为你推荐
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活着就要气场全开
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推荐序一 去吧！皮卡丘姑娘！
推荐序二 永远有PLAN B的女人
自序 你当温柔，却有力量
第一章 生命是一袭华美的袍，你是自己的女一号
一个人的平安夜
凭什么不能得到一切？
高配置的人生，永远自定义
聪明的女人，都会在黄金时间把自己置顶
女王心修炼指南
付出感是谋杀人类情感的元凶
善于控制情绪，才能成为人生的总攻
第二章 做一颗玫瑰色的子弹
中国姑娘，败就败在一个循规蹈矩上
那些喜欢诉苦的人，大概会一直苦下去
跟生活握手言和，凭什么？
如果不努力争取，除了皱纹跟赘肉，岁月什么都不会给你
年龄是勋章，从来不是硬伤
美貌有套路，智慧才是出路
拎得清的女人，从不随意评价他人
越是有钱，越不能把女儿培养成傻白甜！
第三章 我能想到最浪漫的事，就是一个人默默发财
我和工作的关系，就像一对怨侣
不稳定的工作，稳定地月入六位数
听说你想创业又没钱
为什么情路不顺的女人，容易成为女强人？
男人和女人，到底谁更容易爬到食物链的顶端？
人生的高度，取决于你翻篇的速度
第四章 白菜与猪：如何避免一场爱情事故
一份价值70万的男人使用说明书
遇到一个懂你的男人，谈何容易
论异地恋坚持不下去的根本原因
你不理我，我也不理你
你在爱情里是如何节节败退的
为什么你的婚姻如此不幸？因为你满脑子都是嫁给爱情
搞不定自己父母的人，就别在婚姻市场上害人了
第五章 单身时，我们应该“撩”什么？
我不是不婚主义者，而是结不结婚无所谓主义者
单身的这些年，我如何度过漫长的时间
相夫教子、独身主义、丁克家庭，哪一款更适合你？
为什么情商低是一件不值得被原谅的事
戒除偏见是走向优秀的第一步
第六章 低质量的相处，不如高质量的孤独
男权社会里最悲哀的事，是女人对女人的恶意和歧视
致闺密：分开我们的不是男人，也不是时间
背Gucci（古驰）的女人和
背Coach（蔻驰）的女人能成为好闺密吗？
所有父母反对的事，都可以用这种方式解决
求同存异、互不渗透，才是高质量的友谊
从傻白甜到白智嗲：女神交友的十二条军规
后记
生活不易，敬之以美
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推荐序一 每天叫醒我的，是阳光和娃儿
推荐序二 我的闺密尤琳
自序
第一章 给生活一个美的歇脚处
美是德行，是宽阔的水面
美要生出根来才是好
年龄不是一根线，而是一扇门
真正的看见是不干预
不是消灭问题，而是与问题相伴
人人都说好，就是争气吗？
那条狭窄的仅容你一人通过的路，就是艺术
艺术让我成为一个人，而不是一个人类
画的平衡之道，也是生命的平衡之道
第二章 独立的人才有完全的爱
每一年都要长出新的自己，才算真的活过
我的安全感不是铁饭碗，
而是没有这碗饭我也可以活下去
养活自己是一件重要而基本的事
对所有的人和事感到熟悉是一件可怕的事
我的心是从知道
“生活不会好起来的”而好起来的
要做一个相信时间的人
愿你有智慧，亦有深情
第三章 爱是一条腿的自由
我敢独立，却害怕活成一个女性
对彼此最好的祝福，是我们不要一辈子
不说爱是一种负担吗？
爱情就是两人三足
第四章 一个有缺口的妈妈
被驯化的快乐
