山下英子与断舍离(共9册)电子书

总目录

断舍离：终结拖延

前言

懒人也能轻松做到！

初次断舍离

家里杂物成堆的原因

打破三面“拖延”障碍墙！

“不积极思考”“不主动决断”“不及时行动”的人的借口

三句纵容“拖延”的迷惑之言

一时兴起也OK！初次断舍离该怎么做

废话少说，扔！

在判断扔不扔之前，看看家里有没有确实完全不要的东西

初次断舍离，先扔掉的是垃圾

懒人也明白的“扔掉就好”

初次断舍离该怎么做

啊？在这种地方也能做出美食？

不堪入目的厨房

满柜子衣服，没一件想穿！

丧失新鲜度的衣橱

清洁身体的地方却一点都不“清洁”！

乱七八糟的洗漱台、浴室、厕所

待的时间最长，却堆满东西，看着心烦

满目皆是杂物的客厅

不忍直视的休憩空间

被仓库化的日式房间

失去原本的目的

进出不便的玄关

家里到处都是魔窟？

全部扔掉！进都不想进的隐蔽区

无论是物品还是感情，当你因此而黯淡无光时，请记得放手离开，重新开始美好生活

断舍离，人生的武器

山下英子：我的断舍离

人生中，你看重的是什么？

开始断舍离之前须知道的事情——①断舍离，行动要先于思考

开始断舍离之前须知道的事情——②越过这3条边界，断舍离便面临着失败

开始断舍离之前须知道的事情——③九成的人都理解错了！什么才是真正的断舍离？

那些怡然度日的人的断舍离生活

01 家中只有精挑细选出来的心爱之物

02 不要让物品掩盖古民宅的珍贵原貌

03 时空交错的家中，没有“被封印”的地方

04 重新装修时进行了断舍离，发现只用一半的东西就能度日

今天就想马上开始！越放手，越干脆。何谓山下英子的“断舍离”？

危险！断舍离时迷惑你的3类词

断舍离为何会改变人生？因为它重新回归了“当下”“此处”“自我”

基于空间来考虑问题，“房间有八成空闲空间”才是理想状态

一定要鼓起勇气去面对如何打赢和家人的“争夺战”的问题

这里要断舍离！

说不定全能扔掉？！被封印的魔鬼地带

有些地方丧失了原本的功能，变成置物台

门窗周围被物品堵得密不透风

“啊？在这里能做出好吃的饭吗？”——让人不忍直视的厨房

衣服堆成山，却没一件想穿！——失去新鲜感的衣柜

休息空间惨不忍睹，日式房间变成仓库

拥有璀璨人生的人也是断舍离的践行者

打造空间，规范举止，助你升级人生

物品繁多也能自在生活的人都有一种才能，那就是打造一个让自己舒心的空间

01 房屋狭小却不觉得逼仄，现有物量让人舒适惬意

02 尽心钻研与物品的相处之道，用最合适的物量度日

03 断舍离后，留下的是自己钟爱的“一线队员”；选择物品时，坚持“自我轴”不动摇

无论人还是物，只要是没用的，就都放下，开心快乐地生活，用断舍离迎接人生终点

断舍离·家的日常

前言 断舍离后，可以预见的未来——充满情趣与平和的生活

第一章 “食”空间

厨房，水平面上一把壶

物品触手可及

舍弃抹布

“收拾”干净再扔的垃圾

剪开海绵，用途更广

不设控水架

凭视觉效果选锅

小小砧板拿起来全不费力

一器多用，还是和式餐具

平日就用高级茶杯

“断舍离”电饭煲、微波炉

空保鲜盒，冰箱内存放

食材按需购买

用餐具垫做编导

一盘一饭，妙趣横生

配料妙用

厨房一角装饰上最喜爱的器物

第二章 “衣”空间

让衣帽间“新陈代谢”起来

穿高品质内衣

长筒袜用无盖收纳筐保管

旅途中的全能帮手，包袱布的魅力

不持有特殊日子所需衣物

职业装一月一套

越是便装越要讲究

睡觉穿白色棉质罩衫

一个冬季两款外套

第三章 “寝”空间

诱发“惬意睡眠”的物品

带腿家具，清扫方便

与首饰长久相伴

床单三天一洗

第四章 “住”空间

客厅里不摆放沙发

窗边放置酒店那种桌子和椅子

不该让绿叶和鲜花绝迹

窗外景致要讲究

装饰特产画

第五章 “洗”空间

不用浴巾

只在早晨护肤，夜间就免了

洗发水、香皂等物品每次用时再带进浴室

只是擦亮水龙头，盥洗室就大变样

擦亮看不见的地方乐趣多

年底不用大扫除

不备卫生间专用拖鞋

芳香飘溢，令人欢喜

第六章 “学”空间

餐桌用作工作桌

笔筒里有三支笔

用“三分法”管理工作

备用文具集中管理

多余的邮票分赠出去

将纸制品在“门口”断绝

收到的明信片和名片的去向

贺年卡，免了！

舍弃的书，保留的书

让背包每晚尽情呼吸

钱包，钱物之家

月历式记事本和三色笔

俯瞰灵光一闪的“思考整理本”

