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惊人的自然瘦身力电子书

1.发生那么多毫无回报的瘦身故事的根本原因,是因为我们都搞错了瘦身的主角! “瘦身故事”真正的主角是人体的细胞、血液、内脏、神经等代谢组织。我们在瘦身中扮演的角色应该是“制作人”,负责为真正的主角提供良好的环境,以便让它们顺利履行各自的职责: (1)排出体内的废物,自然地塑造出最合适的身体线条; (2)高效率地把吃下去的食物转化为营养,精神饱满、体力充沛,头发和肌肤都充满了“生命力”;

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作       者:【日】艾莉,郭勇译

出  版  社:湖南科学技术出版社

出版时间:2024-06-01

字       数:6.4万

所属分类: 文艺 > 小说 > 中国近当代小说

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肥胖=摄的热量>消耗的热量? 瘦身不再只是计算热量缺口,更要警醒的是: 肥胖=身体循环状态不佳! 本书从饮食方式、饮食内容、日常瘦身习惯、情绪调节、运动方式、睡眠六大方面,教你如何让身体循环处于最佳状态,并依靠代谢的力量消除体内阻塞、淤积的物质,让“自主神经”的运转也步正轨。 通过书中的诸多体质测试,你可以找到适合自己的养生瘦身方法。 1.气虚、血虚体质——气力、体力不足型 2.水滞体质——消沉虚胖型 3.中庸体质——健康均衡型 4.气滞体质——压力肥胖型 5.血瘀体质——血液黏稠型 6.湿热体质——怕热肥胖型 无论是哪种体质,只要我们身体的各个部分可以各司其职,便可以“排出”废物,“自然”地塑造出最合适的身体线条,高效率地把吃的食物转化为“营养”……当我们自身的瘦身细胞被唤醒,身体自然可以健康地瘦下去。<br/>【推荐语】<br/>1.发生那么多毫无回报的瘦身故事的根本原因,是因为我们都搞错了瘦身的主角! “瘦身故事”真正的主角是人体的细胞、血液、内脏、神经等代谢组织。我们在瘦身中扮演的角色应该是“制作人”,负责为真正的主角提供良好的环境,以便让它们顺利履行各自的职责: (1)排出体内的废物,自然地塑造出最合适的身体线条; (2)高效率地把吃下去的食物转化为营养,精神饱满、体力充沛,头发和肌肤都充满了“生命力”; (3)气、血、水的循环也会被修复到最佳状态,身体变得轻盈; (4)食欲得到控制,也不再因为环境或压力感到焦虑,不容易消沉,即使再忙碌,内心也能保持平稳; …… 本书便是帮你唤醒120%瘦身细胞的自然瘦身法。 2.作者曾与肥胖斗争25年且不断惨败,一直是瘦身差等生故事中的主角,却意外以“东方医学”为武器调整体内循环轻松瘦身,本书便是作者总结而成的“自然瘦身力”的瘦身法。 作者也曾盲信各种“潮流瘦身法”,如限制每日摄热量的“卡路里神话”,强调多摄蛋白质并严格控糖的“蛋白质神话”,之后更是“运动成瘾时代”,不只身体浮肿,还变成壮硕的“胖”。自从以“东方医学”的视角来审视瘦身,调整一下体内的循环,不只基础代谢得到了提升,“自律神经”的运转也步正轨,体型管理也启了轻松模式。作者在Youtube上设的养生瘦身频道也在三年时间内收获了42.7万粉丝,并帮忙无数曾经瘦身无门的朋友达成瘦身目标。 3.瘦身的关键是可持续性,强迫自己难以持久, 书中的瘦身理念和方法,更适合长期坚持和改善自我 瘦身并不需要做什么特殊的训练,只要对日常生活习惯稍微加以改变,就能收获意想不到的效果: (1)摄的蔬菜量应该是肉的2倍以上,因为“抗氧化”是提高新陈代谢的关键; (2)告别“精米”,改吃“糙米”,把新陈代谢切换到排毒模式; (3)冰冻食品让人发胖,要杜绝让内脏变成极寒冷酷地狱的食物; (4)脸胖的人请注意,消除双下巴可用薏仁粉; (5)了解自己体寒的类型,想办法温暖身体; (6)不仅要瘦身,更要重视排出体内代谢废物的五个要; (7)减少身体的厚度很重重要,调整上半身可以让人看起来瘦 3kg; (8)运动何时都可以!但不同时间段适合不同的运动; …… 先养生再瘦身,全书从饮食养生、疗愈养生、感受养生、运动养生、睡眠养生提出82个瘦身TIPS,轻松照做可“享瘦”。行肠活力自我检查╳改善肠道 4.本书双色印刷,图文结合,轻松get要, 正文每页都贴心提示每种体质对应的瘦身TIPS。<br/>【作者】<br/>[日]艾莉 养生瘦身顾问,健康饮食顾问。在YouTube上设了自己的频道——“Elly的瘦身频道·养生瘦身”,粉丝已突破54万人。35岁时,她毅然从上市咨询公司辞职,转行做起了养生瘦身顾问。她将东方医学、西方医学等古今东西的知识融合起来,创造了独特的瘦身方法。 在此之前,她有过25年各种失败的瘦身经历,结合自身经验教训发的“自然瘦身力” 瘦身法不仅让她自己受益,也帮助了无数曾经瘦身无门的朋友。<br/>
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前言 人体本身就蕴藏着想瘦就瘦的人能力