爱是越界他人最冠冕的矛，是逃逸自我最堂皇的盾
把孩子培养成一个安然的普通人
父母融入当下，孩子才能融入未来
教育观就是父母的幸福观
在“好妈妈”的阴影下，孩子很难真正长大
原来你也会打孩子
我们感动了自己，却没有触动孩子
幸福就是你说出了，我听到了
所谓天赋，就是能在无趣中找到乐趣
育儿是一个家庭最私密、最深层的选择
父母的发心，是那颗育儿的种子
第五章 训练自己的心
多操自己的心，才能少操别人的心
我永远也不会抵达全然的游刃有余
空白时间
无形无色的“我”
透过爱这个世界爱上自己
每个母亲对孩子都是一道疤痕
用编织的方式去生活
愿得一人心，愿能终一事
所有的喜欢，都要落在一件具体的事上
你可以不要那么能干
好好地向老走去
后记 再次拥有我的名字
精致女孩指南
目录
作者简介
前言
NO.001 测测你的精致指数
第一章 精致女孩的皮肤护理清单
NO.002 一切护肤的基础
NO.003 告别“清洁崇拜”
NO.004 你现在用的洁面产品适合你吗？
NO.005 洁面仪使用不当会伤害你的皮肤
NO.006 化妆水该怎么选？
NO.007 敏感肌护肤策略
NO.008 眼周皮肤老化，要根据成因选择产品
NO.009 晒后修护
NO.010 使用护肤品不能精打细算
NO.011 给皮肤减压——卸妆
NO.012 面膜狂热爱好者
NO.013 睡眠面膜
NO.014 小型美容仪——为日常护肤加持
NO.015 注射美容是医疗行为
NO.016 DIY 护肤品：风险功效
NO.017 长痘痘可以化妆吗？
NO.018 底妆起泥不服帖？
NO.019 你注意过化妆工具上的细菌吗？
NO.020 早做抗氧化——抗老赢在起跑线
NO.021 测测你的补水力合格吗？
NO.022 你的致敏行为有多少？
第二章 精致女孩的身体护理清单
NO.023 老化的眼睛将不再黑白分明
NO.024 戴隐形眼镜的人的注意事项
NO.025 出现双下巴怎么办？
NO.026 松弛的头部皮肤会“滑”到脸上
NO.027 你的“唇情”指数是多少？
NO.028 牙齿与颜值之间有着密切的关联
NO.029 美白牙齿，为笑容加分
NO.030 你有颈纹了吗？
NO.031 别让双手出卖你的年龄
NO.032 手肘和膝盖
NO.033 暴露生活态度的足部皮肤
NO.034 背部护理
NO.035 脱毛
NO.036 皮肤喜爱的沐浴温度
NO.037 你的防晒做到位了吗？
NO.038 注意自己的气味
NO.039 毛孔护理
NO.040 能美白也能美黑的柠檬
NO.041 敏感肌要注意的服饰面料
NO.042 用正确的方法健身
NO.043 测测你的防晒力合格吗？
第三章 生活型格
NO.044 塑造独立的审美观
NO.045 镜子
NO.046 包包里的“B计划”
NO.047 梳妆台上的一年四季
NO.048 发型管理
NO.049 燥热天气里怎样保持头发清爽
NO.050 睡眠也需要仪式感
NO.051 床品
NO.052 置身令人愉悦的味道中
NO.053 衣橱升级
NO.054 鞋柜
NO.055 自留地
NO.056 旅行箱
NO.057 健身运动补充剂
NO.058 备战重要时刻的密集保养
NO.059 餐桌
NO.060 不吃糖的甜食怪
NO.061 香水
NO.062 包包
NO.063 戴眼镜的人应该怎么化妆
NO.064 墨镜
NO.065 首饰
NO.066 腕表
