Primitív ?ser?电子书

Borító

VÉLEMÉNYEK A PRIMITÍV ŐSERŐRŐL

„Egyenes gondolkodás, éles szem” Pavel Tsatsouline előszava

ÉN, PROMÉTHEUSZ

TUDATOSAN PRIMITÍV MESTEREK ÉS MÓDSZEREK

NINCS JOBB A RÉGI ISKOLÁNÁL

ÓRIÁSOK VÁLLÁN ÁLLVA

A SÚLYZÓK MESTEREI

Paul Anderson A primitív pátriárka

PAUL ANDERSON TIPIKUS EDZÉSPROGRAMJA

Bill Pearl A kortalan példakép

BILL PEARL KLASSZIKUS TESTÉPÍTŐ-EDZÉSPROGRAMJA

A KORTALAN PÉLDAKÉP

Bob Bednarski Az acél Ikarosz

TITÁNOK HARCA: BEDNARSKI BEÁLL A SORBA

EDZÉSMUNKA

BOB BEDNARSKI EDZÉSTERVE

AZ AMERIKAI SÚLYEMELÉS TETŐPONTJA: 1968. JÚNIUS

VÉGJÁTÉK: AZ ACÉL IKAROSZ SZÁRNYÁT SZEGI

Hugh Cassidy A reneszánsz vasember

ZABÁLD MAGAD TÚL A HOLTPONTOKON!

SZÁLLJ FEL A KÍNOK VONATJÁRA!

EMELJ NAGYOT, EGYÉL SOKAT, PIHENJ SOKAT, NŐJ NAGYRA!

A HUGH CASSIDY-FÉLE OSZTOTT EDZÉSTERV

Mark Chaillet Az ultraminimalista erőemelő

HOGYAN DOLGOZZ KEVESET, HOGY MÉGIS SZUPERERŐD LEGYEN?

MARK CHAILLET VÉGTELENÜL LEEGYSZERŰSÍTETT RENDSZERE

VERSENYEK ELŐTTI EDZÉSCIKLUS

A NYOLCHETES FELKÉSZÜLÉSI PROGRAM

A FEGYVERKERESKEDÉS VÉGE A „KÍNOK HÁZÁBAN”

Doug Furnas A spártaiak sportolója

A HALÁLKÖZELI ÉLMÉNYTŐL AZ ERŐSPORTIG

DENNIS WRIGHT: AZ EGYSZERŰSÉG GÉNIUSZA

COAN, FURNAS ÉS CHAILLET KÖZÖS EDZŐJEKÉNT

HOGYAN EDZETT DOUG?

Ed Coan Minden idők legnagyobb erőemelője

HOGYAN EDZETT MINDEN IDŐK LEGNAGYOBB ERŐEMELŐJE?

COAN EDZÉSTERVE

Ken Fantano Az erő teoretikusa

AZ ERŐEMELÉS MECHANIKÁJA

„A SÚLYNAK CSAK EGY BARÁTJA VAN: A GRAVITÁCIÓ!”

ERŐEMELŐ-MARATON

FANTANO EDZÉSPROGRAMJA A MÁSODIK SZAKASZRA

Dorian Yates Az acélaszkéta

A NAGY UGRÁS

VÉR ÉS VERÍTÉK: A KORSZAKALKOTÓ FILM NOIR

EGY NAP DORIANNEL

TESTÉPÍTÉS VÉRREL ÉS VERÍTÉKKEL

Kirk Karwoski A tudatosan primitív sportoló prototípusa

KARWOSKI HETI ERŐEDZÉSPROGRAMJA

NÉGYNAPOS TRÉNING

KARWOSKI VISSZATÉR

A SÚLYZÓS EDZÉS MÓDSZEREI

A TUDATOSAN PRIMITÍV, ÖTVÖZÖTT ELLENÁLLÁSOS TRÉNING

AZ EDZÉSFILOZÓFIÁK ÉS EDZÉSMÓDOK ÖSSZEGZÉSE

MI A KÖZÖS A SÚLYZÓK MESTEREIBEN?

HOGYAN ÉPÍTHETSZ IZMOT?

