A futás ?r?me电子书

Borító

Címlap

Copyright

A magyar kiadás elé

Előszó

A futás öröme

Első rész – Mi a flow?

1. fejezet Flow futás közben

A flow-élmény

A flow története

A flow mint az erőfeszítés jutalma

Fontos gondolatok

2. fejezet A flow kilenc összetevője

A flow pillérei

Világos célok

A kihívás és a képességek egyensúlya

Egyértelmű visszajelzések

A flow folyamatjellemzői

Fókuszált figyelem

Elmélyedés a cselekvésben és tudatosság

Kontrollérzet

Az öntudatosság háttérbe szorulása

Az időérzékelés torzulása

Intrinzik motiváció (autotelikus élmény)

A flow nem mindent vagy semmit alapon működik

Fontos gondolatok

3. fejezet A flow és a személyiség

Személyiségvonások

Lelkiismeretesség

Neuroticizmus

Perfekcionizmus és motiváció

Önbecsülés

Elsajátítási irányultság vagy teljesítményorientáció?

Erőfeszítéstől mentes figyelem

Az autotelikus személyiség

A flow-ra hajlamos személyiség

Fontos gondolatok

4. fejezet Miért fontos a flow?

A flow és a boldogság

Motiváció és kitartás

A teljesítményfokozás

Mi történik az aggyal a flow alatt?

Fontos gondolatok

Második rész – A flow elérése

5. fejezet A három pillér

Világos célok és szándékok

Első feltétel: konkrét megfogalmazás

Második feltétel: mérhetőség

Harmadik feltétel: elérhetőség

Negyedik feltétel: relevancia

Ötödik feltétel: az időtartam meghatározása

A helyes célkitűzés

Hosszú távú célok

Középtávú célok

Rövid távú célok

A fizikai képességek fejlesztése

Állóképesség

Kitartás

Hatékonyság

Sebesség

Izomerő

Rugalmasság

A sérülésekkel szembeni ellenálló képesség

A mentális képességek fejlesztése

Vizualizáció

Mindfulness

A megfelelő kihívások megtalálása

Egyensúlyozás a kihívások, a célok és a képességek között

Hogyan kaphatunk egyértelmű visszajelzéseket?

A félreérthető visszajelzések veszélyei

A visszajelzések típusai

Összefoglalás

Fontos gondolatok

6. fejezet Flow a mindennapos futás során

A számunkra fontos dolgok megtalálása

Hogyan maradjunk fókuszáltak?

A környezet és a flow

Beszélgetni ér?

Ami a zenehallgatást illeti…

A flow a kockázat/jutalom hányados szempontjából

Felkészülés a versenyzésre

Fontos gondolatok

7. fejezet Flow versenyhelyzetben

A verseny flow-t pallérozó ereje

A motiváció hatása

Időalapú motiváció

Versenytársalapú motiváció

Önmagunk elismerése

Csapatalapú motiváció

Külső jutalmak

A kontrollálható dolgok kézben tartása

Felkészülés

Az optimális arousal-szint

Pozitív mentalitás

A sikerre vezető terv megalkotása

Rutin követése

Pozitív belső monológ

Jelenközpontúság és megoldásorientáltság

Attribúciós váltás

A fókusz fenntartása a verseny alatt

Fókuszáljunk a lényeges dolgokra

A figyelem erőfeszítés nélküli fenntartása

Ha kizökkenünk a flow-ból…

Fontos gondolatok

8. fejezet A flow korlátai

Miért maradhat el a flow?

A kudarcokat nem szabad túl komolyan venni

A flow józan valósága

Fogadjuk el a flow-t annak, ami

Fontos gondolatok

9. fejezet Flow az élet egyéb területein

A teljes élet

Célok

Elkötelezett részvétel

Élvezet és öröm

A flow átvitele a futásról az élet egyéb területeire

A flow pilléreiben rejlő értékek

Az autotelikus személyiség és a jóllét

Fontos gondolatok

Köszönetnyilvánítás

Szójegyzék

Irodalom

A szerzők bemutatása

Lábjegyzetek