NO.067 假睫毛
NO.068 测测你的宅力指数到底有多大
第四章 工作星人
NO.069 职场着装情商
NO.070 星期三的早晨
NO.071 正确的午休
NO.072 加班期间的护肤方案
NO.073 半永久真的能节省化妆时间吗？
NO.074 长途飞行
NO.075 应对加班黑眼圈
NO.076 酒会交际指南
NO.077 测测你的独立指数
第五章 情感达人
NO.078 单身指南
NO.079 失恋疗伤手册
NO.080 相亲中的气场指南
NO.081 体面的送别
NO.082 记得给爱情做年检
NO.083 爱情体检手册
第六章 十八个习惯指令
NO.084 即刻唤醒身体的3个“1”指令
NO.085 我的助眠神器——白噪音
NO.086 学会“偷”时间
NO.087 你的精力够用吗？
NO.088 为了不哭大声笑
NO.089 学一门外语吧，即使翻译器越来越普及
NO.090 听说口袋书与口红更配
NO.091 学会奖励自己
NO.092 丢脸让我缓解了拖延症
NO.093 压力释放指南
NO.094 别再小心翼翼地做个老好人
NO.095 口头禅正在出卖你
NO.096 直面批评
NO.097 学会送礼
NO.098 不要轻信“适当的年龄”
NO.099 葡萄酒社交指南
NO.100 善于麻烦别人
NO.101 我该如何评价你
从平凡到惊艳 我的美丽圣经
目录
前言 对美的追求是每个女人的天性
Part 1 护肤
基础护肤：绽放无瑕美肌
生理期护肤：保养好卵巢
经后期护肤：补血养颜
排卵期护肤：清除自由基
经前期护肤：平衡荷尔蒙
Part 2 化妆
了解化妆的基础知识
用化妆来整容
整体妆容
Part 3 美发
基础护发：养出飘逸秀发
百变发型：亲手打造人气编发
Part 4 瘦身
揭开肉肉真面目，制订瘦身计划
饮食瘦身：调养至上
运动瘦身：想瘦哪里瘦哪里
按摩瘦身：清理内环境
Part 5 美甲
健身女神：我要马甲线
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序言
为什么要健身？
第一章 想拥有马甲线，你需要知道这些
关于训前准备
关于好身材
关于马甲线
关于训练方法
制订健身计划
成功案例分享
第二章 减脂健身训练图解
正确姿势的重要性
训练之前的8个伸展运动
第三章 这样吃就对了
饮食1 健身饮食禁忌
饮食2 健身与饮食时间搭配
饮食3 健身与喝水
饮食4 找到属于你的健身食谱
性感女神：不只是瘦
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自序 好身材不是梦
推荐序 我的身材定制之旅
第一章 身材定制是什么？
第一节 认识好身材
第二节 定制专属好身材
第二章 身材定制怎么做？
第一节 艺术塑形：随时随地徒手做
第二节 黎明九健：健身器械辅助训练
第三节 辅助训练：增强心肺促健康
第三章 身材定制怎么吃？
第一节 艺术塑形饮食计划
第二节 营养补充与改善计划
礼仪女神：优雅训练
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你为什么要读这本书？
第一章 餐桌礼仪：品位，从餐桌开始
餐桌礼仪
1 邀请他人参加宴会，你必知的事情
2 中西式席位安排方式知多少
3 西餐礼仪——做个完美的绅士/淑女
4 中餐礼仪——细说圆桌上的礼节