AZ ELSŐ LÉPÉSEK

ELSŐDLEGES GYAKORLATOK

GUGGOLÁS

FEKVENYOMÁS

ELEMELÉS

MÁSODLAGOS GYAKORLATOK

FEJ FÖLÉ NYOMÁS

KARHAJLÍTÁS (BICEPSZEZÉS)

TRICEPSZNYÚJTÁS

HARMADLAGOS GYAKORLATOK

ROMÁN ELEMELÉS

VÁDLIEMELÉS

FELÜLÉS NEGATÍV FERDEPADON

KIEGÉSZÍTŐ GYAKORLATOK

LÁBAK

MELLKAS

HÁT

HETI KÉTNAPOS EDZÉSPROGRAM

KÉTNAPOS OSZTOTT EDZÉSPROGRAM: EGYSZERŰ, IDŐTAKARÉKOS ÉS HALÁLOSAN HATÉKONY!

HETI HÁROMNAPOS EDZÉSPROGRAM

HÁROMNAPOS OSZTOTT EDZÉSPROGRAM: DOLGOZTASD MEG AZ EGÉSZ TESTEDET HETENTE HÁROMSZOR!

HETI NÉGYNAPOS EDZÉSPROGRAM

NÉGYNAPOS OSZTOTT EDZÉSPROGRAM: „GROUND ZERO” OSZTOTT PROGRAM

HETI ÖTNAPOS EDZÉSPROGRAM

ÖTNAPOS OSZTOTT EDZÉSPROGRAM: „IRON IMMERSION”

HETI HATNAPOS EDZÉSPROGRAM

HATNAPOS OSZTOTT EDZÉSPROGRAM: MENNYISÉG AZ INTENZITÁS FELETT

A TUDATOSAN PRIMITÍV HETI EDZÉSTERV

Periodizáció és előzetes edzésterv Fokozatos fejlődés lépésről lépésre

NÉGYHETES CSÚCSFORMÁBA HOZÓ CIKLUS

PERIODIZÁCIÓ ÉS FOKOZATOS TERHELÉSNÖVELÉS

NYOLCHETES PERIODIZÁCIÓS CIKLUS KEZDŐKNEK

EDZÉSNAPLÓ

ÉRTEKEZÉSEK A SÚLYZÓS EDZÉSRŐL

PRIMITÍV GYÖKEREK

ÉPÍTS RETRÓ EDZŐTERMET OTTHON!

„OLDSZKÚL” EDZŐESZKÖZÖK

KŐKORSZAKI ESZKÖZÖK A FESZÜLTSÉG HARMADIK DIMENZIÓJÁNAK ELÉRÉSÉHEZ

KÖRÜLBELÜL EGY ÓRÁD VAN

A TELJESÍTŐKÉPESSÉG MOZGÓ CÉLPONT

GYORSÍTSD FEL A HALADÁST EGY EDZŐTÁRSSAL!

MENNYIRE EGYSZERŰSÍTHETŐ LE A TESTFORMÁLÁS FOLYAMATA A HATÉKONYSÁG ELVESZTÉSE NÉLKÜL?

AZ ÖNKÉNT VÁLLALT SZABÁLYOK

APÁLY ÉS DAGÁLY

TÉZIS, ANTITÉZIS, SZINTÉZIS - ÖLELD A KEBLEDRE ÉS EMELD TÖRVÉNNYÉ A VÁLTOZÁST!

EGYETLEN RENDSZER VAGY MÓDSZER SEM JOBB A TÖBBINÉL

JOBB EGY POCSÉK RENDSZERT ALKALMAZNI, DE NAGY INTENZITÁSSAL, MINT EGY KIFINOMULTAT, DE FÉL SZÍVVEL

EGYETLEN HATÉKONG RENDSZERBŐL SE FARAGJ VALLÁST!

A KONTRASZT TÖRVÉNYE

A KONTRASZT JÓ

IZOMLÁZ ÉS IZOMFÁRADÁS

PROGRESSZÍV EMELÉS

HATHETES PROGRESSZÍV EMELÉSI PERIODIZÁCIÓS CIKLUS

ALAPERŐ

AZ EDZŐGÉPEK CSÁBÍTÓ SZIRÉNDALA

RAJZÁS

RÉGI SZÉP IDŐK

HOGYAN NEM SZABAD EDZENI?

