禅修一本通电子书

编者序 禅修：东西结合的心灵排毒法

导读 禅意尽在不言中

第一章 禅修之前：轻轻地走近它

1 忙碌的困顿：我们生活在这样的时代

2 当下的力量：为什么要禅修

禅修原来如此重要

任何人都可以练习禅修

3 给心灵排毒：禅修对心理的作用

清净身心，回归平静

消除苦痛，心定气和

舒缓压力，乐观生活

活在当下，智慧处世

4 潜移默化地改变：禅修对身体的作用

现代人不可忽视的身体状况

你的身体健康需要禅修

第二章 禅修入门：关于禅修的种种

1 什么是禅修：心智的训练与调适

什么是禅？

关于“禅修”这个词

禅修的本质：心智训练

禅修的最终目标：开悟

禅修并非身体的活动

禅修不是做白日梦

每时每刻都可修行

禅修需要实践

2 10个禅修概念：认识禅修的要点

万物皆由因缘生起：缘起

人生的四条真理：四谛

修此除彼：三学与三毒

生命的真相：无常无我

四个安顿心念的处所：四念处

构成宇宙万有的根本：五蕴

灭苦的八种方式：八正道

铁面无情的定律：因果业报

生命的流转：六道轮回

修行的最高境界：涅槃寂静

3 禅修的发展：从印度到中国源远流长

禅修的起源：印度瑜伽

禅修的形成：瑜伽进入中国

今天的禅修：中国色彩的修习方法

4 禅修的意义：让心归于智慧

寻找快乐之源

启迪生活的智慧

你禅修的目的是什么？

第三章 禅修开始：你准备好了吗？

1 耐心、坚持、开放：给初学者的建议

从心理上做好准备

妥善利用你的时间

尽可能使你的生活简单

选择正确的途径

打好基础，明确目标

准备好了就身体力行吧

2 不抱期待的修行:从头学禅修

不抱期待的心态：禅修目标的制定

不被打扰的空间：禅修地点的选择

室内条件很重要：禅修环境的布置

规律的禅修：禅修的时间安排

选择观呼吸：禅修最好的方法

创造心灵空间：修行的动机和态度

放松并保持警觉：修行时的身心状态

正式开始禅修：禅修的过程

3 从身体开始:了解禅修的姿势

双腿

双臂

后背

头部

第四章 禅修进行时：你会遇到这些问题

1 疼痛：把它看做另类的能量

正视疼痛

处理疼痛

战胜疼痛

2 腿酸：初学者最常见的

正视腿酸

平静对待

3 浮躁：是错觉，仅此而已

正视浮躁

为什么浮躁？

远离浮躁

4 昏沉：嗜睡了？还是疲劳了？

正视昏沉

为什么昏沉？

远离昏沉

5 恍惚：短暂的轻盈

正视恍惚

为什么会恍惚？

远离恍惚

6 不安：请再平静一点

正视不安

出现不安的原因

远离不安

7 无聊：无可厚非

正视无聊

对治无聊

8 恐惧：不要执著于它

正视恐惧

为什么恐惧？

对治恐惧

9 期待：顺其自然最好

正视你的期待

为什么如此期待？

放下期待

10 沮丧：检视自己的自信心

面对挫折

为什么沮丧？

克服沮丧心态

11 抗拒：情绪还是态度的问题？

正视你的抗拒

为什么产生抗拒心态？

克服抗拒心理

12 怀疑：只要相信“有志者，事竟成”

正视疑障

疑是一种烦恼

对治疑障

第五章 禅修进行时：心的禅修与禅修的心

1 净化染污之心：明心见性

心本清净：认识我们的心

追溯过去和想象未来：明心净性的过程

2 修得清净之心：观呼吸

观呼吸禅修的意义：净化身心、修身养性

观呼吸禅修的优势：犹如在生活中散步

数息观：最基础的呼吸法

冥想呼吸法：创新的结合

希望实现呼吸法：想象愿景

太阳呼吸法：想象阳光

和解呼吸法：改善尴尬的人际关系

满月呼吸法：想象满月

感谢呼吸法：心怀感恩

治疗呼吸法：转向正面心态

视力恢复呼吸法：善待你的眼睛

瘦身呼吸法：科学减肥

尝试整个过程：第一次练习

3 回归自然之心：慈悲心

我们最大的敌人：自私自利

人类最伟大的爱：慈悲

禅修以修心：慈悲的培养

生活中的为人处世：慈悲心的呈现

4 定心、净心、悟心、明心：止观之道

禅修的方法之一：止禅

禅修的方法之二：观禅

车之双轮、鸟之双翼：止与观

第六章 思考式禅修：将快乐进行到底

1 缘起性空：空性禅修

需要消除的障碍：我执

开始：觉察“我”