5 欧式自助餐不难懂
第二章 穿着礼仪：细节塑造影响力
穿着礼仪
1 选衣之前你要了解的事
2 男士的服饰礼仪
3 女士的服饰礼仪
4 个人仪态知多少
5 仪容打理
第三章 住的礼仪：做个有礼的主人、借宿人
住的礼仪
1 一般居家礼仪
2 拜访和待客礼仪
3 寄宿和外宿礼仪
第四章 出行礼仪：遵守规则，提高修养
出行礼仪
1 行走、走楼梯、乘坐电梯的礼仪
2 乘车礼仪
3 搭乘其他公共交通工具的礼仪
第五章 通讯礼仪：精准表达，就能事半功倍
通讯礼仪
1 接打电话的礼仪
2 转接电话的礼仪
3 使用手机的礼仪
4 书信礼仪
第六章 社交礼仪：言行得体，提升个人魅力
社交礼仪
1 介绍他人及自我介绍的礼仪
2 握手礼仪
3 递送名片的技巧及礼仪
4 其他社交礼仪
第七章 宴会礼仪：绅士与淑女养成须知
宴会礼仪
1 酒会、茶会、游园会礼仪
2 欣赏音乐会的礼仪
3 参加舞会的礼仪
4 高尔夫礼仪
第八章 各国文化：礼仪各国礼仪大不同，怎么做才不失礼？
1 美国文化礼仪
2 英国文化礼仪
3 法国文化礼仪
4 澳洲文化礼仪
5 日本文化礼仪
6 韩国文化礼仪
7 德国文化礼仪
8 荷兰文化礼仪
9 新加坡文化礼仪
不美不活（美丽俏佳人）
目录
不妆不美 不美不活！
专家推荐
VOGUE“美俏”主播们的时尚生活
王婧：时尚是一种自我表达
李斯羽：做自己的fashion icon
Linda：做自己喜欢的事很时尚
李晓峰：上一秒是回忆，下一秒是希望
适合全家人一起去的地方：苏梅
适合情侣去的地方：爱琴海
适合闺蜜们一起去的地方：尼泊尔
适合独自旅行的地方：云南
叶一茜：时尚来源于生活
李晔：遇见美丽
part 1 肌肤之美 如生命之鲜活
Chapter 1 面部清洁是护肤第一步
早洁面
晚卸妆
Chapter 2 媲美美容院，殿堂级居家洗脸术
Chapter 3 甩掉老脸皮教你去角质
打开毛孔
去角质
收敛毛孔
补充养分
Chapter 4 肌肤基础护理
化妆水
精华
面霜/乳液
防晒霜
Chapter 5 好肌肤 水当当
养成“不易干燥”的肌肤
“绝不干燥”的卸妆秘籍
打开肌肤的“食欲”
全身保湿很重要
嘴唇干燥先去角质
自制面膜更实用
喝水补水是王道
Chapter 6 解答密集护理的迷思
迷思一：人人都需要密集护理吗？
迷思二：任何肌肤都可以密集护理吗？
迷思三：怎么进行密集护理？
Chapter 7 玩尽补水新花样
花样一：补水喷雾
花样二：花水
花样三：补水面膜
Chapter 8 分清体质大补水
湿热体质
血瘀体质
气郁体质
阴虚体质
Chapter 9 还你无瑕亮白肌
防晒为美白之本
全面“围剿”黑色素，复方成分更给力
DIY美白加分护理
牙齿也要“白亮亮”
Chapter 10 铲痘大行动
痘痘形成初期
突发痘痘的解救方法
痘痘肌饮食注意
Chapter 11 资深战“痘”员战痘史
清洁是首当其冲的
控油
上妆要轻薄
药补不如食补
严重的痘痘肌应做专业护理
Chapter 12 问题毛孔通缉令
大草莓——圆形的黑头大毛孔
苏打饼干——圆形的油性大毛孔
大橙子——椭圆形的干性大毛孔
大水滴——可怕的水滴形衰老大毛孔
Chapter 13 对症下药有效去黑头
爱出油的大毛孔黑头
顽固的小毛孔黑头
难搞的敏感肌黑头
Chapter 14 要祛斑，先养肝
常见斑点分类
食物养肝方
Chapter 15 别让你的眼睛出卖你
令人瞬间衰老的眼袋