从自身需求出发考虑使用电视

第七章 “通”空间

铺在三合土上的玄关蹭鞋垫

“请光脚入内”

鞋子占不到鞋橱的一半

称心合脚高跟鞋，一季两双

一人一伞

灾害储备，6瓶水

结束语

断舍离·人生清单

序言

第一章 人生的谢幕离不开断舍离

“断舍离式”人生的临终

对不需要的物品放手，人生更快乐

“轻松”的生活，是基于对人生问题的分析

断舍离的基本准则

在物资充实的日本，活出充实的每一天

因为“物资充实”反而感到“烦恼”的日本人

明明已经够了，人们却“想要更多”！

断舍离式思维丰富度观察清单

比起“过多”，我们总是优先考虑“不足”

判断“过多”还是“不足”需要“信念”

人生各阶段的交替之时，就是“断舍离的好时机”

随着年龄增长，人会更容易被物品支配

轻装上阵，人生旅程才能舒适

无论何时都要将“舍弃”放在第一位

我们都对舍弃物品充满恐惧

消除心中的淤积，让心灵流动

无法舍弃是因为不信任自我

通过“舍弃”来加速人生的新陈代谢！

掌握“不强迫他人的思维方式”

别改变“他人”，而应改变和他人的“关系”

不用改变“他人”和“自己”也能解决问题

如何专注于和他人的“关系”？

以“小小的成功”为契机，今后要活得更有朝气

放弃整理，就是“放弃人生”

放弃整理，要通过“舍弃物品”来克服

通过“整理物品”来恢复勇气

请停止思考衰老和死亡

无解的问题：死亡的意义

能够活到今天，就应该心存感激

你脑中的“印象”是基于事实吗？

“做减法”，今后的人生才会顺畅

通过舍弃而得到内心的充实和从容

做减法的能力是生存动力

现代社会成立的基础是“做减法”

“浪费”的陷阱

你是否像尊重物品一样尊重你自己？

遭报应这样的观念毫无根据

你的心里是否有个害怕“浪费”的小孩？

第二章 为了毫无悔恨地面对死亡而必不可少的实践练习

度过愉快的每一天所必须做到的十个断舍离

舍弃“必须做某事”的想法

培养解决烦恼的能力

重新审视思维的枷锁，保持“自我认知”

随着年龄增长务必注意的十个断舍离

“物品”的断舍离

物品堆积会危害生命？！

淤积现象随处可见

“物品的断舍离”是指让生活空间更舒适

专栏 难以断舍离的物品

不穿的衣物堆积如山，想穿的衣物几乎没有

“餐具”会为自己的生命“补气”

“我希望别人认为我是这样的人”，这样的印象体现在你购买的书籍中

冰箱内部才是重中之重？食品堆积的本质

“人际关系”的断舍离

首先应该认清“和那个人难以打交道”的原因

通过整理人际关系来减轻压力

将待在一起会“心情舒畅”和“心情郁闷”的对象列出来

专栏 “无法舍弃的我”就是“不愿被舍弃的我”

比起和外人的关系，和家人的关系更容易引起问题

“信息”的断舍离

必要的信息自然会来到你身边

不要因为不必要的信息陷入内心的混沌

年龄越大，就越不应被“信息”迷惑

“后悔”的断舍离

思考和行动哪个在前？

断舍离和“后悔”的关系

“烦恼”的断舍离

源自生活的不安和烦恼

断舍离式烦恼的思维地图

“对金钱的不安”的断舍离

担心无法拥有而总是不安

信赖自己就能摆脱不安

幸福并非取决于金钱

专栏 在人生第二阶段更应敢于冒险

找寻能够给予你充实感的“工作”

