本书献给每一个这样的你 .尝试断食、减糖、高蛋白饮食都失败,减肥的事明天再说 .为了瘦而严格忌口,早已忘了美食的滋味是什么…… .加班很晚才到家,只想吃美食,躺平休息 .习惯吃饭的时候看手机,根本想不起来上一餐到底吃了什么 学会正视欲望、不是克制欲望而是和欲望和解。重塑大脑的快乐机制,轻松拥有易瘦体质。 身心健康才是人生的终极目的!
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前言 脑科学减肥不需要“忍耐”
想改变饮食方式,首先要改变大脑
为什么“努力”了却瘦不下来呢
“征服”食欲的科学方法
从“无法变瘦的大脑”转变为“不会变胖的大脑”
正念减肥法——打造“不会变胖的大脑”
序章 为什么越能忍耐的人越瘦不下来呢
改变你的饮食
瘦不下来是因为意志力薄弱吗
问题不在于肥胖的体形
饮食方面有问题的人们
饮食行为科学面临的5个问题
减肥成功者不是普通人吗
摆脱减肥误区的3种思维转换
步骤0 谈谈符合脑科学的减肥法
试着在安静的地方全神贯注
“正念”是指冥想吗
86%的科学研究证明有效的减肥方法
能够改善体重和BMI
无视吃饭乐趣的饮食限制都是徒劳
两个原因导致形成“无法变瘦的大脑”
正念减肥法分为5步
步骤1 停止莫名其妙地吃东西——改善饮食的方法 基础篇
在“机械进食模式”下忍不住想吃东西吗
减肥从“饭前30秒”开始
现在的你是由“以往的饮食方式”构成的——饮食练习
创建“饥饿原因列表”
步骤2 不依赖自制力的饮食方式—— 改善饮食的方法 进阶篇
让大脑“重新学习”不同于以往的饮食习惯
“身体扫描”:倾听身体的声音
增强减肥基础能力的训练——呼吸聚焦法
为想吃东西的欲望取名
步骤3 驾驭想吃东西的欲望——管理欲望的方法
驾驭想吃东西的欲望——RAIN正念法
体验一下人生中最强烈的饥饿感吧
步骤4 为什么肚子总是很饿——自我满足的方法 基础篇
缓解吃多少东西也无法填满的空虚感——沙漏法
如果想变瘦,就要善待自己
步骤5 “人生的饥饿感”消失了——自我满足的方法 进阶篇
正念厚蛋烧
提高持续力的“感谢法”
静修 饮食方式就是生活方式
自然景观能够消除大脑中的不满
世界上最美味的葡萄干
终章 “最后的晚餐”
尾注
参考文献
后记 从饮食中了解的事
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