1.心理学领域的重磅经典!诺贝尔经济学奖得主赫克曼、《终身成长》作者卡罗尔·德韦克、哈佛大学知名心理学教授丹尼尔·吉尔伯特盛赞,古典、万维钢、战隼等强烈推荐! 2.媲美《自控力》,解锁行动力。不行动,你的梦想就只是想想而已。简单4步,让你彻底摆脱惰性的泥潭。“积极废人”的自我拯救手册、flag狂人的心理校正罗盘! 3.20余年深研究,数百次大规模实验,数万志愿者亲测效果。提高学习和工作效率,改善身体健康状态,修正人际关系……WOOP方法真的可以改变你的人生!
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自序 是什么妨碍了你实现梦想?
第一章 惰性:太多的愿望,太少的实际行动
抵制负面:浸泡在“鸡汤”中的世界
副作用:被乐观幻想消解的行动力
惨痛的代价:从企业失败到美国经济危机
第二章 幻想:愿望越清晰,行为动机越强
集中营中的菜谱:人们因幻想变得坚忍
情绪“创可贴”:幻想能带来短期愉悦
探索工具:让梦想在现实细节中显影
第三章 催眠:愿望达成了,行动就没必要了
过期的折价券:惰性是如何形成的
4美元的马提尼:内心活力水平的比对
受欺骗的大脑:行动力变得多余
被圈养的惰性:行动会打破幻境
第四章 唤醒:利用幻想的优点,规避幻想的问题
过滤:清理扰乱动机的各种杂念
杠杆:期望值越高,行动力越会被放大
正反馈:突破“自我限制”的窗口
平复恐惧:过度紧张会抑制行动力
心理比对:激发行动力的高效方法
第五章 潜意识:将愿望和障碍牢牢绑定
本能:利用愿望和障碍的落差
认知:激活跨越障碍的理性行为
感受:放大克服障碍的意义感
信心:化解消极反馈所隐含的矛盾
顿悟:释放所有潜在的行动力
第六章 工具:用WOOP开启超强行动力
行为调控:心理对比能整体提升人的活力
触发器:明确的计划会减少行为阻力
WOOP:简单方法带来巨大变化
第七章 应用:WOOP可以改变你的人生
锻炼与饮食:用实际行动提升人们的健康水平
戒烟与戒酒:去除不良嗜好的高效手段
情感问题:如何让对方爱得更疯狂
学习和工作:效率决定成功的概率
第八章 指南:如何使用WOOP这只“导盲犬”
起点:从隐藏在心底的夙愿开始
使用时间:醒来第一件事,睡前最后一件事
日常习惯:将WOOP装在口袋里
校正:挖掘内心中深层障碍
评估:WOOP是一种综合解决方法
案例1:在压力过大时如何使用WOOP
案例2:在焦虑不安时如何使用WOOP
案例3:在思路模糊时如何使用WOOP
案例4:未成年人如何使用WOOP
结语:每个人都需要从壳里走出来
致谢
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