序章 这次您也能轻松瘦身! “自然瘦身力”不为人知的力量

人过30岁,生活习惯比遗传因素对自身的影响更大

如何养生?(养生的基本知识)

为了在最短的时间里瘦下来,首先得了解您的身体属于哪种类型

饮食、运动、睡眠……在您觉得合适的时间,从自己喜欢的事情做起就OK!

喜讯连连!

第一章 饮食养生① 仅仅改变饮食方式,就可以自然瘦身

01 “自然瘦身力”九成依靠内脏机能 保持“12小时空腹”维护消化器官

02 身体可以自主生成胃药 咀嚼食物的同时念3遍“谢谢”

03 暖胃的餐前准备 先喝汤再吃菜

04 让胃收缩——破坏消化过程的坏习惯 吃饭时不要喝冰水

05 判断能力降低 傍晚不要靠近超市的甜食区

06 恢复全身能量 疲惫的时候,不吃!不动!就睡觉

07 每天都感觉良好 减肥的关键是可持续性,强迫自己难以持久

第二章 饮食养生② 仅仅改变饮食的内容,就可以自然瘦身

08 “抗氧化”是提高新陈代谢的关键 摄入的蔬菜量应该是肉的2倍以上

09 同是蛋白质,其实也有很大的区别 不知怎么选的话,首选鱼

10 把新陈代谢切换到排毒模式 告别“精米”,改吃“糙米”

11 最终目标是100%吃糙米,但一开始也不必操之过急 将精米改造成糙米的方法

12 双下巴、法令纹、下腹松弛 赘肉是甜食惹的祸,甜食中可不止砂糖!

13 让内脏变成极寒地狱的食物 冰冻食品让人发胖

14 这些也是寒物 “寒物”是指比体温低的食物,“生蔬菜”也是其中之一

15 有效成分提高10倍 风干(或晒干)的食物可以提供100万马力[1]的瘦身力量

16 区分“享受的日子”和“保养的日子” 与其每天少量饮酒,不如每周尽兴喝两次

17 根据体质和身体状况进行选择 补充水分,温茶最佳

18 有些“秘密食材”,还不知道,就是您的损失 大萝卜是日本人消除多余脂肪的特效药

19 爆发!润物无声!!过于优秀!!! 没有比生姜更好的药膳食材

20 善待自己的时间、脑力和体力 最好的一餐是“一饭一菜”