被误解为贪玩的黑眼圈
无处可藏的脂肪粒
Chapter 16 年轻十岁的驻颜秘籍
加强运动
天天防晒
抗氧化
肌肤按摩
Chapter 17 精油精采，“油”你做主
精油到底是什么？
精油怎么用？
精油有助身心平衡
Chapter 18 内脏多干净脸蛋多漂亮
排除心毒
排除肺毒
排除肝毒
排除肾毒
Chapter 19 不美只因不健康——经期自我保健
经期痛经
经期失眠
Chapter 20 孕得健康 孕得美丽
如何减少孕期不适？
孕期是否使用化妆品？
孕期如何护理皮肤？
孕期如何合理饮食控制体重？
产后如何恢复身材？
part 2 彩妆之美 如生命之绚烂
Chapter 1 这些化妆工具不能少
Chapter 2 伪素颜将你骗到底
遮瑕痘痘肌
遮瑕毛孔粗大
遮瑕大范围斑点
遮瑕黑眼圈
遮瑕眼袋
遮瑕痣
Chapter 3 韩剧女一女二只差一“画”
脸形眉形对对碰
修眉毛
Chapter 4 无敌美睫大作战
假睫毛的种类与特征
假睫毛完美粘贴
Chapter 5 迷人眼妆：桃花眼和无辜眼
四色眼影盘的运用
带来好运的卧蚕桃花眼妆
像狗狗一样的无辜眼妆
Chapter 6 必须熟练掌握小铅笔眼线描画法
Chapter 7 腮红这样画最
高颧骨
包公脸
槟榔腮
面饼脸
Chapter 8 圆脸变瘦
Chapter 9 逆龄变年轻
Chapter 10 韩系OL妆
Chapter 11 性感小野猫
Chapter 12 春夏撞色妆
Chapter 13 秋冬冷美人
part 3 发型之美 如生命之幻变
Chapter 1 清爽发丝，要从清洁头皮开始
为头皮量身定购洗发水
为头皮呈上保养品
Chapter 2 善用吹风机，飞扬每一根发丝
没有“风”，秀发很尴尬
正确吹发，才不伤头发
吹发方向不同，造型不同
Chapter 3 DIY护发品，为秀发加餐
油性发质DIY护发品
干性发质DIY护发品
中性发质DIY护发品
急救受损发质，自制发膜
Chapter 4 减龄高盘发
Chapter 5 贝壳公主减龄盘发
Chapter 6 风情蛋卷头
Chapter 7 低马尾盘发
Chapter 8 优雅低盘发
Chapter 9 自然卷度大波浪
Chapter 10 空气感慵懒卷发
Chapter 11 飘逸度假风
Chapter 12 花样年华
Chapter 13 心机马尾
Chapter 14 心机马尾变盘发
Chapter 15 公主头小脸发型
Chapter 16 利落短发变有型
Chapter 17 短发也有女王范儿
part 4 搭配之美 如生命之和谐
Chapter 1 变女神，春日美裙施魔法
一衣多穿——印花洋装
学减龄女神：林志玲
学修身女神：萧亚轩
Chapter 2 清凉夏日玩转白色混搭“疯”
梅琳老师教你挑选白T恤
夏日必备单品
白色单品推荐：鞋子
白色单品推荐：墨镜、包包
Chapter 3 秋季百搭单品重复穿
棉质长裙
格子衬衫
牛仔衬衣
Chapter 4 今冬时尚百搭王——大外套
Chapter 5 以一敌百，经典白衬衫 牛仔裤
如何选择白衬衫？
如何选择牛仔裤？
Chapter 6 全民宠爱帆布鞋
波鞋、球鞋、帆布鞋，怎么区分？
帆布鞋代表品牌
我的闺蜜是中医：5大名中医送给女性的传世良方
目录
美丽源于健康
明星推荐
Part 01 中医古方养出桃花肌
我是如何成了“痘战胜佛”
案例·疯狂的痘痘
红肿型痘痘攻略
