给乘风破浪的你(套装共2册)电子书

你的身体，是一切美好的开始

引言 知识就是力量

1 人如其食

请问什么是细胞？

人如其食

健康意味着什么？

2 食物，美好的食物

速食食品不是真正的食物

3 狩猎者，采集者，汽车餐厅常客

营养关系到生存

我们怎么走到了这个地步

“还要”和“更多”

4 如何爱上饥饿感

什么是饥饿？

每天早晨的第一件事：喂饱自己

做你自己的能量专家

5 吸收太阳的能量

重要的宏量营养素

宏量营养素的“行驶里程数”

并非所有的卡路里都是一样的

微量营养素：身材小、效用大

最重要的营养物质——水

6 复合碳水化合物就是能量

你的大脑依赖碳水化合物

关于全谷物的全部真相

到底什么是纤维？

让碳水化合物变得可口

7 糖不是营养物质

糖，无处不在的糖

糖是怎样形成的

别对高果糖玉米糖浆掉以轻心

如何避免添加糖

8 蛋白质就是力量

了解氨基酸

多少蛋白质才够

将数字转化到膳食中

获取你所需的蛋白质！

完善你的蛋白质

蛋白质能量包

9 脂肪必不可少

重新和脂肪做朋友

我们喜欢的脂肪

我们应该限制的脂肪

使用油脂烹饪

做出明智的选择

10 吸取群星的精华

如果不吸收群星的精华，会有什么后果

水果+蔬菜=微量营养素

造骨物质

造血物质

抗氧化剂大军

能量维生素

水合电解质

充分利用各种微量营养素

11 水是生命之源

你需要多少水分

12 消化

从这里开始

排汗、排尿和排便

13 向你的小朋友们问个好

啊？什么？

欢迎你体内的微生物群落

你是如何获得你的专属细菌的

关于抗生素的问题

关于防腐剂的问题

为了健康摄入细菌

14 你的身体渴望变得强健

便利的不便之处

我们所有的新玩具

喜欢久坐的社会

欢迎来参加实验

随时随地进行锻炼

身体更强壮，心灵更强大

15 运动的魔力

我如何发现了运动的快乐

你的运动决定了你的状态

人体的几种状态

坚持才是一切

让我们回忆起玩耍嬉戏的感觉

16 摄入的能量，消耗的能量

那些能量都去了哪里

平衡你的个人能量方程

关于脂肪的一些真相

持之以恒非常重要

17 氧气就是能量

吸气，呼气

你的血腥情人

大脑的食物

呼吸和锻炼

18 支撑系统

一块块骨头

塑造健康的骨骼

19 肌肉女人

六百块肌肉

骨骼肌如何活动

了解你的肌肉

肌肉锻炼

20 关于锻炼的基本知识

姿势就是一切

给锻炼加点油

进行伸展运动

在锻炼的同时照顾好你的身体

流汗越多越好

21 女性的身体

了解你的私密部位

阴毛礼赞

乳房

生理周期

体重如何影响你的身体周期

生理期和食欲的关系

经前症候群

怀孕时的阴道

性爱和女性身体

22 睡眠的ABC

睡眠究竟意味着什么

快速眼动和非快速眼动

灯光——大脑——休眠

现代科技和褪黑素

创造入睡的仪式

现在，嘘，安静点儿！

23 你能行

小结

24 身心连通的状态

你的身体想要告诉你什么？

身心连通是双向作用的

聆听自己的心灵

拒绝畏首畏尾的心灵之音

听从更友善的心灵之音

相信你的直觉

你究竟想要什么？

25 解码现代人的食欲

为了生存的食欲

引向毁灭的食欲

被劫持的大脑

这是你大脑对食物的反应

练习，练习，练习

26 改变你的习惯

什么是习惯？

在你埋怨自己的身体前，请先检查自己的习惯

习惯回路

27 没有东西是免费的

自律的定义

自律就是实现目标的引擎

自律地对待健康问题

你的个人标准非常重要

28 制订营养计划

从早餐开始

为自己的成功做好准备

采购和烹饪下周的食物

计划和采购

准备好你的每一餐

计划着少吃一点糖

在你饥饿时，记得吃东西！

29 找到潜伏在你体内的运动健将

运动起来

做出计划，坚持到底

你的身体将学会何种语言

实现健康

运动的更多益处

每天最重要的15分钟

结语 现在你真的做到了

致谢

补充书单

理性的抉择：女性如何做决定

前言 如果决策者是女性，会怎样？

在做重要决定时，我们要问谁？

狗拉雪橇问题

他选择了坎坷的路，而她是在犯错误

为什么女性尤其需要了解决策？

一套不同的战术

决策对话

收起强力胶带，这与纠正女性的错误无关

增加女性的决策工具

第一章 理解女性的直觉

你听从内心，还是听从大脑？

内心的指南针，还是消防员训练有素的感觉？

女性倾向于使用数据

想让团队更聪明吗？让女性加入，并让她们真正成为一分子

花37美元买瓶葡萄酒太贵了吗？

何时能相信我的专业直觉？

帮我找到五条数据

写给任何一个认为自己追随内心的人

可是，直觉才能反映真实的自我

典型工作面试中存在的问题

小结

第二章 决策力困境

你听到“特权”一词的唯一情况

我们需要的是一旦决定就绝不回头的领导人

不要再开会了

特工和鸭妈妈

哪种性别更具决断优势？

忍受着胫骨疼痛和胃不适，徒步阿巴拉契亚国家步道

如果她在协商，就说明她不够果断

协作会促成更好的决定吗？

女性为协作付出了怎样的代价？

将决断力和协作性相融合的办法

如果职位描述完全关乎性别，会怎样？

刻板印象威胁和证明他们错了的负担

刻板印象威胁正发生在你身上吗？

为什么忽视焦虑不会减轻痛苦？

减轻刻板印象威胁的办法

小结

第三章 你好，冒险家

跟着钱走

有绝对把握的事情和极其渺茫的机会

面对消防滑杆

风险领导职位上的男性和女性

练习60/40法则

不要让你的老板觉得你不会去冒险

股票投资、健康实践和极限运动的相似之处

想象将胳膊伸进一个罐子里

乒乓球桌和粉红色乳液

一个更安全的世界和一款更安全的交友软件

可是，开口发言会让我付出多少代价？

衡量风险决策的两个方法

了解你的焦虑

设置绊线

小结

第四章 女性的信心优势

自我概念？恰当地评估自己的能力

如果你是在猜测，而且你知道这一点，请举手

无视两点钟规则

自信究竟意味着什么？

知道何时该调自信的刻度盘

艾玛·斯通和神奇女侠

控制自信心的工具

自负的女性很讨厌

如何应对自我抬高这一棘手问题

群体需要那个备忘录

小结

第五章 压力使她专注，而非脆弱

太情绪化不适合做领导vs正好是我们需要的人

她很情绪化，而他只是今天不太顺利13

压力改变一切

追求风险的男性和警惕风险的女性

皮质醇对男性和女性的影响完全相反

压力状态下大脑的反应

走出董事会，进入鱼缸和鼠笼

让女性参与决策很重要

玻璃悬崖

两个选项要比一个选项好

你感受到的是兴奋

小结

第六章 看着他人做出糟糕的决定

应该问“什么时候”，而不是“谁”

我们应该在何时留心错误的判断

陷入绝望

重复同样的错误决定

无法回头

过去看似完美：当你的父母做出错误选择

帮助父母和年长亲人的办法

小结

后记

记忆的误导性和谐

最实用的决策指南

写给未来的自己

致谢

附录

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