不要犹豫！只要思索和行动，自立和自由就会随之而来

“照料他人、被他人照料都是理所当然的”的想法是一种执念

“愤怒”的断舍离

通过审视和检验价值观来减轻愤怒

希望别人更理解自己却事与愿违时的愤怒

不要被“愤怒”的情感支配人生！

“对他人的期待”的断舍离

等待就表明对他人有所期望

“经常被他人辜负”的原因

“借口”的断舍离

正因为麻烦，所以才要行动

从“想做”到“做”的语言转变

从“借口”中“领悟”

不要轻视语言的力量

改变每天早上的口头禅

改变话语就能改变自己

越是期望，越难以实现

改变语言会带来好运

“自私”的断舍离

勿将自己的价值观强加于人

随着年龄增长，人们更容易偏向“自私”

在生活中，你会选择哪种“基准”？

专栏 锻炼“自我”！活出自己的人生！

尽情享受“自我”的美食

自我的确立是最难以处理的“人际关系”

我们从出生开始就一直被束缚在他人对自己的看法中

正确处理与时间的关系

第三章 编写“人生清单”

尝试编写“自己的年表”

着眼过去，明确未来的构想

通过“自己的年表”，从过往人生中寻找对未来的启发

来尝试编写“自己的年表”吧！

“今后想做的事情”清单的魔法

想做的事情应该从日常琐事开始

不要因为“花钱”而封闭心门

“今后想做的事情”清单

怀着感激之情度过每一天

日常生活就是由各种值得感激的事情连接而成的

将感激之情意识化

收集“中意”的物品，生命会更闪耀

如果周围都是你中意的物品，那你一定会心情大好

人生要用“加分法”才能更充实

我“中意”的物品

明确你想要留下的东西

留下思念而不是垃圾

想要留下的不必多，却要最好

对重要的东西也要“心情舒畅”地放手

“以防万一”，要好好选择紧急联系人

选择能够让你保持自我的人作为人生之友

能够接受最真实的你，才是人生之友

选择自己的VIP

对伴侣的看法要坦白和诚实

现代社会，人的平均寿命越来越长

你和伴侣有没有想法上的分歧？

将“自我”坚持到最后那一刻

为了确立“自我”

拿出觉悟和勇气

明确和自己相关的信息

和自己相关的信息该由谁如何处理？

手机和电脑中的信息

贺年卡中的信息

社会养老保险的信息

个人养老保险的信息

信用卡的信息

即使有少量财产，即使家人关系和睦，也可能产生纷争

不引起财产纷争的方法

我的财产清单

在人生的终点，该怎样谢幕？

思考临终的含义

思考自己的临终

首先设想一个能代表自己的“讯号”

在“天国”的我如果能够俯瞰“这个世界”

死亡并非结束，而是永恒

我这个人

后记

断舍离

推荐序一：做物质的减法，精神的加法

推荐序二：断舍离帮我们实现对家的美好想象

断舍离的奥义不只是“扔东西”

第1章 你之所以无法放手的原因

被困在水槽淤泥口的鲇鱼

我们生活在“事物随意渗入生活空间”的年代

“不收拾”的深层原因是顽固的“物质轴”思维

因过度焦虑而郁闷的我们

体验谈 1 自身觉醒·启动“整理开关”

断舍离注重的不是物品，而是空间

家里家外·情绪反差的痛苦

体验谈 2 整理乱七八糟的家后，我遇见了灵魂伴侣

“无法放手”的人有三类

“舍”与“弃”的不同

人有“获得的自由”，也有“放手的自由”

第2章 这就是断舍离的工作机制

断舍离，就是扔东西

观念上的断舍离 1 认识现状

观念上的断舍离 2 停止自我否定

观念上的断舍离 3 描绘家的具体构想

杂物上的断舍离 1 拿出杂物，俯瞰

杂物上的断舍离 2 扔掉“怎么看都是垃圾·废品”的东西

杂物上的断舍离 3 以自我·时间为判断基准，考虑自身与物品的“关联度”，再进行取舍

体验谈 3 找回“自我轴”，处理大量餐具

杂物上的断舍离 4 以“必要·合适·愉快”为标准进行取舍

体验谈 4 从“必要·合适·愉快”三个维度断舍离，形成良性循环

杂物上的断舍离 5 收纳在杂物最适化之后进行

收纳指南 1 “三分法”

收纳指南 2 “7·5·1法”

收纳指南 3 “1 out 1 in法”

体验谈 5 实践过“1 out”之后，出现了“1 in”大惊喜

收纳指南 4 “one touch法”

收纳指南 5 “自立·自由·自在法”

从切实能出成绩的小地方着手

体验谈 6 扔掉的筷子给了我直面命运的勇气

有心无力时，先找“出口”

