停止讨好别人电子书

引言

第一章 讨好型人格的问题

讨好型人格与损耗效应

为什么讨好型人格是有害的

讨好型人格可能会让爱我们的人筋疲力尽

造成讨好型人格的根本原因

亲子关系如何影响孩子讨好他人的需求

意识测试：了解自己讨好型人格的程度

为什么克服讨好型人格如此重要

第二章 我是谁？一场惊险刺激的自我发现之旅

警惕防御机制

开始自我发现之旅

全面了解自己

明确自己擅长什么，不擅长什么

明确自己热爱的事情

从亲近的人那里获得一些反馈

反思自己的人际关系

学会处理自己的情绪

找到释放情绪的生理出口

找到释放情绪的其他方法

注意放松身心

善待自己

当情绪强烈到无法处理的程度时会发生什么

第三章 改变讨好他人的心态：5个有效的小习惯

意识到讨好型人格的危害

学会感恩

爱自己

写日记

写下自己所有的成绩

让自己的身体和情感都能得到放松

享受独处的时光

从自己过去的错误中解脱出来

独自旅行

优先考虑自己的需求

形成自己的口头禅

第四章 如何无所畏惧地设定健康界限

界限是什么

健康界限和不健康界限的例子

如何在朋友关系中设定健康的界限

如何在家庭关系中设定健康的界限

如何在工作关系中设定健康的界限

如何在恋爱或婚姻关系中设定健康的界限

克服被拒绝的恐惧

第五章 如何立刻开始毫无内疚感地说“不”

如何说“不”

礼貌而坚定地说“不”

何时说“可以”

如何消除自己的内疚感

第六章 如何应对他人的反应

如何保持冷静以及如何消除对“他人的看法”的焦虑

如何面对“他人的看法”导致的焦虑情绪

关注情况

判断你的焦虑是否合理

反思自己为什么在乎对方的反应

了解你的焦虑来自哪里

如何在焦虑时保持冷静

当对方感到沮丧时，你该如何应对

与对方建立融洽的关系

听听对方在说什么

提出问题

建议改天再解决问题

如何摆脱被他人操纵

与烦扰你的人打交道

如何应对陌生人的打扰

第七章 如何表达自己以及如何建立真诚、牢固的友谊

学会自豪地表达自己

当我太害羞时，该如何让别人了解自己的爱好

如何自信地分享自己的观点

如何在公共场合自信地演讲

搭配好自己的着装

记下你想说的要点

改变自己对观众的看法

四处走动，不要一直站在同一个地方

手握一件可以缓解自己紧张情绪的物品

给过去的自己写一封告别信

如何在不需要讨好他人的情况下交朋友

如何建立一段持续一生的牢固关系

求同存异

参与朋友的对话

努力共度美好时光

帮忙和制造惊喜

相互支持

一起创造新的体验

克服友谊中的问题

第八章 如何为自己挺身而出：8种建立自信的技巧

自信而不咄咄逼人

自信对我有什么好处

如何变得自信

提升自信的方法

如何练习变得自信

第九章 故障排除指南：如果什么方法都不管用，该怎么办

故障排除1 没有意识到问题的严重性

故障排除2 目标不明确

故障排除3 你第一次说“不”的经历非常糟糕

故障排除4 找不到恰当的措辞

故障排除5 没有人接受你说的“不”

故障排除6 避免说出“不”这个字

第十章 如何在两周内停止讨好他人

第1天：准备

第2天：照顾好自己

第3天：分析需要说“可以”或“不”的情况

第4天：停止说“可以”

第5天：提供替代方案

第6天：“三明治法”

第7天：重新评估和庆祝

第8天：摆脱对被批准的需要

第9天：找到自己发泄愤怒和压力的出口

第10天：调整人际关系的平衡

第11天：不做任何解释地说“不”

第12天：“坏磁带法”

第13天：最难说的“不”

第14天：你已经做到了

结语

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参考文献