认识你自己,从身体到心智(12册)电子书

总目录

抑郁、焦虑和药物的那些事

序言　药物与我们的故事

测一测　关于精神药物的知识，你了解哪些？

第1章　氯丙嗪：第一种抗精神病药的意外诞生

闯入“疯人院”

喜忧参半的疗法

能治病的绚烂染料

军医拉博利与“人工冬眠”

制药公司的新发现

传遍法国医院的好消息

在北美被抵制的氯丙嗪

公立医疗机构的助力

无法忽视的不良反应

治愈的魔力从何而来

精神分裂症的生理基础研究

新型抗精神病药物

反精神病学运动

由亚甲蓝开始的故事

第2章　锂盐：藏在古老石头里的无价之药

宇宙最初的元素

“万病之源”的尿酸和“包治百病”的锂盐

尿酸素质理论的消亡

重启于澳大利亚的锂研究

午夜行车

一种在20世纪变成药物的元素

锂盐的黑暗面

无人重视的研究发现

锂盐能治疗抑郁症吗

充满希望的处方

作为代盐的锂盐

围绕试验结果的大辩论

从再普乐，改服锂盐

无法申请专利的药

抑郁的阴云又回来了

第3章　三环分子与MAOI：早期抗抑郁药的兴与衰

我、抑郁和第一次药物治疗

从抗组胺药到三环类药

第一种抗抑郁药的研发

与时代背道而驰的疗法

谁是最大的功臣

致命的抑郁症

它有市场吗

从火箭燃料到抗抑郁药

“精神增能剂”

影响饮食的副作用

明星药品背后的推手

一种新药即将问世

第4章　百优解：传奇抗抑郁药的秘密

第一种SSRI

从神经到泪水

抑郁症卷土重来

抑郁的母亲安·波洛

被麻痹的身体与心灵

百优解带来的性别影响差异

伤害和自杀

低血清素的神话

抑郁症会损害大脑吗

诊断分散——被泛化的抑郁症

并不干净的百优解

如果我没有服过药

收集人脑的研究中心

当抑郁离去之时

第5章　安慰剂：赶走绝症的纯净水

癌症晚期的赖特先生

古代医学之谜

我们脑中的制药厂

蓝色药片和粉色药片有区别吗

被希望治愈的人

比真手术更有效的假手术

心理治疗是安慰剂吗

反安慰剂与舞蹈瘟疫

疗愈患者的体贴医生

被陌生人抚平的刺痛

第6章　PKM-ζ / ZIP：左右记忆的神奇药物

心灵的橡皮擦

脆弱的记忆系统

“清洗”大脑

阿尔兹海默病可能得到根治

第7章　脑深部电刺激：一种遥控大脑的疗法

大脑修复术

精神外科手术的先驱

寻找最佳的治疗点

最后的希望——电极植入颅内

成功治疗重度抑郁症

抑制大脑25区

DBS有多安全

重新成为受人尊敬的疗法

遥控器在谁手里

“这就像一个奇迹”

