情绪自救:掌控日常情绪的教练思维模式电子书

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自序

第一部分 情绪教练导引

第一章 怎样进行情绪教练

什么是教练？

自我教练模型

情绪教练第一步：觉察情绪

情绪教练第二步：接纳情绪

情绪教练第三步：做出改变

教练工具：情绪日记

第二部分 五大思维模式，升级你的思维系统

第二章 思维模式一：焦点向内，从改变自己入手

焦点向外，让人失去力量

你在情绪方面成年了吗？

警惕受害者心态

焦点向内，掌握人生的主动权

教练练习：拥有“焦点向内”的思维模式

第三章 思维模式二：接纳掌控之外的事，关注于现在和未来

世上三种事：我的事、他的事、老天的事

想要掌控一切，是很多痛苦的根源

承认有些事情无法被掌控，是人生的智慧

面对挫折，选择接纳或改变

教练练习：拥有“接纳掌控之外的事，关注于现在和未来”的思维模式

第四章 思维模式三：人不是因为优秀才自信，而是因为自信而优秀

正视自己：你不自信的根源是什么？

自信是一种可以被培养的能力

自信公式：自信=自我接纳+情绪管理+积极行动

自我接纳：接受此时此刻的自己

情绪管理：即使感到紧张和焦虑，仍愿意尝试

积极行动：让自律和规划，为你赢来自信的底气

教练练习：提升自信

第五章 思维模式四：管理目标，管理人生

清晰的目标有助于产生积极的情绪

核心价值观：目标背后的“Why”

教练练习：找到你的核心价值观

教练练习：用直升机愿景练习找到你的目标

Think big，把目标放大十倍

写下你的目标

设定目标时，哪些坑要避免？

用“倒推法”制订计划

教练练习：倒推法

第六章 思维模式五：任何想法都要落实到行动

变革公式：行动的重要性

很想改变的你，为什么就是动不了？

拖延是一个情绪管理的问题

为什么你缺乏意志力？是时候了解关于意志力的真相了

怎样增强意志力，更加自律

教练工具：周计划和日计划

第三部分 个人情绪困扰自救手册

第七章 焦虑：面对未知与压力，如何减少心中的担忧

焦虑就是压力大吗

凡事都担忧最坏的结果，我是不是有什么问题

焦虑时，不要逃避和抗拒

情绪教练三步走，缓解焦虑

焦虑的根源——心中的“小恶魔”

教练练习：找到你的“小恶魔”

驯服心中的“小恶魔”

第八章 恐惧：总是害怕坏事发生，怎样变得更有勇气

关于恐惧的真相

只有突破恐惧，才能实现梦想

演讲恐惧：害怕成为焦点，一到发言就紧张得语无伦次，怎么办

用情绪教练的方法穿越恐惧，获得勇气

第九章 抑郁：干什么都提不起劲，我是不是出了问题

怎么知道自己是心情不好，还是得了抑郁症

抑郁情绪的心理根源

陷入抑郁情绪时，如何自救

教练练习：什么让你的心灵唱歌

第十章 嫉妒：就是见不得别人过得比我好，常常感到嫉妒怎么办

认识“绿眼睛怪兽”

嫉妒产生的原因

觉察与接纳，让嫉妒为你所用

三个方法，减少嫉妒和怨恨

第十一章 愤怒：总是忍不住怼天怼地，怎样控制我的坏脾气

你的“自动售货机”是什么？

为什么有些人那么容易生气

觉察愤怒的发生，以及它背后的深层需求

接纳愤怒的自己，也接纳引起愤怒的对方

在发火之前先静一静

平静地表达愤怒背后的需求

为自己的情绪负责

如何面对他人的愤怒？

第十二章 自卑与羞耻：总觉得自己不够好，如何进行心理建设

羞耻：一种危险的情绪

“小恶魔”的另一种表现形式——批判者（Judge）

觉察触发自卑与羞耻感的按钮

继续练习接纳自己

改变：找到并用好自身的优势

教练练习：找到并用好自己的优势

第四部分 情绪教练与人际关系

第十三章 社交中的情绪困扰

害怕一个人独处，怎样摆脱如影随形的孤独感？

如何成为一个受欢迎的人？

过于担心别人的看法，怎样变得更有主见？

第十四章 工作中的情绪困扰

如何发展人脉，构建良好的人际关系网？

在职场上遇到不公平待遇，如何说No？

与同事发生矛盾，如何专业地处理？

觉得同事都比自己强，怎样变得更自信？

情商与领导力

第十五章 婚恋关系中的情绪困扰

如何看待和处理婚恋关系中的矛盾？

配偶把全部的家务推给我，怎么办？

怎样摆脱疏离感，和爱人越来越亲密？

没有安全感，总是担心伴侣出轨怎么办？

去你的，精神家暴！

第十六章 亲子关系中的情绪困扰

原生家庭：父母过于强势，如何与他们有效沟通？

隔代育儿：与父母教育理念冲突，怎么办？

在育儿的同时，如何拥有属于自己的时间？

总是忍不住对孩子发脾气，情绪不受控怎么办？

培养高情商的孩子，做孩子的情绪教练

致谢