21 湿气、寒、多余脂肪构成的“负”方程式 连雨天,不要吃乳制品

22 脸胖的人看过来 消除双下巴的薏仁粉

23 瘦身调味料 使用货真价实的无添加调味料

24 早晨的空腹时间是重启身体的绝好机会 调整身体状态的魔法饮品

25 如果感觉今天吃过量了,该怎么办? 睡前喝一碗“第一萝卜汤”,就能让进出平衡

26 食材的颜色越深,能量越强 食用红黑色食材是瘦身诀窍

27 每晚都想饮酒的人该如何控制? 想要戒酒的人,先控制肉食的摄入量

28 “味觉重启”最重要 想控制甜食摄入量的人可以用盐焗坚果替代甜食

29 预防水分过多和体力不足的情况 如何改善脸部松弛、下垂的状态

30 了解阴阳平衡和自己身体的状态 每天检查舌头

第三章 疗愈养生 疗愈身心,便可自然瘦身

31 全身瑟瑟发抖,手足冰凉 了解自己体寒的类型,想办法温暖身体

32 用微波炉加热1分30秒 红豆热敷袋的治愈力

33 艾灸疗法如此简单 简单易行,不用火的艾灸疗法

34 不仅仅是为了清洁身体 泡澡的真正意义

35 如何避免月经前的暴饮暴食 如果感觉下半身冰冷、肿胀,用“半身浴”来温暖身体

36 唤醒那些沉寂的毛细血管! 提高自然瘦身力,最强冷热交替浴

37 不仅仅是瘦身 排出体内代谢废物的五个要点

38 让简单的日常行为变成瘦身的习惯 增加肌肉伸缩的幅度

39 身体重心偏移,腿就会发胖 把脚趾练柔软,下半身就可以瘦下来

40 呼吸浅,肚子就凸出,这是肋骨的问题 揉搓肋骨可以瘦腰

41 流传4000年的经验 绝对不要用尾椎骨支撑身体坐着

42 自主神经在哪里? 经常掐一掐后脖颈可以调整自主神经

43 握东西的方式影响身体的胖瘦 按摩大拇指根部可以瘦胳膊

44 不要把脸往下拉 摇动下巴可以让人看起来更年轻

45 美艳肌肤竟然由耳朵控制 经常拉耳朵可以让皮肤充满光泽

46 用眼睛也能瘦身,你敢信? 治愈眼睛,改善血液循环

47 如何消除对甜食的欲望 想吃甜食时就梳头发

48 喜欢咬牙忍耐的人,脸容易变方 脸胖的应对方法

49 减少身体的厚度 调整上半身可以让人看起来瘦3kg

50 把血液冻在冰柜里,它就不会流动了 痛经的九成原因是下腹受凉

51 是刺痛还是钝痛? 头痛的原因分为血液黏稠和浮肿

52 调整血液的通道 改善饮食方法加按摩可以减轻更年期综合征

53 感觉快要下雨了 气压低的时候,胖人怎么消除不适感

第四章 感受养生 改变感受方式,便可自然瘦身

54 情绪忽高忽低地波动才是正常人 人的身心起伏是正常现象

55 人在烦躁不安的时候,眼睛也会疲劳 用深呼吸和调整饮食的方式来平息怒气,养护肝脏

56 情绪大起大落对健康不利 高兴过头对心脏不好

57 “差不多就行了”是瘦身的关键 烦恼过度容易导致胃痛

58 多愁善感可能源自“浅呼吸” 悲伤使人的肺部功能减弱,锻炼用鼻子呼吸

59 想要保持年轻,先练胆子 恐惧对肾脏不好,散步可以强健肾脏

60 心情沉重,腿脚就沉重 通过按摩、瑜伽让气运行通畅

61 “无聊”是减肥最大的敌人 制作兴趣爱好清单,让您轻松瘦身

62 旅行是消除精神压力的好方法 为什么森林浴、登山能治愈人的身心?

63 失恋了就去看一看大海 看海可以让人恢复元气是有科学根据的

64 训练5分钟就可以掌握 “鼻呼吸”

65 和“什么都舍不得”的心理说再见 该如何收拾减肥的圣域——厨房?

66 看看夕阳和星空 增加感动体验

第五章 运动养生 改变运动方式,便可自然瘦身

67 减肥不需要出汗! 您了解运动的真正目的吗?

68 何时运动最合适? 何时都可以!但不同时间段适合不同的运动

69 瘦身的一天从这里开始 早晨推荐的运动

70 饭后感觉困是发胖的信号 白天推荐的运动

71 赶走下午5点后的疲惫 傍晚推荐的运动

72 休息模式下也能轻松瘦身 夜晚推荐的运动

73 把人生切换为“容易模式” 喜欢上散步

74 不想跑步也没关系 没必要勉强自己奔跑

75 为什么瑜伽能传承4000多年 为什么瑜伽比普通的拉伸运动更好?

第六章 睡眠养生 改变睡眠方式,便可自然瘦身

76 自然瘦身力是在睡眠中练就的 午夜12点之前必须钻进被窝

77 “温暖→熟睡”的方程式 泡澡最好在睡前2小时进行

78 袜子可以帮助我们睡个好觉 冬天穿长筒袜睡觉

79 拉伸肌肉,让“阳气”发散 夏季睡前做轻柔的拉伸运动

80 让大脑安静下来 睡前用信手乱写的形式为一天画上句号

81 担心明天的事情,会让头脑发热 为明天做好准备之后再睡觉

82 无法进入熟睡状态,就无法造血! 睡前2小时之内不能做的事情

参考资料

饮食过量的第二天该如何度过

使用食物阴阳表,调整阴阳平衡

用“五行色体表”检查身体状况

后记

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