中医养生文化导论电子书

前 言

绪论

一、中医养生文化的发展简史

（一）中医养生文化在上古时期的萌芽和发展情况

（二）中医养生文化在先秦时期的形成、发展情况

（三）中医养生文化在汉唐时期的成型和发展情况

（四）中医养生文化在宋元时期的发展情况

（五）中医养生文化在明清时期的发展情况

（六）中医养生文化在近、现代的发展情况

二、中医养生文化的内容构成

（一）中医养生文化是以中国古代哲学思想为理论基础的文化

（二）中医养生文化是以广泛吸收各家学说精华作为基本内涵的文化

（三）中医养生文化是以预防理念为主要内容的文化

（四）中医养生文化是以系列养生思想和原则为核心要素的文化

（五）中医养生文化是以具体的养生方略为载体内容的文化

三、中医养生文化的功能和作用

上篇 中医养生文化的理论指导

第一章 中国传统文化与中医养生文化

第一节 中国传统文化概述

一、中国传统文化的主要内容

（一）中国传统哲学

（二）中国历史上的宗教

（三）中国传统伦理道德

（四）中国传统礼仪制度

（五）中国传统婚姻习俗

（六）中国传统丧葬习俗

（七）中国传统衣食住行

（八）中国传统节日

（九）中国传统文学艺术

二、中国传统文化的特点

三、中国传统文化的基本精神与价值取向

第二节 中医文化内容简介

第三节 中国传统文化和中医文化

一、中医养生文化的产生是以中国传统文化为基础的

二、中医文化是中医养生文化的直接母体

三、中医养生文化是一个相对独立的文化体系

第二章 中医养生文化的方法论基础

第一节 元气理论的应用

一、中医元气理论的概念

二、中医元气理论的源流

三、中医元气理论的基本内容

四、培补元气的应用原则

第二节 阴阳五行理论的应用

第三节 思维方法的应用

一、取象比类思维方法

二、司外揣内思维方法

三、内景返观思维方法

第三章 中医养生文化的专业核心理论

第一节 中医学的生命观

一、生命的起源和存在形式

二、人的机体功能特征和寿命理论

三、生命的维持和衰老

第二节 中医学的精髓

一、整体观

（一）整体观的基本概念

（二）整体观的内容

（三）整体观念的意义

二、辨证论治

（一）辨证论治的基本概念

（二）辨证论治的运用

三、和谐观

四、恒动观念

（一）恒动的基本概念

（二）恒动观念的内容

（三）恒动观念的意义

第三节 中医学专业理论的基本内容

一、脏腑经络及气、血、精、津液理论

（一）脏腑学说

（二）经络学说

（三）气、血、精、津液学说

（四）中医的体质学说

二、病因病机理论

三、诊法与辨证理论

四、治则治法理论

五、预防和“治未病”理论

第四章 中医养生的基本原则和实践要点

第一节 辨证施养，三因制宜

第二节 天人合一，人法天地

一、天人相应

二、顺应自然

三、适应社会

第三节 形神共养，身心合一

第四节 动静结合，相得益彰

一、动以养形

二、静以养神

三、动静有度

第五节 协调阴阳，以平为期

第六节 正气为本，倡“治未病”

