1.痛点扎心，直击现实：全书涵盖29个中年焦虑+30个老年困境，几乎覆盖所有中国家庭在养老问题上的真实痛点，读者能在书中“看到自己”。 2.结构清晰，模型易记：“站着、坐着、躺着”三段式养老模型、“养老公式”等原创框架，让复杂的养老问题变得可理解、可操作。 3.行动导向，极简落地：不是空谈理念，而是提供从35岁到60岁+的“极简养老落地清单”，读者看完知道“*步做什么”。 4.专业背书，资源整合：融合保险精算师、CCRC院长等百位大咖视角，系统整合医、康、养、护、住等关键资源，具备高度专业性与可信度。 5.情感共鸣+理性规划：既照顾到“怕给孩子添麻烦”“怕孤独失能”等情感层面的焦虑，又提供实实在在的金融、资源、法律等理性方案，做到“情理兼备”。
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扉页
推荐序
前言
第一部分 观念篇：农耕时代的养儿防老不适用“长寿时代”
第一章 别再用父母辈的观念，养自己未来的老
第一节 从农耕时代到“长寿时代”，养老要做出哪些改变
第二节 我们这代人，将面对从未有过的老龄化变局
第二章 日本的今天，正在敲响警钟
第一节 一场无声的“海啸”：日本超老龄化社会的真实样本
第二节 长寿是礼物，还是噩梦？——日本三种典型养老困局
第三节 日本养老危机的本质
第二部分 资源篇：养老三阶段，需要不同的资源方案
第三章 养老真相：“站着”“坐着”“躺着”的世界，完全不同
第一节 “站着”的老年（55~75岁）：活力旅居，纵横四海
第二节 “坐着”的老年（76~85岁）：机构养老，琴棋书画
第三节 “躺着”的老年（85岁之后）：失能卧床，颐养天年
第四节 终极方案：居家+社区+机构，不是三选一，是组合用
第四章 认知障碍：80岁之后超30%的人会遇到，必须提前预防
第一节 认知障碍不是“老糊涂”，是“长寿时代”的必考题
第二节 寻求专业帮助：你不必一个人扛下这一切
第三节 每个家庭都应该了解的认知障碍行动指南
第五章 选养老机构/照护服务：普通人避坑全指南
第一节 需求侧：给父母/自己选养老机构，最大的6个坑
第二节 供给侧：考察养老机构必看10点
第三节 平台侧：如何找到适合自己的养老服务（保姆、护工、社区、机构）
第四节 重资产vs轻资产：保险系养老社区模式如何选
第五节 AI和养老机器人，值得期待的未来
第三部分 金钱篇：怎样让养老钱安全、充足、可持续
第六章 房地产高速发展期追求高收益，“长寿时代”追求确定性
第一节 关于房子，认知决定一切
第二节 养老才是人生最大一笔开销：最晚来，但最容易被忽略
第七章 终极答案：我们需要多少钱，才能安心养老
第一节 基本养老vs品质养老：每月到底需要多少钱
第二节 养老，钱从哪里来？够不够
第三节 养老逻辑彻底转换：从攒慢钱到存长钱、成大钱
第八章 通过保险创富、守富和传富，让养老支付成为确定性
第一节 “长寿时代”投资底层逻辑改变：如何通过保险创富
第二节 分红年金保险永不退保：如何通过保险守富
第三节 简单明确且低成本的传承方案：如何通过保险传富
第四节 定期寿险：为爱的人，站好最后一班岗
第五节 失能收入损失险不应被遗忘：真正的“养老”从失能开始
第四部分 行动篇：为了快乐、健康、富足和长寿的老年
第九章 立刻行动：从今天开始，搭建你的养老系统
第一节 改变认知：从“养儿防老”向“自己养老”转变
第二节 确定目标：从被动养老到主动规划
第三节 配置资源：锁定医、康、养、护、住
第四节 管理金钱：用两个表格，把养老钱变成确定性
第十章 活得长、活得好、老得优雅：终极养老能力
第一节 改变自己：建立长寿的底层认知
第二节 身体健康：延缓失能，就是赚钱
第三节 终身兴趣：老了不孤独，日子才有盼头
第四节 终身学习：不被时代抛弃，也不被骗子“收割”
附录 一份给现在老年人准备的“互联网生活工具清单”
主要参考文献
后记
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