后记　无尽的可能性

人生除此无大事

献词

序言　时刻准备着

导语　死亡并不突然，而是人生必然

第一部分　提前计划

第1章　别留下烂摊子

清空你的阁楼

清空你的情感账户

第2章　留下你的印记

整理你所能赠予的

留下你的故事

留下一封信

留下一份道德遗嘱

第3章　少不了的文书工作

预立医疗指示

持续性财务代理权文书

遗嘱

可撤销的生前信托

第4章　我死得起吗

医疗保险会报销哪些费用

长期护理保险（LTCI）

第二部分　应对病痛

第5章　我病了

得到消息

如何应对这一切带来的冲击

与医生讨论预后情况

第6章　盘点人生

现在对你来说什么是最重要的

你现在的情况怎么样

第7章　现在怎么办

疾病预后及相关信息

主要慢性病及其模式

主导治疗决策

与医生齐心协力

第8章　应对情绪

恐惧和其他复杂的情绪

11种建设性的应对方法

第9章　告诉别人

如何告诉别人

公开发布你的病情

应对别人的反应

第10章　爱情与亲密关系

疾病对亲密关系的影响

亲密关系变化之后的应对

创造一个情感安全区

留意那些让你感动的事

第三部分　一路相助

第11章　安宁疗护与缓和治疗

什么是安宁疗护与缓和治疗

安宁疗护

缓和治疗

第12章　晚期症状指南

大部分不舒服的症状都是可以治疗的

一些常见症状

关于药物的重要说明

第13章　医院攻略

进入医院

要带什么去医院

避免不需要或不想要的护理方式

重症监护病房

第14章　救命！我需要帮助

我不想成为负担

招聘帮手

寻找潜在的帮助者

第15章　关心照顾者

照顾者需要做什么

照顾者的挑战与收获

分担责任

第16章　人固有一死：如何告诉孩子

如何告诉孩子

孩子会如何处理丧亲之痛

第四部分　临近死亡

第17章　遗体与葬礼

计划葬礼

希望怎么处理遗体

第18章　可以选择尊严死吗

医师协助离世

完善立法任重而道远

第19章　最后的日子

死亡近在眼前的迹象

会受苦吗

停止生命支持系统

不必守候到底

大自然的死亡之道

第五部分　逝后

第20章　最初的24小时

正式宣布离世

与逝去的亲人共处一会儿

第21章　悲痛

丧亲之痛与悲痛

照顾好自己

如何帮助悲痛者

第22章　如何撰写讣告和悼词

死亡通告和讣告

什么是好的讣告

优秀的悼词是什么样的

第23章　纪念逝者

安排追悼会

纪念活动准备清单

周年纪念聚会

如何处理骨灰

第24章　遗留之物

慰问和回应

结语　所有的转角，都伴有珍贵

参考文献

译者后记　面对死亡，感到恐惧是正常的

战胜焦虑的极简训练法

测一测　你了解如何轻松化解焦虑吗？

献词

赞誉

『焦虑克星』音频

前言　增强信心，重新掌控你的生活

第一章　当我们的内心越来越杂乱与躁动

与压力、疲惫、焦虑和意外相伴时

用更简单的方式理解焦虑

第二章　战胜焦虑的10大方法

方法1　禅式呼吸法：如何保持冷静和放松

◎真实案例：在高风险和不确定中取胜的德雷森

方法2　心猿管理法：如何用积极话语保持良好的心态

◎真实案例：对未来重拾热情的扎克

方法3　持续改进法：如何发掘潜能与突破瓶颈

◎真实案例：逐步战胜厌食症的梅甘

方法4　好莱坞电影法：如何变得更自信

◎真实案例：夺回身体掌控权的马丁

方法5　跳出大脑法：如何集中注意力和按需关注

◎真实案例：在重大手术中获得平静和专注的朱特利医生

方法6　慢踩刹车法：如何在生活中引入更多的控制

◎真实案例：告别过度劳累和抑郁的罗布

方法7　大脑锻炼法：如何培养更多的脑力

◎真实案例：摆脱惊恐发作的汤姆

方法8　免疫增强法：如何“把自己想得很好”