EMLÉKEK A MÚLTBÓL

AZ ELME MESTEREI

SZELLEMI TANÍTÓK

AZ EMBERI AGY FUNKCIÓI

„AZ ÉRZÉKELÉS ÖT KAPUJÁNAK” ÁTHANGOLÁSA

Jiddu Krishnamurti Intuitív primitivitás

Kogler Aladár Az agytorna nagymestere a vasfüggönyön túlról

AZ ELME EDZÉSÉNEK MÓDSZEREI

A testedzés taója Szellemi ötvözés: a lelki felkészülés bevált eljárásai

SIKANTAZA-ELLENŐRZŐ LISTA

IDEOMOTOROS ÉNVIZUALIZÁCIÓS ELLENŐRZŐ LISTA

TÍZLÉPÉSES PROGRAM A KOGLER-FÉLE AGYTORNA ALAPJÁN

ÉRTEKEZÉSEK AZ ELMÉRŐL

TUDATOSAN PRIMITÍV PSZICHOLÓGIA

PROGRAMOZD ÁT A „PUHA GÉP” PROCESSZORÁT!

AZ ELME ÉS AZ IZMOK ÖSSZEKAPCSOLÁSA

TESTI ÉS PSZICHÉS GYENGESÉGEK

AGYTORNA

A BAJNOKOK PSZICHOLÓGIÁJA

SZÁNDÉKOS PIHENŐK

AGYTORNA: BRAVÚROK ÉS TAKTIKÁK

SZERETNÉL VÁLTOZTATNI A TESTEDEN? KEZDD AZZAL, HOGY VÁLTOZTATSZ A GONDOLKODÁSMÓDODON?

A KARDIOEDZÉS MESTEREI

A TUDATOSAN PRIMITÍV KARDIOVASZKULÁRIS EDZÉS

HASONLAT ÚR ISMÉT LECSAP

SOK ÚT VEZET A KARDIO-RÓMÁBA

AZ IGAZSÁG A KARDIÓZÁSSAL KAPCSOLATBAN

Dr. Leonard Schwartz Az aerobikisten

EGY TESTEDZÉSI ŐRÜLET SZÜLETÉSE ÉS HALÁLA

LEN IRÁNYT MUTAT

A KARDIOEDZÉS MÓDSZEREI

A KARDIOEDZÉS HÁROM TÍPUSA

ELSŐ TÍPUS: EGYENLETES INTENZITÁSÚ EDZÉS

MÁSODIK TÍPUS: VÁLTAKOZÓ INTENZITÁSÚ (KITÖRÉSES VAGY INTERVALLUM-) EDZÉS

HARMADIK TÍPUS: HIBRID (VEGYES) EDZÉS

IZOMROSTEGYSZEREGY

IZOMROSTKALAUZ

ELSŐ, MÁSODIK ÉS HARMADIK TÍPUSÚ KARDIOTRÉNING

MINDEN MAGÁRA VALAMIT IS ADÓ TUDATOS PRIMITÍVNEK SZÜKSÉGE VAN ERRE A CSÚCSTECHNOLÓGIÁS KÜTYÜRE

AZ AEROB TEVÉKENYSÉG HÁROM MUTATÓJA

HATHETES EGYENLETES INTENZITÁSÚ KARDIOEDZÉS-PERIODIZÁCIÓS CIKLUS

KILENCHETES EGYENLETES INTENZITÁSÚ KARDIOEDZÉS-PERIODIZÁCIÓS CIKLUS

A PULZUSMÉRŐ LEHETŐVÉ TESZI AZ AEROB EDZÉSMÓDOK ÖSSZEHASONLÍTÁSÁT

ÉRTEKEZÉSEK A KARDIO-EDZÉSRŐL

AZ AEROB TESTMOZGÁS PÓTOLHATATLAN

LÉPJ TÚL A KARDIOEDZÉS HAGYOMÁNYOS FORMÁIN!

A TESTEDZŐ GYALOGLÁS NEM OLYAN, MINT EGY SZOKVÁNYOS SÉTA

A ZEN ÉS A GYALOGLÁS MŰVÉSZETE - DORIAN ÉS A PULZUSMÉRŐ

AZ 1000 KALÓRIÁT ELÉGETŐ KARDIOEDZÉS

A DERŰS PSZICHOPATA BEKUKKANT ALI „SÖTÉT SZOBÁJÁBA”

ÜSD A VASAT!