继续：寻找“我”

了解：空性的存在

固有存在的我并不存在：自我的空性

2 人身多么宝贵：珍惜人身的禅修

人身真的很难得

为什么不懂得珍惜？

开始：禅思人身

发现：进行禅修的人是多么幸运

我们拥有这么多机会：且行且珍惜

3 希望总在前方：观无常的禅修

世界的真相：无常

请不要排斥它

开始：观无常

透视无常：前方总有希望

4 死亡只是一个过渡：对死亡的禅修

不怕，死亡是一个过渡！

为什么要禅修死亡？

穿过死亡之后的人生

开始：禅修死亡

美好的人生：善终

认识：关于死亡的种种

临终一刻的生命关怀

面对死亡：大自在的微笑

5 找出你不快乐的原因：对业力的禅修

因果法则：业力

影响业力的那些重要因素

任何人都逃不脱业力

我们是业的创造者

开始：禅修业力

业很明确

业会累积

无因则无果

业不会消失

业可以改变

6 消除业障：净化人身恶业的禅修

恶业之障碍：业障

净化恶业：最有意义的修行

后悔

依靠

补救

决心

开始：净化业障

后悔的力量

依靠的力量

补救的力量

决心的力量

7 人人皆苦:对苦的禅修

佛法：四谛

灭苦之道：改变人生观

开始：对苦的禅修

痛苦之苦

变化之苦

无处不有之苦

实践：面对日常的苦

8 去除分别心：心平气和的禅修

分别心：认知上的错误

化分别心为菩提心

开始：心平气和地禅修

朋友、敌人和陌生人

智慧的慈悲：众生平等

9 爱人即是爱己：培养慈爱的禅修

慈爱心：希望他人快乐的心

对治错误的分别心

开始：培养慈爱

观想：爱及众生

慈爱：心的升华

10 慈悲生活的智慧：培养慈悲的禅修

慈悲心：对众生抱有爱意

给予和接受：施受法

两种施受方法

开始：培养慈悲

从自身问题入手

慈悲：从他人到众生的扩散

11 培养积极的心态：处理负面能量

负面情绪因何而来？

感觉：承认和接受

心境：平静地面对

态度：化负面为正面

让安详尽量持久一些

12 寻找内心的快乐：处理执著

执著：陷下去的深渊

认识自己，认识执著的假象

对治执著：寻找内心的快乐

13 不再伤害自己：处理愤怒

愤怒：是对自己的惩罚

检视愤怒：掐断愤怒产生的源头

处理愤怒：化愤怒为包容

修行：没有伤害的境界

14 重新认识自己：处理沮丧

什么是沮丧？

处理沮丧：是心的事情

15 一切恐惧皆为虚幻：处理恐惧

什么是恐惧？

处理恐惧：观想、观呼吸

第七章 观想式禅修：心中开出一朵莲花

1 唤醒内在的心念之力

什么是观想？

止禅：培养观想的能力

静坐：感受观想的自在

2 生起明亮清净的正面能量：观想光

光：正面的力量

开始：观想光

3 任何人都能获得帮助：观想度母

救度女神的诞生：度母

她是一切世闾众生的母亲

开始：观想度母

4 慈悲的化身：观想观音菩萨

再说慈悲

观音心咒

开始：观想观音

5 汲取心灵能量：观想拙火

拙火：人体灵性的重要部分

开始：观想拙火

第八章 其他修行法：心和心在对话

1 不乏理智的信心：培养虔诚的心

虔诚心与信心：相辅相成

皈依：带来安全感的力量

外在皈依：皈依佛、法、僧

内在皈依：皈依我们的潜能

祈请文

回向祈请文

2 一切众生皆有佛性：观想佛陀

佛陀之本性：佛性

圣者诞生：佛陀的一生

开始练习

佛陀：正定悟道的典范

接受净化

接受启发

观想融合与回向

3 消除病痛：观想药师佛

药师佛：济世救人的圣者

观想是一种精神疗法

开始练习

观想药师佛

咒语解说

回向祈请文

4 利人才能利己：修心八颂

修心：放下自我，以他人为先

《修心八颂》的由来

开始练习

观想观音

回向祈请文

5 最迅速的殊胜本尊法门：观想二十一度母

《二十一度母礼赞文》

度母心咒

开始练习

诵念度母礼赞文

6 消除业障的忏悔法：金刚萨埵忏罪法

忏悔业障：净化的过程

坐时：依靠的力量

坐时：后悔的力量

坐时：补救的力量

坐时：决心的力量

百字明咒说明

礼拜时的方式

7 遵守戒律的修行：大乘八戒

受戒、学戒和持戒

八戒

仪式

受戒

回向愿文

8 菩萨忏悔文：三十五佛忏

观想三十五尊佛

礼拜三十五佛