中篇 中医养生文化的主要形式

第五章 生活行为养生文化

第一节 起居有节，作息有常

第二节 顺时着装，因时而异

第三节 劳逸适度，随遇而安

第四节 通畅二便，惟贵自然

一、大便通畅，健身之要

二、小便清利，长生之要

第五节 浴身保健，巧借自然

一、热水浴身，促进代谢

二、冷水浴身，血管体操

三、蒸气浴身，滋阴升阳

四、矿泉浴身，温通疗疾

五、药物浴身，防病治病

第六节 娱乐活动，兼养身心

一、音乐养生，陶冶性情

二、弈棋养生，善弈者寿

三、书画养生，动静兼修

四、旅游养生，领略风光

五、花木垂钓，修身养性

第六章 中医饮食养生文化

第一节 中医饮食养生的意义

一、饮食是人体生命的物质来源

二、饮食养生能够强身健体

三、饮食养生能够益寿延年

第二节 中医饮食养生的原则

一、合理调配，五味平衡

二、饮食习惯，定量定时

三、注意卫生，把握禁忌

四、因时因人制宜

第三节 中医饮食养生文化对日常食物的认识

一、谷豆类

（一）粳米

（二）籼米

（三）糯米

（四）小米

（五）黄米

（六）玉米

（七）高粱米

（八）薏苡米

（九）小麦

（十）红小豆

（十一）黄豆

（十二）绿豆

（十三）白扁豆

（十四）黑豆

（十五）豇豆

二、蔬菜类

（一）冬瓜

（二）冬瓜子

（三）南瓜

（四）黄瓜

（五）丝瓜

（六）菜瓜

（七）苦瓜

（八）西红柿

（九）茄子

（十）辣椒

（十一）大白菜

（十二）芹菜

（十三）菠菜

（十四）油菜

（十五）韭菜

（十六）刺菜

（十七）苦菜

（十八）荠菜

（十九）香菜

（二十）香椿

（二十一）大蒜

（二十二）大葱

（二十三）洋葱

（二十四）山药

（二十五）红薯

（二十六）芋头

（二十七）土豆

（二十八）萝卜

（二十九）胡萝卜

（三十）竹笋

（三十一）生姜

（三十二）藕

（三十三）木耳

（三十四）银耳

（三十五）蘑菇

（三十六）海带

三、畜禽兽类

（一）猪肉

（二）牛肉

（三）羊肉

（四）兔肉

（五）鸡肉

（六）鸭肉

（七）鸽肉

（八）鹌鹑肉

四、鱼类、软体类及其他

（一）鲤鱼

（二）鲫鱼

（三）鲢鱼

（四）黑鱼

（五）鳝鱼

（六）泥鳅

（七）鳖肉

（八）海虾

（九） 蟹

（十）海参

（十一）海蜇

（十二）鲍鱼

（十三）蛤蜊

（十四）牡蛎

（十五）蚕蛹

（十六）全蝎

五、果品类

（一）西瓜

（二）甜瓜

（三）木瓜

（四）苹果

（五） 梨

（六） 橘

（七）葡萄

（八） 桃

（九）龙眼肉

（十）乌梅

（十一）山楂

（十二）大枣

（十三）核桃

（十四）栗子

（十五）白果

（十六）花生

（十七）莲子

（十八）莲心

（十九）荷叶

（二十）芡实

（二十一）百合

（二十二）白芝麻

（二十三）黑芝麻

六、蛋品、乳品类

（一）鸡蛋

（二）鸭蛋

（三）鸽蛋

（四）松花蛋

（五）豆腐

（六）豆汁

（七）牛乳

（八）羊乳

七、饮品及调味品及食用油类

（一）茶叶

（二） 酒

（三）食盐

（四） 酱

（五） 醋

（六）花生油

（七）香油

（八）豆油

（九）胡椒

（十）花椒

（十一）肉桂

（十二）八角茴香

（十三）干姜

（十四）白砂糖

（十五）冰糖

（十六）红糖

（十七）蜂蜜

（十八）菊花

（十九）白矾

第七章 中医运动养生文化

第一节 传统运动养生机理、特点和原则

一、运动养生机理

二、传统运动养生的特点

（一）以中医学理论指导健身运动

（二）注重意守、调息和动形的协调统一

（三）融导引、气功、武术、医理为一体

三、传统运动养生的原则

（一）掌握运动养生的要领

（二）强调适度，不宜过量

（三）提倡持之以恒，坚持不懈

第二节 传统运动养生的形式和流派

一、形式多样的民间健身法

二、道家健身术

三、佛家健身术

第三节 气功养生保健文化

第八章 中医房事养生文化