◎真实案例：用意念疗愈免疫系统疾病的薇姬

方法9　睡眠改善法：如何醒来就感觉神清气爽

◎真实案例：克服睡眠难题的麦克弗森

方法10　“焦虑克星”音频：如何把焦虑控制在合理的范围内

◎真实案例1：“学渣”变“学霸”的奥利

◎真实案例2：让分崩离析的生活重回正轨的帕特里西娅

◎真实案例3：找回人生方向的安娜贝尔

第三章　成为掌控生活的勇士

做自己的心理教练

迈向崭新的世界

致谢

最好的告别

赞誉

总序 了不起的葛文德

自序 一介凡夫：医生也许都想错了

01 独立：活到100岁的代价

02 崩溃：接受变老这件事

03 依赖：我们为老做好准备了吗

04 帮助：适应从家到老人院生活的转变

05 更好的生活： 抗击疗养院的三大瘟疫

06 放手：什么时候努力医治，什么时候放弃治疗

07 艰难的谈话：为迎接生命的终点谋求共识

08 勇气：最好的告别

尾声 三杯恒河水：思考死亡是为了活得更好

致谢

译者后记

知己

版权页

目录

01　身体

02　元首

03　颜面

04　脸面

05　颐和

06　七窍

07　眼睑

08　颃颡

09　髎

10　和髎

11　口唇

12　牙齿

13　髭、须、髯

14　咽喉

15　喉咙

16　颈项

17　肩膀

18　腋窝

19　肩胛骨

20　肱

21　肘窝

22　胸膛

23　乳房

24　心口窝

25　心窍

26　■骬

27　膈

28　嗝儿

29　胁肋

30　软肋

31　怀

32　脘

33　脐

34　耻骨

35　胯

36　臀

37　骶骨

38　尾椎

39　下体

40　九窍

41　鼠蹊

42　股

43　膝

44　膑

45　腘

46　胫

47　腨

48　踝

49　趾

50　津液

51　唾液

52　痰涎

53　泪

拖延心理学

版权页

题记

编辑手记　拿起武器，向拖延宣战

目录

引言　拖延是一个复杂的心理问题

测一测　关于拖延及其背后的心理，你了解多少？

第一部分　拖延VS.行为

第1章　质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应

怎么判断自己是不是在拖延

拖延的内在后果与外在后果

拖延怪圈

拖延的根源

第2章　审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症

恐惧失败：追求完美的代价

完美主义者的心理瘫痪：真实的和想象的后果

第3章　对话拖延：拖延你好，成功再见

你恐惧成功吗

文化压力

逃避成功的心理原因

第二部分　拖延VS.心理

第4章　挣扎中的拖延者：成为失败者怎么办

把拖延当成争夺控制权的战场

把拖延当成个人的独立宣言

第5章　心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧

恐惧疏远：我绝不独自前进

恐惧亲近：与人太亲密会让我不舒服

第6章　拖延时钟：你知道现在几点吗

客观时间与主观时间

个体时间感的演化

时间感与人生阶段的错位

过去真的只是过去吗

第三部分　拖延VS.大脑

第7章　世界上存在拖延基因吗

观念1：大脑处在不断的变化之中

观念2：感受与自我紧密相连

观念3：内隐记忆塑造个体的感知

观念4：看护者的情绪会影响自尊的形成

观念5：“左逆转”能让人感到放松

第8章　如何打造大脑的全局领导力

执行功能障碍

注意缺陷障碍

抑郁症

焦虑症

压力

睡眠障碍

生物节奏

其他疾病因素

第9章　你是怎样变成一个拖延者的

生活中榜样和反面教材的影响

家庭给你的期待和压力

5种基本的家庭倾向

家庭对自尊发展的压制

如何修补破裂的亲子关系：一切都与爱有关

第10章　拖延行为模式的法庭大调查

改变拖延意味着直面恐惧

赋予你独特个性的拖延

面对现实，克服拖延的第一步

建立协调有序的自我系统

内心的检察官与辩护律师

第四部分　拖延VS.征服之战

第11章　作战前传：拖延大盘点

盘点你内心的挣扎

盘点你的拖延行为及其后果

盘点你是如何拖延的

第12章　作战武器：明确的目标与可行的计划

确立可操作目标

与拖延作战的一星期实验

第13章　作战方法A：学会如何判断时间

花点时间考虑一下时间的问题

利用非计划日程表

提升定时的能力

第14章　作战方法B：学会接受和拒绝

接受有益于你的人和事

拒绝没有意义的追求

对杂乱无章说不

第15章　作战方法C：学会利用身体和感官体验

通过运动走出拖延的麻痹状态

利用正念恢复平静的心理状态

第五部分　拖延VS.建议

第16章　给注意缺陷障碍和执行功能障碍拖延者的建议

从外在开始，逐渐转向内在

提醒自己执行点到了的方法

建立习惯性的架构和线路

把“精简”当成行为准则

第17章　巧妙应对造成拖延的文化压力

移民带来的压力

文化转型的挑战

如何克服文化压力导致的拖延

第18章　聪明摆脱被动拖延的怪圈

相互挫败的怪圈

与拖延者谈判

后记

附录一　拖延研究25年

附录二　拖延作战技巧汇编

译者后记

爱的博弈

书名页

前言

目录

01 信任困境 信任还是不信任

02 三个盒子的选择 亲密关系的情绪收藏

03 欺骗的迷雾 从可能到事实的出轨路线图

04 男人与性 与性背叛有关

05 背叛的10种方式 从精神出轨到消极对比

06 情绪协调 信任与和谐的基石

07 集体独白的困局 实现亲密对话的艺术

08 滑动门时刻的博弈 向伴侣靠近

09 戈特曼-拉波波特蓝图 让冲突讨论富有建设性

10 出轨概率 出轨的预测及修复

11 距离与美的谬误 婚姻中的性爱地图

12 “我们”和“我” 应该放手的时刻

13 零和婚姻的救赎 重新学习信任

14 真爱矩阵 你是否拥有值得信任的真爱

附录 1 亲密对话的4个补充技能

附录 2 冲突解决工具包

附录 3 为什么不做爱了：从博弈论开始的分析

译者后记

白板

前言

新科学正在揭开人性的奥秘

人类心智=天性+教养

否认人性存在的恶果

科学视角下的人性观

第一部分 “白板说”的兴起与挑战

01 三种流行的人性论

白板说

高贵的野蛮人

机器中的幽灵

02 人性理论的前世今生

社会达尔文主义的衰落

白板说，从洛克、密尔到斯金纳

涂尔干的“橡皮泥”隐喻

怀疑论者钟爱“高贵的野蛮人”

