui termometru emoțional

8. O imagine întăritoare specială

9. Folosirea tehnicilor paradoxale

10. Intensificarea celor cinci simțuri

11. Rezolvarea problemelor

12. Meditația: partea I

13. Meditația: partea a II-a

14. Metode de relaxare rapidă

15. Cum să învingi insomnia

16. Cum să nu mai amâni lucrurile — partea I

17. Cum să nu mai amâni lucrurile — partea a II-a

Gândește sănătos

18. Cum gândești, așa te simți

19. Cum să fii mai fericit gândind mai sănătos

20. Tirania lui „trebuie“

21. Mai multe despre „trebuie“ și „e obligatoriu“

22. Pericolele gândirii pozitive greșite

23. Nimeni nu e perfect!

24. Nefericirea ne-o facem singuri

25. Ai grijă la așteptările mari

26. A emite păreri și a judeca

27. Concluziile pripite

28. Evită să fii fascist cu tine însuți

29. Greșelile pot fi frumoase

30. Despre fapte și opinii

31. Stabilirea unor obiective realiste

32. Poți să arunci cu pietre

33. Trei imperative elementare tipice pentru persoanele nevrotice

Adună(-ți) mințile (și acțiunile)

34. Faptele pledează mai bine decât vorbele

35. Învață să delegi: nu face tu totul

36. Despre munca productivă

37. Injectează-ți niște umor în viață

38. Importanța mișcării

39. Asumarea responsabilității

40. Nu-ți reprima sentimentele

Construirea unor relații de succes

41. Cheile unui mariaj de succes

42. Cum să ajuți o relație perturbată… sau să faci una bună și mai bună

43. Luptă pentru o căsnicie reușită

44. Poți avea încredere în ea? Depinde…

45. Cum acționezi este mai important decât cine ești

46. Bunătatea nu va depăși răutatea

47. Despre parentajul eficient: partea I

48. Despre parentajul eficient: partea a II-a

49. Despre parentajul eficient: partea a III-a

50. Despre importanța prieteniei autentice

A comunica eficient

51. Comunicarea eficientă

52. Diferențe de gen în comunicare: fapt sau ficțiune?

53. Înțelegerea elementelor comunicării

54. Despre a spune „nu“

55. Renunțarea la ranchiună și la supărările trecute

56. Pericolele generalizării

57. Afirmațiile care încep cu „eu“

58. Despre scuzele nesincere

59. Criticile

60. Acceptarea criticilor

61. Limbajul emoțional negativ

62. Asertivitate, agresiune și pasivitate

63. Despre a fi extrem de discret

64. Virtuțile autodezvăluirii

Gestionarea stresului și anxietății

65. Stresul

66. Etapele stresului

67. Presiunea vieții cotidiene

68. Evitarea epuizării

69. Atacurile de panică

70. Tulburarea obsesiv-compulsivă

71. Tulburarea de anxietate generalizată

72. Învingerea anxietății

73. Cum să pui anxietatea la locul ei: riscuri și resurse

74. Hiperventilația

75. Tulburarea de personalitate multiplă

Confruntarea cu depresia, furia și toanele

76. Depresia

77. Furia

78. Mai multe date despre furie

79. E sănătos să te descarci?

80. Nu te supăra pentru că te superi

81. Dispoziția și variațiile: opus 81

Gestionarea greutății

82. Încerci să slăbești? Ca să vezi! Oare merită prețul?

83. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea I

84. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea a II-a

85. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea a III-a

86. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea a IV-a

87. Reducerea semnificativă și de durată a greutății: partea a V-a

„A merge la psi“ și feluri de psi

88. Diferența dintre psihiatri și psihologi

89. Principalele trei tipuri de psihoterapii

90. Psihoterapia pe termen scurt și lung

91. Terapeuți periculoși, benigni sau eficienți

92. Să facem psihoterapia mai puțin misterioasă

93. Alegerea unui terapeut

94. Percepții greșite cu privire la urmarea unei psihoterapii

95. Terapia este un proces bio-psiho-social

96. Medicamente recomandate de psihiatru

97. Ai o problemă? Iei ceva pentru ea? Sau faci ceva în legătură cu ea?

98. Legăturile dintre sănătatea fizică și cea psihică

99. Scuze pentru a evita psihoterapia

100. Reducerea prăpastiei dintre știință și practică

101. De ce mulți oameni nu se schimbă

102. Ar trebui să „rămâi tare pe poziții“?

Alte aspecte ale sănătății mentale

103. Cum se construiește caracterul?

104. Despre a fi indispensabil

105. Sindromul premenstrual (SPM)

106. Dezbaterea natură contra cultură

107. Dependența de cofeină

108. Tulburarea hiperactivitate/deficit de atenție

109. Hipnoza

110. Profețiile autoîmplinite și ciclurile negativismului

111. Mai multe detalii despre profețiile autoîmplinite

112. Tulburările de personalitate

113. Importanța calibrării individuale

114. Două greșeli frecvente la locul de muncă

115. Alcoolicii Anonimi și recuperarea rațională

116. Cărțile de dezvoltare personală: câteva argumente pro și contra

Lecturi recomandate