与健康相伴——铁路男职工健康手册电子书

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《与健康相伴——铁路男职工健康手册》编委会

前言

第1讲　正确认识男性健康

关注男性健康

男性健康的标准

男性的寿命为什么比女性短

亚健康：健康在左，疾病在右

树立健康新理念

男性如何吃出健康

免疫力是健康体魄的基石

男性肝脏“伤不起”

保持情绪稳定，养肝最忌发怒

过度疲劳，肝脏“吃不消”

干！干！干！小心喝出酒精肝

如何才能让硬化的肝软下来

男性不可忽视的直肠问题

清洁肠道，让你的肠道少一些负重

远离直肠癌，预防工作是关键

宿便，危害身体的万恶之源

清除宿便，防止便秘，试试这几招

膳食、饮水加运动：清肠通便三重奏

困扰男性健康的其他常见问题

按摩脚心除尿频，做“爽快”男性

艾草酒汁，呵气如兰不是梦

大蒜也能治溃疡

中医妙方治疗脚气和脚臭

第2讲　职场男性健康保健

职场男性健康须知

职场男性如何做好健康保健

职场男性最需要保养的部位

职场男性需要注意的心理问题

电脑族的养生保健技巧

“电脑脖”的预防和治疗

“鼠标手”的预防和治疗

健康保健注意事项

一双鞋子穿到底的危害

定期进行身体检查有必要吗

吸烟对男性身体健康的伤害

被褥晾晒利于健康

如何远离头屑烦恼

男性衰老的10个标志

让男性迅速老去的不良生活习惯

男性不同年龄段的抗衰计划

第3讲　职场男性压力应对

压力的存在

压力强度与压力的正面意义

超负荷的压力带来的负面影响

工作环境与心理压力

性格与心理压力

社会人际交往与心理压力

压力的应对之道

潜意识的重要性

分散注意力可减轻压力

适当运用“3R”原则减压法

摆脱失眠现象的几种方法

第4讲　男性身心健康之道

男性心理健康须知

男性心理健康的标准

常见男性心理异常

心理健康的保持和维护

夏季烦躁的应对之道

火爆脾气如何改

身心健康才是真正的健康

要健康先养心

情若过伤内腑

卸下精神负担永葆身心健康

心理健康重在自我调节

用良好的人际关系化解压力

向家人或朋友倾诉舒缓压力

用充足的睡眠减压

分散注意力减压

第5讲　男性生理和性健康

男性生理健康须知

男性的生理构造和特点

职业男性要注意的生理健康

性激素及其生理作用

结婚与性

男性婚前的心理准备

性爱与婚姻

性爱与健康

性爱与长寿

男性性健康注意事项

为什么会产生性功能障碍

男性性功能障碍的种类

不宜进行性生活的时机

什么是“蜜月病”

第6讲　男性保健与健康

日常生活保健

怎样消除肌肉疲劳

怎样消除眼部疲劳

怎样预防心理疲劳

怎样进行淋巴按摩

如何用按摩消除紧张情绪

怎样用按摩提神

跷二郎腿，男性健康的杀手锏

卫生间，与男性健康息息相关

饮食保健

人体必需的营养素

不同年龄阶段男性的饮食调理

饮食瘦身的原则

最适合男性的食物

男性运动时饮水须知

常见的抗衰老食物

生殖系统保健

前列腺保养细节

睾丸疾病及保健

阴茎疾病与治疗

男性需要了解的性常识

规律性生活的益处

值得关注的与女性有关的男科疾病

第7讲　男性运动与健康

运动与强健体魄

从头到脚做锻炼

拉伸韧带注意要点

增加肺活量的运动

减缓压力的运动

运动，出汗越多越好吗

运动减肥应远离的误区

感冒时最好不要运动

脂肪与肥胖

脂肪的功能

胆固醇的作用

肥胖的成因及分类

肥胖对健康的危害

减肥的原则

甩掉啤酒肚，做腹肌型男

第8讲　更年期男性健康

了解男性更年期

男性也有更年期吗

什么是男性更年期综合征

哪些男性容易患更年期综合征

更年期男性生活保健

男性如何轻松度过更年期

更年期男性的饮食原则

更年期男性如何做好心理调节

更年期男性经常眼花怎么办

更年期男性怎样调适与伴侣的关系

更年期男性如何防止衰老

更年期男性应定期进行健康检查

第9讲　男性常见疾病防治

防治四病、控制四高的主要内容与措施

高血压

高血脂

冠心病

肥胖

胃病

肺结核

脑卒中

糖尿病

脊椎病

肿瘤

第10讲　男性健康小常识

小不适，别轻视

脸色不好要当心

打呼噜不可忽视

舌头是男性疾病的窗口

夜里头痛，警惕脑瘤

手心发热需警惕

满面红光也是病

洗澡胸痛，警惕冠心病

别拿耳痛不当病

眼球异常最易出现的疾病

视力突然下降，并非全是老花眼

口苦要注意保护胆囊

口干预示着可能患上某些疾病

腹痛暗示出现的疾病

家庭急救实用技巧及用药细节

服药时间有讲究

茶水服药不可取

干吞药物易被药伤

水果不宜在服药前后吃

每个家庭都应配备家庭急救箱

突发情况紧急止血的举措

鼻出血的紧急应对措施

中暑的紧急处理

触电的急救方法

附录

常用男性健康简易自查方法

体检常识

体检注意事项

体检报告中常见名词解读

检验指标的分类意义

对肿瘤标志物的正确认识

体检主要指标结果速查