居所整体进行断舍离的要点

衣柜的断舍离

壁橱的断舍离

厨房的断舍离

餐具柜的断舍离

冰箱的断舍离

书架的断舍离

厕所的断舍离

玄关的断舍离

客厅·餐厅的断舍离

再利用的断舍离

第3章 断舍离改变人生

一阵莫名的清爽感抚过心头

摆脱过剩执念，减轻心灵负重

体验谈 7 扔掉前夫的家具后，重获7年不见的痛快感

获得深刻的智慧

提高选择·决断的精度和行动速度

清除闭塞感，疏通人生路

体验谈 8 放手风水开运的摆件后，人际关系得以改善

引导现在的自己做出最恰当的选择与决断

“身体、心灵、生命”机制的回归

沟通力显著提升

比想象更怡然的人生就在不远处

第4章 断舍离，怡然生活

没有“出”，则难获自在

体验谈 9 表达出自己的感情，才不会被他人的观念所左右

获得主体性的生活方式

抛开家庭关系的烦恼

体验谈 10 当我抛开对他的期待后，他也开始改变了

遵守三大原则，收获怡然人生

体验谈 11 断舍离后，我竟有了自己梦寐以求的家

断舍离，让人生处处自在怡然

“信息”与自在人生

“时间”与自在人生

“烦恼”与自在人生

“节约”与自在人生

“结婚”与自在人生

“家务”与自在人生

“终活”与自在人生

“搬”家，遇见新的自己

在必要的时刻，能获得必要的东西

恢复“呼吸空间”，获得自在人生

体验谈 12 反复地“出”，获得自在人生的实际感受

用心珍惜当下的人·事·物

不断地追寻“出”之美学

后记

舍：做减法的勇气

前言

第1章 世上杂物冗事本繁多

为什么断舍离能让工作顺利进行

工作得力的人不会把问题复杂化

断舍离不是“扔东西”

有什么样的杂物杂事，就有什么样的思维方式

工作得力之人先决定“不做什么事”

断舍离激发思维·放任情感·解放观念

了解自己的“不需要·不合适·不愉快”

自己与物品的关系也影响着自己的人际关系

减法磨炼“内部智能感应器”

第2章 为什么你把自己弄得越来越忙

越是拼命工作，越是勒得自己喘不过气来的职场人

职场人的三重苦——物·事·人

肆意涌入公司和家中的杂物

被工作追着跑的三类人

埋没在杂物中的“自我”

“忙碌”不只让人“心死”

分清做与不做，才能做回自己

第3章 扔掉多余的杂物，提高空间认识能力

在各种杂物的包围下你是否能顺心工作

从有形之物开始实践断舍离

断舍离的焦点主义

利用三分区，对应时间轴，实践断舍离

限制总量，防止反弹

摆脱杂物牵制，实现自立·自由·自在

断舍离的具体实践

第4章 抛开杂念，摆脱情感牵制，节省时间精力

日程表上的空白处才是忙碌的本质

预留宽松的工作时间

改善和消解人际关系压力的方法

提高大会小会效率的方法

被一概而论的作业与工作

信息过剩时代的“减法工作术”

聚焦“现在·此地·自我”

不安的本质

嫉妒和愤怒的来源

你很清楚“舍不得”的原因

摆脱人言造成的自我洗脑

他人的工作看起来不得要领

勇于拒绝，邂逅机遇

抛掉对称呼的执念

知行合一练习法

清除心灵锈迹，回归审美意识

第5章 自主把控信息的流入

你在“吃”什么信息

无用信息会阻碍行动

信息的“断”

尝试信息断食

相信自我的稳态

信息的“舍”

迅速处理掉不再看的书

整理混乱思维的方法

如何对待关于价值观的信息

开启智能自噬机能

第6章 改善关系的断舍离式输出

什么是断舍离式输出

输出是写情书

以“自我轴”为准的现代生活

自我轴孕育出利己因子和利他因子

信赖自我之力和他人之力

减法工作术的采点给分

后记

家事断舍离

前言 其实我以前也总为家务活发愁

第一章 “家务常识”断舍离

常识1 “收纳”无法收拾好家

常识2 不为家务事后悔

常识3 “家务集中做”的陷阱

常识4 不需要特意做菜单

常识5 不“节约”

常识6 不考虑做家务的活动路线

第二章 从晚上6点开始的“晚家务”

“晚家务”守则

维护保养守则

料理守则

善后守则

第三章 早上6点开始的“早家务”

“早家务”守则

清扫守则

洗衣守则

准备守则

第四章 “周末家务”