从“因果关系”到“机器中的幽灵”

03 连接生物学与文化的四座桥梁

桥梁1：心理学和认知科学

桥梁2：认知神经科学

桥梁3：行为遗传学

桥梁4：进化心理学

04 文化是有助于人类生存的一种独特设计

神经回路让文化传递成为可能

心智，天生就有揣摩他人意图和模仿他人行为的能力

文化是人们为了生活而积累起来的全部技术创新和社会创新

建立在科学基础上的心理学，是历史与文化的基础

05 最后的抵抗

基因重要，环境也重要

联结主义

神经系统的可塑性

第二部分 科学视角VS政治视角

06 两本著作引发的论战

威尔逊的《社会生物学》

蒂尔尼的《埃尔多拉多山的黑暗》

07 三位一体

白板说

高贵的野蛮人

机器中的幽灵

第三部分 我们为什么不必为人性而担忧

08 不平等之忧

性相近，习相远

平等≠生物学同一性

天赋差异不是唯一的影响因素

平等与自由

天赋与涌现性基因

极端社会达尔文主义

09 不完美之忧

自然主义谬误与道德主义谬误

道德圈扩展三要素

控制了环境，牺牲了幸福

10 决定主义之忧

11 虚无主义之忧

第四部分 认识自我

12 触摸现实

刻板印象

语言

形象

13 人类认知能力的局限性

教育

生命伦理

食品安全

经济

14 人类苦难的诸多根源

区别对待亲属和非亲属

亲代投资不同引发的亲子冲突

不一致的两性基因利益

难以延续的互惠利他主义

基因和环境造就贪得无厌

自我欺骗

15 不可避免的道德错觉

混淆的道德判断与直觉情感

在个人偏爱与价值标准之间摇摆不定

神圣与禁忌至上的道德心理

第五部分 敏感话题

16 政治

什么是社会

自由主义与保守主义

无辜的威尔逊

美国宪法与人性论

进化心理学，左派右派的同好

17 暴力

暴力不仅仅与基因和心理有关

导致争执的三个主要原因

霍布斯的“以暴制暴”

解决暴力问题的“博弈论思维”