A HARCMŰVÉSZEK ÉS A HARMADIK TÍPUSÚ (HIBRID) KARDIOTRÉNING

STEVE JUSTÁNAK, A TARTÓS ERŐ NAGYMESTERÉNEK DICSÉRETÉRE

A TÁPLÁLKOZÁS MESTEREI

NEM KELL NÉGYSZÖGESÍTENI A TÁPLÁLKOZÁSI KÖRT

JOHN PARRILLO

NAGYOBB ÉS SZÁLKÁSABB

GYORSÍTSD FEL AZ ANYAGCSERÉD!

A PARRILLO-FÉLE DIÉTA EGY NAPJA

PARRILLO AZ INZULIN-GLÜKAGON-TENGELY MANIPULÁLÁSÁRÓL

ORI HOFMEKLER

A „HARCOSOK ÉTRENDJÉNEK” SABLONJA

„KERÜLD A SZÉLSŐSÉGESEN ALACSONY KALÓRIATARTALMÚ DIÉTÁKAT!”

„MÉREGTELENÍTSD A SZERVEZETEDET!”

A TÁPLÁLKOZÁS MÓDSZEREI

A TUDATOS PRIMITÍVEK ÖTVÖZÖTT TÁPLÁLKOZÁSI RENDSZERE

A MEGFELELŐ ESZKÖZ, A MUNKÁRA, A MEGFELELŐ MEGFELELŐ IDŐBEN

MERRE INDULJAK?

UGRÁS A MÉLY VÍZBE

PÉLDA A TIZENKÉT HÓNAPOS FORGATÁSOS TÁPLÁLKOZÁSI MAKROCIKLUSRA

AZ ÍZEK PSZICHOLÓGIÁJA

HOL KEZDJEM, ÉS HOGYAN?

A TUDATOSAN PRIMITÍV TELJESÍTMÉNY-KÖZPONTÚ TÁPLÁLKOZÁS

A TERMODINAMIKA TÖRVÉNYEIT NEM HÁGHATOD ÁT

PERIODIZÁLT FORGATÁSOS ÉTREND

A PARRILLO-FÉLE TÁPLÁLKOZÁSI RENDSZER - ÁTTEKINTÉS

A „HARCOSOK ÉTRENDJE” TÁPLÁLKOZÁSI RENDSZER - ÁTTEKINTÉS

ÉRTEKEZÉSEK A TÁPLÁLKOZÁSRÓL

AZ ÉLELEM ANABOLIKUS HATÁSA

EDZÉS UTÁNI „INTELLIGENS BOMBA”

ORI GONDOLATAI A „LEHETŐSÉGABLAKOKRÓL”

ISMERKEDJ MEG AZ ÉHSÉGGEL!

VENDÉGSÉGBEN MONGÓNÁL

„DÍZEL” UTAT MUTAT

DORIAN YATES NAPI ÉTRENDJE A VERSENYEK ELŐTTI FELKÉSZÜLÉSI SZAKASZBAN

AZ ÜNNEPEK ALATTI DŐZSÖLÉS AZ ANABOLIKUS ROBBANÁS ELŐSZOBÁJA

HELYI FOGYÁS: A FITNESZ VILÁGÁNAK LEGNAGYOBB MÍTOSZA

NEM TUDOD BEFOLYÁSOLNI, HONNAN OLVADJON LE A ZSÍR

SZERETNÉL KOCKÁS HASAT? ÁLLÍTSD ÁT AZ ANYAGCSERE HŐSZABÁLYZÓJÁT!

A HASIZOM-ERŐSÍTÉS ERETNEK MEGKÖZELÍTÉSE

A TESTEDZÉS KALÓRIAKÖLTSÉGÉT MÉRHETETLENÜL TÚLBECSÜLIK

A VASEMBEREK ELITJÉNEK KÖZMEGEGYEZÉSES MÓDSZERE

ÉTELTRÜKKÖK

A „CSODÁLATOS KICSI EN”

ZÁRSZÓ

A TUDATOSAN PRIMITÍV SPORTOLÓK KIÁLTVÁNYA: JOBBAN, KEVESEBBET!

HÜVELYKNYI SZÉLES, DE MÉRFÖLDNYI MÉLY

KIFOGÁSKERESÉS, VIZUALIZÁCIÓ, MEGVALÓSÍTÁS

A TESTEDZÉS TITKAI A NAGY RÓZSASZÍN HÁZBÓL

ÚTMUTATÓ A KÖNYVBEN SZEREPLŐ SZEMÉLYEKHEZ ÉS FORRÁSOKHOZ

A SZERZŐRŐL

Impresszum