“周末家务”守则

保养守则

取舍守则

后记 家务里饱含的赞美之音

空海与断舍离

推荐序

卷首寄语（一）

卷首寄语（二）

题记

第一章 空海与断舍离

堆积在衣柜里的执着心

降临在高野山上的转机

对过剩采取“斩断”“舍弃”“离开”乃当务之急

初识空海与瑜伽的关系

注

了解原始佛教的宇宙观

“身心一如”和“身与心的交汇点”

合气道忌“停留”

是偶然还是必然

（参考文献）

何谓瑜伽

第二章 空海的一生

背负家族期望的空海

离开大学寮遁入佛门

作为遣唐使赴唐

回到日本

空海与最澄

日本真言密教的创立与社会活动

晚年的空海

专栏 关于《十住心论》

第三章 断舍离的精髓与空海生活方式的真谛

“为何无法舍弃物品”——来自断舍离的建言

“心若存污秽，环境也混浊”——来自空海生活方式的建言

“断舍离并非舍弃一切”——来自断舍离的建言

“不必舍弃欲望与烦恼”——来自空海生活方式的建言

“向众人传播断舍离之大欲”——来自断舍离的建言

“从小乘佛教，到大乘佛教”——来自空海生活方式的建言

“潜入断舍离的更深处”——来自断舍离的建言

“密教与断舍离的共性”——来自空海生活方式的建言

“不再使用双重否定”——来自断舍离的建言

“美好的语言带来美好的人生”——来自空海生活方式的建言

“审视关系至关重要”——来自断舍离的建言

“萌生一个念头：那该怎么办”——来自空海生活方式的建言

“从自己实践开始”——来自断舍离的建言

“无欲则无法救人”——来自空海生活方式的建言

“收纳术就像坐跷跷板”——来自断舍离的建言

“断舍离蕴含曼怛罗的力量”——来自空海生活方式的建言

“学会发现机遇”——来自断舍离的建言

“空海在自然中找寻乐趣、磨炼感性”——来自空海生活方式的建言

“改变思考维度的重要性”——来自断舍离的建言

“俯瞰全局，可消除不安与烦恼”——来自空海生活方式的建言

“自问自答有助于舍弃物品”——来自断舍离的建言

“空海的断舍离——与最澄断交”——来自空海生活方式的建言

卷末寄语

空海著作一览

最该断舍离的是丈夫？

序 过自己的人生

第1章 你有没有为“夫妻”这副重担所累？

余生，你将与谁携手，怎样度过？

经年累月不断蔓延的夫妻战争，结局究竟如何？

妻子越来越嫌弃丈夫，以及丈夫的东西

我们要“得过且过”到何时？

“1 out 1 in法”

“房间一片狼藉，丈夫离家出走”与“房间干净整洁，每天都吃咖喱”

“自立·自由·自在法”

第2章 不被制度束缚的“婚姻形式”

一成不变的夫妻关系问题和男女间的神话故事

婚姻的“制度疲劳”

有一种观念让我深感遗憾，应该干脆地断舍离掉

婚姻的三种模式

分居？离婚？还是脱离制度的束缚？

丈夫说妻子“不守妇道”，妻子说丈夫“见异思迁”

我丈夫好像出轨了

解除夫妻关系=解除婚姻关系

有没有给房间换气？有没有给夫妻关系“换气”？

第3章 创造自己归宿的人和毁灭自己归宿的人

最想断舍离的“东西”，居然是丈夫？！

住所与夫妻间的愤怒和死心

限制行动自由的家庭暴力

受害者渐渐变成“加害者”

妻子觉得“都怪丈夫”，丈夫觉得“都怪自己”

有的人走上了自己喜欢的路，有的人则相反

第4章 从断舍离的视角，思考未来夫妻关系的模式

担心不够，害怕失去

明明已经面目全非，却还坚持保持原状

一夫多妻与一妻多夫

夫妻之间，难道只剩下感激吗？

夫妻沟通不畅

用“断舍离”创造时间的“间隔”，语言的“余地”，交往的“距离”

如果妻子意识到断舍离——夫妻和谐的秘诀

第5章 从现在开始，构建最舒适的夫妻关系

年过花甲之后，我和丈夫间的距离

每个人，都在带着父母的价值观生活

50年来，我一直以他人为中心地活着

想真正解决问题的人，不要做这三件事

最坏的发展

想我所想，感我所感，重新找回“自我轴”

搬到那霸的第10天，我所意识到的事

和高觉悟的“演员”一起，共同开启新的舞台！

后记 快乐与不快