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瘦:由内到外(鹿鸣心理)电子书

为什么面对喜欢的食物,你总无法拒绝它的诱惑?       你并非真的无法拒绝,你只是不喜欢失去控制的感觉,通过吃下食物,可以让你轻松地停止内心的挣扎并重拾控制感。 为什么你总是觉得放肆地享用美食才能释放压力?       情绪在错误的饮食习惯中扮演着主要角色,焦虑、抑郁、压力都会让你求助于常食的安慰性食物,从而转移自身注意力,同时麻醉自我。

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作       者:约瑟夫·J·卢斯亚尼,曾容 (译)

出  版  社:重庆大学出版社

出版时间:2018-05-28

字       数:12.6万

所属分类: 生活 > 时尚/美妆 > 瘦身美体/瑜伽

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你是否对层出不穷的减肥方式感到厌倦,《瘦:由内到外》不是一本快速减肥书,而是告诉减肥者们多年来一直回避的真相:对于减肥,节食并非真正的答案。书中介绍的自我训练法,帮助你与食物建立一种全新的关系——一种由你发号施令,而非由你的欲望、强迫性或是上瘾冲动所牵制的关系,从而建立营养适度的健康饮食计划,*终达到终生掌控体重的目标。<br/>【推荐语】<br/>为什么面对喜欢的食物,你总无法拒绝它的诱惑?       你并非真的无法拒绝,你只是不喜欢失去控制的感觉,通过吃下食物,可以让你轻松地停止内心的挣扎并重拾控制感。 为什么你总是觉得放肆地享用美食才能释放压力?       情绪在错误的饮食习惯中扮演着主要角色,焦虑、抑郁、压力都会让你求助于常食的安慰性食物,从而转移自身注意力,同时麻醉自我。 为什么你总无法在吃得足够多、足够饱的时候停下来?       你习惯认为只要还有美食,你就“应该”继续享受美食带来的快感,却从没有想到自己是被“快感”所操控。 为什么在你节食减肥几周后总会遇上停滞期?       人减重时既会减轻脂肪的重量也会减轻体内水的重量。事实上,你以为自己消耗了脂肪,其实消耗的是体内的水分。   作者卢斯亚尼自创的自我训练法,教你将事实与假想分离,学会对不断反复的想法说不,从而停止内心的冲动和渴求。减肥首先你需要重塑的是思想,才能重塑身体。<br/>【作者】<br/>约瑟夫· J.卢斯亚尼(Joseph J. Luciani),畅销书作家,知名新闻撰稿人,国际知名心理咨询及治疗专家。有超过35年的临床心理治疗经验,他的“自我训练”方法,被证明对焦虑、抑郁等常见心理问题十分有效。出版了《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》《改变自己:心理健康自我训练》等国际知名心理自助畅销书。<br/>
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前言

1 控制体重, 你得知道些什么?

锻炼心理韧性的关键:自我训练

减肥的螺钉与螺栓关系

维持体重的基本要点

掌控体重所面临的三大挑战

2 说“不” 为何这般难?

习惯有寿命吗?

矛盾时刻的重要性

真实生活中的自我训练:了解敌人

3为何贪慕美食?该如何应对?

生理机能的力量

大脑的生理现象

进步习惯的重新养成

4将体重与冲动、渴望相联系

建立敌人清单

真实生活中的自我训练:设定界限

锻炼自律肌肉

5记录食物日记的好处

日记:自我训练法的关联性

坚持日记的十大原因

培养饥饿意识

让日记为你所用

6培养坚持不懈的态度

化悲观为乐观

悲观主义:准备迎接困难

7通过自我对话的方式消除顽固习惯

在思维过程中变得主动

打赢控制之仗

真实生活中的自我训练:弄清楚究竟是谁在对话

让冲动的习惯自生自灭

训练开始,准备好了吗?

8 第一步: 分离事实与假想

真实生活中的自我训练:驯服内心的野猴

另外两个导致困惑的原因以及对此采取的措施

真实生活中的自我训练:指正伪事实

9 第二步: 对消极想法说“不”!

将对美味的臆想消灭在萌芽状态

锻炼自我意识肌肉

探讨自我对话的好处

规避冲动想法的方法

真实生活中的自我训练:利用“是的”的力量

10 第三步: 学会放手 信任自我

远离挣扎

连续出击

真实生活中的自我训练: 改变内心对话的频道

消极频道转换到积极频道(再切换)

学会让自己平静

放手并勇于自信

11 从焦虑、抑郁和 有害情绪中解放自我

明白根本问题

从自我训练的角度审视焦虑与抑郁

真实生活中的自我训练: 冲破心理斗争的束缚

消除焦虑与抑郁

12食物上瘾或是冲动进食:你身处何处?

你是上瘾者吗?

面对食物,你真的无能为力吗?

真实生活中的自我训练: 探讨食物成瘾的心理层面与生理层面

13 超越减肥: 实现终生掌控体重

承认这世上没有免费的午餐

学会更清醒

完善的工具

展望未来

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