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序言 你内心的疲惫从何而来？
第一章 你为何会因为一点小事就心力交瘁？
这种烦恼只有我才有？
常见烦恼1 很难与他人一同行动
常见烦恼2 回顾一日言行时开始自我厌恶
常见烦恼3 难做决断，容易犹豫不决
常见烦恼4 抓不住会议与闲聊时的发言时机
常见烦恼5 讨厌行为举止粗野的人
常见烦恼6 难以适应与他人共用房间与宿舍生活
常见烦恼7 长时间的对话令人疲惫不堪
常见烦恼8 总是对自己的失误耿耿于怀
常见烦恼9 因为工作与考试而倍感压力
常见烦恼10 将对方的期待凌驾于自身意愿之上，让自己很累
第二章 认识自己的内心
自我中心文化与关系文化
与人交谈时感到疲惫的理由
即便对方是同事、朋友，在交往中也仍然觉得疲惫
心思细腻的人多有社恐倾向？
社交恐惧感强烈与微弱的人
有强烈社交恐惧的人难与人产生“牵绊”？
荣格提出的心理外向型与内向型理论
外向型与内向型的检验测试
内向型人格的人为何容易疲惫？
自我意识强烈的人容易消耗内心能量
第三章 那份疲惫或是来自隐性内向？
隐性内向的人增加
酒局后陷入自我厌恶的消极情绪中
不想参加尽是初次见面人的酒局，是“隐性内向”作祟？
你是会主动邀请别人一起玩耍的类型吗？
性格外向的人从小就容易受欢迎
这是幽默的孩子更受欢迎的时代
只因不善言谈，便低人一等？
为了获得成功，你必须表现得外向
因为性格内向而自卑
就因为独自吃饭被大家嘲笑落单？
社交软件助长“落单恐惧”之风
内向型的人会根据场合表现得判若两人
在聚会上活跃到引人侧目的人，实际是性格内向的人？
现代社会轻视了内向型性格的价值
性格内向并不丢脸
第四章 具有高敏感型人格的人大多性格内向
为自己的异常敏感而烦恼的高敏感人士
每4个人中就有1个人从小就容易敏感
高敏感人士的四大心理特征
内向型与外向型的心理特征
性格内向的人与高敏感人士不为人知的强大力量
内向型与外向型的大脑功能差异
性格与遗传因素密切相关
日本人中性格敏感又社恐的人很多
第五章 内向型的常见烦恼与应对措施
场景1 会议上不敢大胆发言
场景2 调动工作及转换班级时，需要时间适应新环境
场景3 不知不觉就采取了防御的姿态
场景4 过于在意初次见面的人
场景5 交朋友要花很长时间
场景6 说话不够风趣
场景7 不擅闲聊，无法控场
场景8 因为过度表现而陷入自我厌恶
场景9 因为不擅长而懒得参与集体活动
场景10 与成为全场焦点的外向型人相比，容易丧失自信
场景11 对任何事都过分忧虑
第六章 内向型人格的优势就在于此
内向型人格的弱点背后隐藏着优点
不要被能说会道的人所压制
一件事在脑海中挥之不去
焦虑的作用
将防御性悲观主义中的负面因素转化为力量
自省的习惯会增强进取心
内向型人特有的坚持可以激发想象力
不满足于现实，有理想主义倾向
将时刻存疑的态度转变为优势
比起泛泛之交更适合深入的人际关系
对他人内心的痛苦和脆弱有高度共鸣
能够专注于工作也是你的强项
正因为难以融入社会，才能有自己的想法
其实很适合与人交往的相关工作
如果性格内向的人成为领导者的话
居家办公有利于性格内向的人
第七章 摆脱那个被牵着鼻子走的自己
让你痛苦的那个习惯，恰恰是内向型人的优势
不擅于融入周遭环境，是因为保有本心
正因为难以适应环境，所以才能创造新的价值
意识到强烈的焦虑感是你的力量
先缓解对方的社恐情绪
你不必勉强自己成为一个社交达人
交一个可以对其敞开心扉的伙伴
了解外向者的特征，才能避免烦躁
让他们了解到真实的自己
摸索与团队的独立关系
拥有回归本真的时间和空间
结束语
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