闭合型痘痘攻略
吃羊肉也可以不长痘
案例·羊肉是如何被打入冷宫的
忌口挽救皮肤
让肌肤喝饱水
食疗调养身体
“战痘”胜利的秘密武器
案例·超长“战痘”史
痘痘从何而来
内外结合消灭痘痘
不要让色斑成为美丽的绊脚石
案例·男友被我吓跑了
褐斑是怎么形成的
淡斑方程式
不要让皱纹泄露你的年纪
案例·是老婆，还是妈妈？
小医私人去皱秘方
面部去皱按摩法
不要肉松脸垂成欧巴桑
面部提升秘方
脸颊提升消肿按摩手法
做个电眼美人
养出明亮双眸
护眼饮食
Part 02 会挑食的女人才健康
摆脱过敏体质从“挑食”开始
案例·吃出来的过敏体质
忌口改善体质
怎样吃肉更健康
吃出健康好气色
案例·体质太寒引发的一连串问题
暖身暖心的四周养生鸡汤
择食后身体的变化周期
睡到自然醒
案例·为什么总是睡不着
失眠日常调养方案
针刺治疗失眠方案
饮食有道，健康享瘦
案例·胖了又胖好烦恼
“吃”掉各种胖
Part 03 搞定难缠“大姨妈”
搞定经期皮肤问题
案例·都是“大姨妈”惹的祸
经前皮肤护理：控油+舒缓+镇静
经期皮肤护理：补水+抗敏感+防晒
经后皮肤护理：补充营养+基础护肤
经期肿眼泡消除大法
让“大姨妈”准时报到
案例·迟到的“大姨妈”
何为月经失调
月经为什么不准时
月经失调的日常调养
上班族的另类调经方案
月经失调食疗方
调理月经失调的中成药
痛经怎么办？
痛经食疗方
卵巢囊肿消失了
案例·又要手术吗？
中药治疗
针刺治疗
食疗方案
养生守则
远离乳腺疾病
案例·白领的烦心事
女性常见乳腺疾病
如何预防乳腺疾病
如何自我检查乳房
乳腺疾病食疗方
乳腺疾病外敷药方
乳腺疾病按摩疗法
做个“性”福女人
案例·难言的烦恼
何为“性冷淡”
性冷淡日常保养
性冷淡按摩疗法
平安迎接天使降临
案例·荷兰的中国妈妈
孕前功课
做好月子必备功课
Part 04 中医看“相”保健康
女人手“相”看什么？
拇指反映心脑血管功能
食指反映消化系统功能
中指反映循环系统功能
无名指反映肾脏和生殖系统功能
小指反映泌尿生殖系统功能
汗从哪里出，病从哪里来
额头出汗：提示肝阳上亢
鼻子出汗：提示肺气不足
颈部出汗：提示内分泌失调
胸口出汗：提示脾胃失和
腋下出汗：提示汗腺过大或口味过重
手心、脚心出汗：提示脾胃湿热、血虚
背部出汗：提示阴阳虚弱、极度疲劳
私处出汗：提示湿热下注、肾阳虚弱
拔罐颜色的健康密码
罐印解读
Part 05 脊柱健康人更美
容光焕发的秘密
案例·头痛的梦魇
颈椎的结构与功能
颈椎与健康的关系
像爱护牙齿一样爱护颈椎
见缝插针颈椎养护法
警惕这些摧残颈椎的行为
颈椎的日常保健
微整
目录
她 赵琼
她 武宗杨
序言一 一个好闺密变美的故事
序言二 你真的了解医美吗？
第一篇 我们的朋友圈——20个真实的医美故事
1.酷塑搞定小肚腩——不愿亲自出镜的作者绝不是真爱
番外篇：熟龄肌肤“续命草”
2.锁骨达人的“美颜相机”——自带磨皮功能的超皮秒
番外篇：脂肪杀手冰美人
3.麦粒儿瘦脸记——跟宽大咬肌说拜拜
4.不敢自拍的蒙蒙——大饼脸VS瓜子脸
5.尼可哥哥谈埋线——不开刀做拉皮
番外篇：尼可与肉毒素的12年
6.执着追求小V脸——蛋白埋线抗衰老
7.告别国字脸——赛车手，有速度更要有颜值
番外篇：他们也做了蛋白埋线，听听他们怎样说
8.小安的V脸诞生记——完美无止境
9.告别双下巴——那些护肤品达不到的效果
10.我的完美主义上镜脸——万能的蛋白埋线