18 性别

平等女性主义VS性别女性主义

两性心理特性的不同

两性各有优势

19 儿童

行为遗传学的三条法则

父母的作用重要吗

父母与子女间的互动才是关键

哈里斯的“群体社会化”理论

公众对《教养的迷思》的批评

基因和家庭环境都不重要吗

为什么说父母对待孩子的方式很重要

20 艺术

文化衰落是一种认知错觉

艺术是人性的重要组成部分

1910年，人性真的发生改变了吗

白板说，现代主义和后现代主义衰落的原因

人性，在科学与艺术的融合中显露真容

结语 人性，存在于艺术家的文字里

艺术家对人性的想象

现实主义作品对人性的深刻洞察

后记

经受住了时间考验的《白板》

生物学视角下的人性观被接受了吗

《白板》引发的种种争议

最后的反思

译者后记

锻炼

作者简介

测一测　你真的锻炼对了吗？

献词

译者序　我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗

中文版序　锻炼，一种崭新且古怪的行为

序言　我们从未进化出锻炼的本能

第1章　人类是为休息而生，还是为跑而生　以讹传讹的谬误1：我们进化出了锻炼的本能

为什么有人在不需要跑步的时候跑步

两个不同却又相似的赛事

并不成立的“运动原始人”假说

“正常人”都是沙发土豆吗

不同年代的身体活动

“古怪”的锻炼行为

第一部分　静态下的身体活动

第2章　静态的意义，懒惰也很重要　以讹传讹的谬误2：懒惰是不正常的行为

“无所事事”的代价

休息并不等于身体的静态

尽可能保持静态，是人类进化的结果

生而懒惰

避免非必要的身体活动是人类的正常选择

第3章　坐着等同于吸烟吗　以讹传讹的谬误3：从本质上讲，久坐是不健康的

我们是怎么坐的以及为什么要坐

我们每天要坐多久？

当我坐着的时候，身体正在着火

久坐如何引发慢性轻度炎症

有活力地坐着

我该如何坐，我该坐多久

第4章　为什么压力会影响休息　以讹传讹的谬误4：每晚需要睡够8小时

睡个好觉是为了身体还是大脑

8小时睡眠理论并不存在

不同的睡眠文化

睡眠所带来的压力

为什么要“克扣”自己的睡眠时间

第二部分　和速度、力量与能量有关的身体活动

第5章　速度：既非乌龟，也非野兔　以讹传讹的谬误5：普通人无法做到速度和耐力俱佳

博尔特的速度究竟有多慢

双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种

快还是远

你想要红肉基因，还是白肉基因

先天遗传还是后天培养

我们也可以跑得又快又远

第6章　力量：从肌肉发达到骨瘦如柴　以讹传讹的谬误6：进化的目标就是把自己变得无比强壮

不同时代的力量

强壮的类人猿和尼安德特人

冲破身体的阻力

肌肉的衰老

过多的肌肉也是身体的负担

第7章　打斗与体育：从尖牙到足球　以讹传讹的谬误7：体育等于锻炼

人类天生具有攻击性吗

站起来，然后开战

人类进化成为更好的天使

武器出现之前的打斗

利用武器对战

以体育代替打斗

第三部分　与耐力有关的身体活动

第8章　步行：人类的日常　以讹传讹的谬误8：仅靠步行，无法减肥

我们是如何行走的

人类如何进化到直立行走

运输的负担

能依靠步行减掉多余的体重吗

为什么大多数人不愿意步行

第9章　跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿　以讹传讹的谬误9：跑步损伤膝盖

人可以跑赢马

我们是如何跑步的

超能寻肉法与耐力打猎法

跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤

舞蹈也是耐力型身体活动

第10章　耐力与衰老：身体活动对衰老的影响　以讹传讹的谬误10：随着年龄增长，不爱动是正常的

当衰老之后

衰老的本质

规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式

身体活动并不是绝对的不老泉

第四部分　现代世界的锻炼

第11章　动还是不动：如何开始锻炼　以讹传讹的谬误11：想锻炼就只管大胆去做

强制性的“体育一小时”

