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重新训练你的大脑:7周认知行为疗法电子书

◆ 什么是认知行为疗法(CBT)?通过改变不合理的认知,来改变一个人对自己、对他人和对事的看法与态度,从而来改变一个人的心理问题。 ◆ 认知行为疗法针对的心理问题主要有四类。一、主观臆想: 缺乏根据,主观武断推测。二、一叶障目:不管总体前后关系和背景,只看细节或一时的表现而得出结论。三、乱贴标签 :片面将把自己或别人公式化。四、非此即彼的*思想 :不白即黑,不好即坏,不容错误,追求十全十美。

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作       者:(美)赛思·吉利汉

出  版  社:中国青年出版社

出版时间:2020-08-01

字       数:6.7万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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生活对我们所有人来说往往都很艰难,你是否有过恐惧、焦虑、沮丧、失眠和极度失望的经历? 人们渴望从书中寻求解脱的答案,但当遇到学术术语或过于冗长的心理学理论时,就容易放弃这些书,对于在情绪低落或焦虑过度的重压下挣扎的人来说,一本用抽象语言写成的大部头显然难以承受,而吉利汉博士在考虑到这些因素后为大家提供了一本简练、没有压力的工作手册,对深陷抑郁和焦虑而无法自拔的人来说,这是理想的选择。 本书以精简的语言和真实的事例,介绍了一套有助于缓解焦虑和抑郁的技巧,在7周时间的认知行为疗法中,吉利汉博士通过将认知行为策略分解为设定目标和始行动、回归生活、确定思维模式、破消极思维模式、时间和任务管理、直面恐惧及融会贯通,向读者传达了治疗抑郁和焦虑的信心和力量。<br/>【推荐语】<br/>◆ 什么是认知行为疗法(CBT)?通过改变不合理的认知,来改变一个人对自己、对他人和对事的看法与态度,从而来改变一个人的心理问题。 ◆ 认知行为疗法针对的心理问题主要有四类。一、主观臆想: 缺乏根据,主观武断推测。二、一叶障目:不管总体前后关系和背景,只看细节或一时的表现而得出结论。三、乱贴标签 :片面将把自己或别人公式化。四、非此即彼的*思想 :不白即黑,不好即坏,不容错误,追求十全十美。 ◆ 认知行为疗法需要核心信念作为基础。核心信念是支持每个自动思维的核心部分,类似于世界观、价值观等,是指导和推动生活的动力。<br/>【作者】<br/>注册心理学家赛思·吉利汉博士(Seth J. Gillihan, PhD)是宾夕法尼亚大学精神病学系的心理学临床助理教授,也是宾夕法尼亚大学神经科学与社会中心的研究员。他在宾夕法尼亚州的临床实践中心提供心理治疗,在那里他专门研究CBT和基于意识的焦虑、抑郁和相关情况的干预。<br/>
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版权页

快速入门指南

序言

前言

第一部分 认知行为疗法概述

第一章 熟悉认知行为疗法(CBT)

第二章 了解焦虑和抑郁

第二部分 7周认知行为疗法

第1周 设定目标并开始行动

第2周 恢复生机

第3周 识别你的思维模式

第4周 打破消极思维模式

第5周 时间和任务管理

第6周 直面恐惧

第7周 把它们放在一起

接下来的7周

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