11.三周定制珍珠肌——靓靓拒绝“被黑”
番外篇：超快速皮秒激光初体验
12.激光点阵挽留青春——医美要趁早
13.“身经百战”爱光疗——午休式美容
番外篇：Fraxel Dual激光体验
14.新手妈妈的胖胖脸——哺乳期也可以做的微波拉皮
15.“月球表面”变“水煮蛋”——传说中的“油皮亲妈”
16.小瘦脸的大烦恼——瘦脸的松弛更明显
17.微整就是十年如一日地保持美——细节决定美丽程度
18.不想再做女汉子——让人更显温柔的面部塑形
19.甩掉婴儿肥和蝴蝶袖——不动刀就减脂
20.日式微创吸脂——大象腿再也不见
第二篇 我们的选择——36个医美项目说明书
一、9个明星最爱的医美项目
Top 1 超声刀——紧致面部
Top 2 热玛吉——去除颈部松弛和皱纹
Top 3 超皮秒——对抗多种肌肤问题
Top 4 胶原蛋白埋线——面部提拉紧致
Top 5 酷塑——冻出好身材
Top 6 发际线移植——修饰脸形
Top 7 乔雅登注射——玻尿酸面部塑形
Top 8 童颜针——回到“胶原时代”
Top 9 4D钻石线雕——减龄“神器”
赵医生专访：重返少女肌，每个年龄我都深爱
二、10个朋友圈最受追捧的医美项目
Top 1 瘦脸针——不开刀变小脸
Top 2 水光针——补水效果胜过N张面膜
Top 3 泪沟填充——拒绝显老
Top 4 注射隆鼻——不开刀修饰脸形
Top 5 激光脱毛——我要光滑肌肤
Top 6 射频——除皱减龄，胶原满格
Top 7 光子嫩肤——淡纹淡斑还美白
Top 8 自体脂肪丰额头——塑造少女童颜
Top 9 肉毒素除法令纹——安全减龄
Top 10 嗨体除颈纹——打造天鹅颈
赵医生专访：抵抗松弛，拒绝“垮脸”
三、9个女神级优选医美项目
Top 1 丰盈唇珠——性感说来就来
Top 2 注射卧蚕——可爱好人缘
Top 3 瘦肩针——消灭壮硕肩膀
Top 4 比基尼线脱毛——美要无死角
Top 5 毛囊营养生发——美不是表面功夫
Top 6 瘦腿针——小腿粗不是真“女神”
Top 7 嘴角上扬术——亲切迷人微笑脸
Top 8 吸脂——搞定蝴蝶袖
Top 9 背部塑形——做背影杀手
赵医生专访：30天速美奇招
四、8个素颜无压力的医美项目
Top 1 白瓷娃娃——咱们白着呢
Top 2 超脉冲激光——去疤净肤
Top 3 果酸换肤——暗沉克星
Top 4 肉毒素去眼袋——简单有效变电眼
Top 5 玻尿酸去黑眼圈——拒绝熊猫眼
Top 6 半永久——拥有逆天素颜
Top 7 王者之冠——祛痘嫩肤
Top 8 营养针——拯救“烂脸”
赵医生专访：辣妈的青春与年龄无关
写在最后的话 医美有风险，为什么我们还要选择冒险？
越吃越瘦的秘密：66的魔法拼搭瘦身餐
目录
推荐序·壹 我嫌弃过66
推荐序·贰 把减脂当事业的人，都有相似的气场
自序 吃瘦是我的人生理想
第一章 我的人生，是破罐子破摔还是触底反弹？
从小就胖，不是遗传，是妈妈的溺爱
既然美是那么遥远，不如还是吃吧！
年年减肥，年年肥
胖子们的“至暗时刻”
节食减肥只能带来短暂的成功，随之而来的却是恐怖的反弹
极度自卑，进入人生低谷期
第二章 尝试了那么多种减肥方法，为什么每次都失败？
减肥靠什么都可以，但千万别靠毅力
你是不是也有这样的习惯？
追求速减，没有把减肥变成一种生活习惯
吃得少，不代表吃得对
胖友们一定要强迫自己做运动吗？
第三章 再一次开始减肥，这一次，我不要输！