人们总是在逃避锻炼

如何让锻炼变得更有趣

如何让锻炼成为必需品

在年轻人中推广锻炼

第12章　如何选择运动量与锻炼项目　以讹传讹的谬误12：某个锻炼项目和某种运动量最适合你

每周锻炼150分钟

真的存在过度锻炼吗

如何将各种锻炼方法整合起来

高强度有氧运动

第13章　锻炼与疾病的关系

肥胖

代谢综合征和2型糖尿病

心血管疾病

呼吸道感染和其他传染病

慢性肌肉骨骼疾病

癌症

阿尔茨海默病

心理健康：抑郁与焦虑

后记

致谢

注释

运动改造大脑

中文版序 运动改变世界

前言 运动，重新建立身心连接

人类天生就要动

运动是最佳的健脑丸

引言 不一样的体育课

尽全力比跑得快更重要

四肢很发达，头脑不简单

01 学习 越动越多的脑细胞

运动平衡大脑

运动让神奇的“脑细胞肥料”变多

大脑真的会长大

锻炼身体的同时，也在锻炼大脑

做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧训练

02 压力 最艰巨的挑战

压力让人专注，也会让你上瘾

压力促进能量补给，也能拖垮大脑

侵害效应：过量的压力

运动：阻断大脑压力反馈回路的推手

员工爱运动，公司倒不了

03 焦虑 没什么好担心的

焦虑：糟糕表现的元凶

运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误

身体真的可以影响心理

反击计划：找人一起运动

04 抑郁 让沉睡的大脑苏醒

马拉松：内啡肽旋风

运动才是王道

抑郁症：出现连接麻烦的大脑

挣脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态

由上而下建立自信，由下而上涌现活力

05 专注力 远离分心障碍

集体分心倾向：蔓延的全球资讯网

注意力系统与运动紧紧相连

和分心症共处：让缺点变优势

运动是神经浓汤的最佳食谱

06 成瘾 拿回自己的主动权

从瘾君子变成运动家

用运动戒瘾

天然的快感

拿回主动权：让大脑开启运动模式

07 激素 对女性大脑健康的影响

经前期综合征：自然的潮起潮落

动一动，恢复脑内平衡

孕期：动？还是不动？

产后抑郁症：突如其来的低潮

停经：巨大的改变

努力保持身材的女性，IQ、EQ都不差

08 衰老 益智健康之道

运动可以预防大脑退化

认知衰退：别让你的心智字典萎缩

情绪的衰退：别让生命热情凋谢

闲散的大脑是魔鬼的工坊

运动：持之以恒就对了

09 大脑训练计划 塑造你的大脑

体能越好，大脑越有复原力

步行：从轻度运动开始，养成运动习惯

慢跑：中等强度的运动，让大脑更强壮

快跑：强烈运动间隔训练，大幅提升HGH浓度

瑜伽、太极拳、重量训练：让大脑重拾年轻活力

迈出第一步，让自己动起来

后记 让灵光持续绽放

译者后记

认识自己，接纳自己（珍藏版）

版权页

作者简介

目录

推荐序1　希望开创“人类第二个轴心时代”的心理学巨匠

推荐序2　幸福可以学来，幸福可以到永远

引言　打破65%的传说

第一部分　从认识自己开始

第1章　什么能改变，什么变不了

有志者不一定事竟成

什么能改变，什么变不了

你的身体准备好了吗

自我提升：不看宣传，看效果

测一测你对改变有多大的信心

第2章　人定胜天只是传说吗

驱策者与自助者

特大号自我相信人定胜天

精神疾病领域的药物革命

是药三分毒

你可以超越你的基因吗

第二部分　如何与坏情绪相处

第3章　日夜煎熬的焦虑

内心的阴霾

心灵之舌：什么时候应该忍受焦虑

什么时候不该焦虑

如何减少生活中的焦虑

第4章　大难临头的惊恐

惊恐障碍是生理还是心理的问题

惊恐不是症状，而是疾病本身

认知疗法的力量

第5章　看似无厘头的恐惧

对蛋黄酱的恐惧与加西亚的小白鼠

进化让我们草木皆兵

恐惧症：它们没有危险，但我们恐惧

恐惧是潜藏已久的忧虑

第6章　让人崩溃的不安全感

你头脑中的“影音频道”在播放什么

是因为你的大脑出了问题吗

强迫症是你在用仪式缓解自己的焦虑

第7章　黑暗无边的抑郁

测一测你的抑郁水平

你对抑郁的了解有多少

年轻化的流行病

男人酗酒，女人抑郁

如何应对职场抑郁症

如何应对日常生活中的抑郁

第8章　熊熊燃烧的愤慨

测一测你的愤怒水平

愤怒对你做了什么

压制怒气让人更容易生病吗

愤怒让我们伤痕累累

如何应对你的愤怒

第9章　永不消逝的伤痛

是什么伤你这么深

强奸创伤综合征

什么样的人容易受到伤害

告诉我，如何能放下

第三部分　如何善待坏习惯

第10章　错综迷离的性与爱

第一层：你究竟是男人还是女人

第二层：你爱男人还是女人

第三层：乳房、臀部和双性恋

第四层：攻击性、空间感和语言

第五层：性功能障碍

第11章　无休无止的减肥

你真的需要减肥吗

减肥的成功率有多大

自然体重和贪食症

节食与肥胖，谁的危害更大

越来越忧伤的节食者

做个健康快乐的胖子

第12章　让人欲罢不能的酒精

测一测你有没有酗酒的问题

酗酒是一种疾病吗

真的有上瘾人格吗

酗酒是渐进的吗

戒酒有多难

完全戒酒与偶尔小酌

改变：酒精、香烟、毒品

第四部分　勇敢改变，坦然接受

第13章　童年经历对我们有多大影响

内在的小孩：真的要怪童年创伤吗

不怪父母，怪基因

童年的性创伤有多深

镁光灯模式与雪球模式：童年事件的影响

宣泄真的有用吗

“受伤的小孩”该往哪里去

第14章　接纳或改变的界线在哪里

问题的根源到底有多深

改变什么，接纳什么

一生的蜕变从此开始

译者后记

人体的故事

前言

引言 适应意味着什么

自然选择是如何起作用的

棘手的进化适应概念

为什么人类进化史很重要

为什么进化对现在和将来也很重要

第一部分 人类进化的五个阶段

01 直立猿

02 南方古猿

03 最早的狩猎采集者

04 冰河时代的古人类

05 有文化创造力的智人

第二部分 农业革命与工业革命

06 进步、失配和不良进化

07 失乐园

08 身体的穿越

第三部分 当下与未来

09 能量太多的恶性循环

10 用进废退

11 新奇和舒适背后的隐患

结语 用进化逻辑创造人类健康的美好未来

尾声

“种咱们的园地要紧”

译者后记

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