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精力与时间管理双重研习手册电子书

10年资深涉外律师&精时力导师告诉你日事日清与记录时间的秘诀 小睡10分钟高效3小时,如何正确管理体力、脑力和心力,让你的精力值zui大化 正确使用时间管理APP,规划、记录和统计,让你的时间看得见 四化工具让你轻松应对轻重缓急各项任务

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作       者:崔莉莎

出  版  社:中国铁道出版社

出版时间:2019-08-01

字       数:21.6万

所属分类: 经管/励志 > 成功/励志 > 成功/激励

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本书分三大部分7 个主题,分别解决篇提到的七类常见问题。它们分别是: 时间管理左膀右臂、精力管理三驾马车、精时力阶二重奏。本书中的做法来自我多年计时收费的律师执业生涯中的实战检验,并经过了线 上和线下课程的讲授和学习者们的检验,实用有效。<br/>【推荐语】<br/>10年资深涉外律师&精时力导师告诉你日事日清与记录时间的秘诀 小睡10分钟高效3小时,如何正确管理体力、脑力和心力,让你的精力值zui大化 正确使用时间管理APP,规划、记录和统计,让你的时间看得见 四化工具让你轻松应对轻重缓急各项任务<br/>【作者】<br/>崔莉莎(江湖昵称:崔律美美哒)   ·公司商事律师、涉外(日)律师、合伙人律师 ·精时力(精力和时间管理)导师、教练与咨询顾问 ·拆书帮资深三级拆书家、城市分舵植舵教练 ·拆书学院签约领拆、班主任、教练 ·2015年底,成为拆书帮全国第28位三级拆书家 ·2016年起,连任三届拆书帮上海喜乐分舵舵主 ·2016年底,荣获拆书帮全国“最佳拆书家”奖 ·2017年底,荣获拆书帮全国“最佳写手”奖 ·2018年底,荣获拆书帮全国“最佳主题专家”奖<br/>
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版权页

推荐序

作者序

引言

第一部分 时间管理左膀右臂

第1章 日清单

1-1 今天开始日清单

01 何为“日清单”

02 日清单VS待办事项清单

03 日清单VS日程表

1-2 用高效Todo App制作日清单

01 用手机App辅助管理时间

02 高效Todo App与时间轴

03 添加新任务与基本功能

1-3 日清单必备:一日三分法与四色管理法

01 一日三分法

02 四色管理法

03 常见的颜色使用误区

1-4 日清单做法:近瞄远估

01 随时随地添加新任务

02 用近瞄制作次日的日清单

03 用远估添加不确定的任务

1-5 日清单玩法:刷日清单

01 纵向按时间轴,刷新当日的日清单

02 横向按周或项目,刷新日清单

03 添加连锁任务

1-6 日清单执行:新任务,明天做

01 按时间轴顺序打钩

02 新任务,明天做

03 推迟处理的沟通技巧

1-7 升级版日清单

01 结合精力管理,巧排序

02 结合时间记录,准确预估时长

03 日清单与日历的双App组合

第2章 时间记录

2-1 今天开始时间记录

01 记录10+年的收获

02 名人与时间记录

03 时间记录基本原则

2-2 用aTimeLogger App做时间记录

01 时间记录App

02 aTimeLogger App基础操作

03 合理设置类别

2-3 随时随地记录

01 计时操作

02 记满每天24小时

03 一次只记一件事

2-4 时间统计的威力

01 统计时间

02 优化时间分配

03 助力日清单

2-5 时间记录的胜利

01 时间意识

02 时间是本钱

03 一辈子的精进

第二部分 精力管理三驾马车

第3章 体力管理

3-1 今天开始精力管理

01 精力三驾马车

02 管理精力

03 认识体力

3-2 今天开始睡出精力

01 重新认识睡眠

02 睡眠误区

03 睡眠周期

3-3 夜间智慧睡眠

01 起床与入睡时间

02 睡前准备程序

03 醒后唤醒程序

3-4 日间能量充电宝

01 午后小睡

02 傍晚小睡

03 “快充”微睡眠

3-5 吃出精力与强脑健心运动

01 三餐与精力

02 零食的妙用

03 今天开始强脑健心运动

第4章 脑力管理

4-1 脑力工作者时代来临

01 脑力工作者时代

02 三类用脑任务

03 用进废退的大脑

4-2 一次只做一件事

01 大脑注意力有限

02 多任务并行误区

03 专注做一件事

4-3 摒弃随时在线

01 随时在线的代价

02 忙碌≠高效

03 制造离线时间

4-4 必不可少的休息

01 人需要休息

02 休息消除“注意力残留”

03 休息带来创造力

4-5 脑力充电三部曲

01 间歇性充电:见缝插针充电

02 规律性充电:晚上不加班

03 阶段性充电:更有趣的休息日

第5章 心力管理

5-1 今天开始满满的正能量

01 心的力量

02 “然后呢?”

03 把想法录音

5-2 破解“读心术”

01 不存在的“读心术”

02 破解方法之一:并行多猜测

03 破解方法之二:串行多推理

5-3 只言片语很重要

01 所言即所思

02 改变用语

03 高能沟通

5-4 世上没有那么多“应该”

01 权利与义务

02 真假“应该”

03 替换掉“应该”

5-5 魔力言语三件套

01 多想“想要”的

02 多说积极的

03 多写美好的

第三部分 精时力进阶二重奏

第6章 黄金早晨

6-1 今天开始早起

01 重新认识早晨时间

02 获得更长早晨时间

03 轻松早起

6-2 优化早晨时间

01 杜绝早晨刷手机

02 减少生活事务时间

03 提早出门

6-3 元气早晨

01 真假“猫头鹰”

02 元气左手:感恩

03 元气右手:预创未来

6-4 晨间复盘

01 晨间复盘理念

02 晨间复盘格式

03 活用晨间复盘

6-5 早晨三大喜

01 滋养身心

02 增进关系

03 发展事业

第7章 四化

7-1 今天开始四化

01 高重复任务的时代

02 “四化”缘起

03 “四化”扩大应用

7-2 流程化

01 何为流程化

02 流程化基本步骤

03 三类常用流程

7-3 模板化

01 何为模板化

02 三类模板

03 模板化的好处

7-4 清单化

01 台账式清单(指向过去)

02 核查式清单(指向现在)

03 备忘式清单(指向将来)

7-5 优化

01 从0到0.8版本

02 小步快跑,快速迭代

03 工具的优化

后记:精时力的学习是无止境的

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