吃对了，可以越吃越瘦
我的减肥计划书
健康减肥，从按时吃早餐开始
彻底打败暴食君
平台期，每个减肥者的噩梦
给学生党和工作党的减脂餐攻略
给胖友们的私房话
Q&A
第四章 74道易学减脂餐：这样吃，就能瘦！
准备工具
Q&A
早餐吃好能量满满
卷心菜牛肉热三明治+黑豆豆浆+浆果
牛油果鸡蛋全麦吐司
三鲜豆腐汤+水果
金枪鱼蔬菜沙拉+贝贝南瓜+牛奶
黑椒芦笋三文鱼+脱脂牛奶+麦片
银芽杂蔬凉拌鸡丝荞麦面+酸奶
鸡蛋焗素饺西蓝花+脱脂牛奶
金针菇酱油荞麦+秋葵+海苔+鸡蛋
无油烤番茄西蓝花鸡胸肉+火龙果沙拉
什锦烤蔬菜鸡胸肉+秋葵蛋羹+水果碟
南瓜小米粥+韭菜炒蛋+无油煎杏鲍菇+蔬菜沙拉
牛肉白菜豆腐锅+水果
鲜汤鸡肉馄饨
三文鱼菌菇藜麦饭
红薯杂蔬牛肉沙拉
果鸡肉全麦卷+无糖杧果酸奶+蓝莓
三文鱼塔帕斯+无糖酸奶+百香果
莲藕鸡肉饼+豆浆
蓝莓烤燕麦+手撕杏鲍菇+蔬菜鸡肉沙拉+豆浆
燕麦麸鸭胸肉蔬菜沙拉+猕猴桃燕麦酸奶
银芽炒三丝+杂粮饼+猕猴桃酸奶+桃子
抱蛋金枪鱼意面+脱脂牛奶+释迦果+蓝莓
橙香三文鱼饼+脱脂牛奶
白灼菠菜混搭烤杂蔬+无油煎三文鱼+百香果酸奶
营养多多不长肉的减脂午餐
青椒胡萝卜炒鱿鱼+土豆泥
韩式拌饭+豆浆+浆果
杂蔬鸡丁炒糙米饭+脱脂牛奶
既可以作早餐也可以作午餐
西芹苹果炒饭+紫菜虾米汤
蔬菜魔芋鸡肉丸高汤锅
低卡鸡肉馄饨荞麦面
蛤蜊海带豆腐汤+糙米饭
牛肉丝黄花菜打卤荞麦面
什锦炒乌冬面+牛奶+浆果碗
菌菇鸭胸肉+白灼西蓝花+黑麦吐司+草莓
鹰嘴豆杂蔬汤
丝瓜牛肉汤饭+猕猴桃
娃娃菜杂蔬汤+核桃欧包
猪肝菠菜燕麦粥
五彩杂粮饭+牛奶+无花果
三文鱼豆腐汤+糙米饭+白灼虾+脱脂牛奶+草莓
杂蔬糙米饭炒金枪鱼+草莓
黑椒鸭肉糙米饭三明治+蔬菜沙拉+浆果+牛奶
鲜口蘑牛肉青豆汤+香蕉蓝莓酸奶
香菇滑鸡+蔬菜沙拉+糙米饭
低脂版大阪烧+豆浆+樱桃
蘑菇菠菜汤+全麦核桃面包+杧果柚子
卤牛肉荞麦面+黑豆豆浆+果盘
番茄牛肉丸子菠菜蛋汤+玉米
牛肉豆角焖糙米饭+奶萃咖啡
番茄鳕鱼浓汁意面+牛奶+浆果
玉米饼+无油烤鸡肉+脱脂牛奶+橙子
三文鱼沙拉+燕麦棒+水果牛奶
孜然鸡胸肉蔬菜焖饭+草莓酸奶+释迦
番茄炖烤三文鱼+糙米饭+蓝莓酸奶
番茄蒜香炖烤鸡胸肉+芝麻菠菜+红柚燕麦酸奶
三文鱼西蓝花意面+水果酸奶
香葱豆渣饼+鸡肉沙拉+豆浆
糙米藜麦饭+番茄花菜牛肉锅+脱脂牛奶+樱桃
黑麦饼+五彩缤纷鸡肉串+无糖木瓜酸奶
黑椒牛肉杏鲍菇+牛油果酸奶+无花果
晚餐吃少吃好不饿肚子也能瘦
炒白菜+小番茄+蒸红薯
凉拌五彩丝
清汤墨鱼蛋
鸡丝燕麦粥
冬瓜虾米汤+蒸山药
番茄西蓝花炒荷兰豆+杂粮粥
番茄花菜+玉米
凉拌木耳+卷心菜全麦鸡蛋饼
柠檬香烤巴沙鱼+小米粥
杂蔬玉米炒鸡丁+紫菜汤
橙香烤鸡胸肉+白灼生菜
鱿鱼苹果凉拌西芹
炖烤鲜虾杂蔬
特别推荐：万能素高汤
素高汤
第五章 首次公开：旅行中的享瘦秘籍
学会阅读营养成分表和配料表
新西兰，记一次生日旅行
黑椒牛肉蔬菜沙拉+酸奶+蓝莓
三色牛肉意面+水果+红茶
在路上，早安日本
感恩现在的生活
附录1 学员故事
学员故事一 吃66老师的减脂餐，“懒癌”都瘦出马甲线了
学员故事二 3个月减掉7公斤，单亲妈妈迎来了甜蜜的爱情
学员故事三 从M号，走进S号
附录2 常见食物能量表
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