第一节 中国古代的性文化

第二节 中国古代的房事养生之道

一、房事养生，饮食为重

二、节欲保精，切勿放纵

三、两情相悦，谨遵禁忌

第三节 强肾功法

第九章 中医情志养生文化

第一节 中医情志病的概念

第二节 中医情志致病的特点

一、直接伤及内脏

二、影响脏腑气机

三、影响病情转归

第三节 中医情志病的治疗和预防

一、情志病的治疗

（一）心理治疗

（二）中药治疗

（三）针灸推拿治疗

二、情志病的预防

（一）心态的调节

（二）道德的修养

（三）饮食和起居调养

三、关爱情志疾病患者，重视情志疾病危害

第十章 医药手段养生文化

第一节 针推按摩，通畅经络

一、针刺保健，疏通经脉

二、保健灸法，防治兼顾

三、推拿按摩，术简用佳

第二节 药物养生，功助人体

一、药物养生，机理同医

二、药物养生，原则须知

三、用药养生，效法前贤

（一）益寿延年中药举例

（二）益寿延年方的组方原则

（三）益寿延年名方举例

第三节 延老药物的现代研究

一、单味药物，延缓衰老

（一）调节机体免疫功能的中药

（二）提高细胞传代能力的中药

（三）改善机体代谢的中药

（四）提高内脏器官生理功能的中药

（五）抗感染及含有丰富的微量元素的中药

二、中药方剂，延缓衰老

三、活血化瘀，药有专功

下篇 中医养生文化的养生方略

第十一章 因时养生的方略

第一节 因时养生的总原则

一、春夏养阳，秋冬养阴

二、春捂秋冻，顺乎自然

三、虚邪贼风，避之有时

第二节 季节养生的方法

一、春季养生，当令者肝

二、夏季养生，心脾当令

三、秋季养生，当令者肺

四、冬季养生，当令者肾

第三节 二十四节气养生

一、二十四节气的由来

二、二十四节气的自然特点

三、交节前后的调养要点

第十二章 因地制宜的养生方略

第一节 中国古代风水理论

第二节 选择好的自然环境

第三节 创造好的居住环境

第四节 不同地域条件下的养生方法

一、山地和高原环境的养生方略

二、平原和盆地环境的养生方略

三、海滨环境的养生方略

第十三章 因人制宜的养生方略

第一节 不同年资人群的养生方法

一、胎孕时期，母子共养

（一）实施胎教，教在起点

（二）饮食调摄，养母护子

（三）谨慎起居，护胎防病

（四）劳逸适度，动静有节

（五）讲究卫生，宽衣松带

（六）务戒房事，分房静养

（七）审慎用药，勿损胎儿

二、小儿时期，快乐为上

（一）分期保健，要点分明

（二）小儿养生，方向明确

三、年少青春，教养并重

（一）身体机能，迅速发育

（二）思想教育，心理疏导

（三）吃饱吃好，补充所需

（四）体育锻炼，青年最爱

四、中年阶段，再振根基

（一）身体机能，转折之点

（二）注重养生，继往开来

（三）中年人养生二十诀

五、老年时期，养而不怠

（一）身体机能，伤惫疏漏

（二）养生措施，审慎平稳

（三）养生格言，贵在实践

第二节 不同类别人群的养生方法

一、女性阴柔，以血为本

（一）妇女经期，谨慎调摄

（二）产后保健，休养并举

（三）哺乳时段，孩童为重

（四）更年期间，尊重爱护

二、劳力人群，体勿过耗

（一）补充劳动消耗的热量

（二）补充丢失元素，保持代谢平衡

（三）适当的运动和锻炼

（四）科学地休息和睡眠

（五）合理用脑健身

三、劳心群体，脑勿过用

（一）结合工作，养生保健

（二）药物饮食，共助大脑

（三）运动按摩，益体健脑

第三节 不同部位的养生方法

一、体质养生，因人而异

（一）体质差异，各有成因

（二）结合养生，多重分类

（三）八类体质，分类养生

二、脏乃体本，首当护养

（一）心脏保健法

（二）肝脏保健法

（三）脾胃保健法

（四）肺脏保健法

（五）肾脏保健法

三、部位养生，紧扣特点

（一）口腔保健，拒病入口

（二）颜面保健，驻颜美容

（三）发乌有泽，健康标志

（四）耳通天气，肾脏之窍

（五）鼻为气道，乃为肺窍

（六）手足四肢，机体要素

（七）胸背腰腹，脏腑之宅

主要参考文献