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★原版书为《纽约时报》畅销书,多次登上畅销榜,曾位居第三。亚马逊评分4.9,上市两个月销量超过7万册,被《早安美国》《卫报》等知名媒体多次报道,成功帮助大量读者解决人际关系问题,设定健康界限。 ★社会热话题,多位心理学专家密切关注。缺乏健康界限的人际关系有着随时“爆炸”的危险,“边界感”的话题长期在各大社交媒体被广泛讨论。中国社会自古以来是一个人情社会,比起冷冰冰的规则,人们更关注情义。由此衍生的亲朋好友之间无限度的关怀,以牺牲自己为代价的礼让以及各种形式的道德绑架,不懂拒绝,不知如何说出自己的真实想法是否也困扰着你?本书围绕这一亟待解决的问题,给你答案。

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作       者:内德拉·格洛佛·塔瓦布

出  版  社:中信出版集团

出版时间:2022-01-01

字       数:12.0万

所属分类: 人文社科 > 社会科学 > 经典名家作品集

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本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验,她发现,大多数前来受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的,而界限问题在他们的生活中比比皆是,如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。 听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事,她总是温和地告诉他们:“你的问题出在界限上。” 界限的本质,是对所有权的认知,跨越界限,需要征求对方的同意;不干涉别人,才是真正的修养和成熟。 本书为你提供了一套简明扼要的方法,帮你判断自己是否存在界限问题,探讨你对界限的需求程度,教你一步步地设定和执行自己的界限,同时又不会感到内疚,厘清与他人的关系,有勇气展健康的人际交往。 这本书就是一本通往个人自由的指南,既为你指明界限的好处,也带你体验在人际关系中维护自身价值观的艰辛。书中还有基于真实故事改编的案例,加措辞和应对建议,读者可以放心采纳,练习适合自己的表达。<br/>【推荐语】<br/>★原版书为《纽约时报》畅销书,多次登上畅销榜,曾位居第三。亚马逊评分4.9,上市两个月销量超过7万册,被《早安美国》《卫报》等知名媒体多次报道,成功帮助大量读者解决人际关系问题,设定健康界限。 ★社会热话题,多位心理学专家密切关注。缺乏健康界限的人际关系有着随时“爆炸”的危险,“边界感”的话题长期在各大社交媒体被广泛讨论。中国社会自古以来是一个人情社会,比起冷冰冰的规则,人们更关注情义。由此衍生的亲朋好友之间无限度的关怀,以牺牲自己为代价的礼让以及各种形式的道德绑架,不懂拒绝,不知如何说出自己的真实想法是否也困扰着你?本书围绕这一亟待解决的问题,给你答案。 ★本书基于行为认知疗法,针对界限不清的问题,根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议,是一本手把手教你设定界限的实践指南。 ★本书基于大量互联网用户、心理咨询患者展调研,将界限分为六种类型:物理界限、性界限、认知界限、情感界限、物质界限、时间界限;将个体界限状态分为轻松散的界限、僵硬的界限与健康的界限,以此更清晰帮助读者判断自身的界限问题。 ★作者内德拉·格洛佛·塔瓦布是一名注册心理治疗师,从事人际关系治疗长达十四年,近年炙手可热的人际关系专家,是Instagram上具有影响力的治疗师。同时也是治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。<br/>【作者】<br/>《纽约时报》畅销书作家,注册心理治疗师,从事人际关系治疗长达十四年,是近年炙手可热的关系专家,Instagram上具有影响力的治疗师之一。治疗机构“万花筒心理咨询中心”的所有者和创办人。 <br/>
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序言

导言

第一部分 界限的重要性

第1章 自我关爱的根本在于设定边界

哪些迹象表明你需要设定更健康的界限

认识界限

设定界限两步走

当你与他人分享你的界限时,对方通常的反应

通常需要在哪些领域设定界限

第2章 界限模糊导致身心俱疲

不设定界限易导致过度疲劳

当界限问题遇到心理问题

当人际关系缺乏界限

身体不会说谎

想避免尴尬,但这样做无效

第3章 为什么健康的界限难以设定

关于界限,这样想就错了

是什么阻碍了我们设定界限

通过什么渠道来认识界限

童年经历带来的影响

阻止我们设定界限的思维模式

因设定界限而产生的心理不适

第4章 生活中常见的6种界限

物理界限

性界限

认知界限

情感界限

物质界限

时间界限

第5章 越界的行为与表现

越小界和破大界

轻微越界

过度分享

情感操纵

严重越界

第6章 坚定且自信地设定界限

无法成功表达界限的4种方式

坚定自信才是硬道理

如何成功表达自己的界限

表达界限的方法

如何与难缠之人设定界限

适应期

表达界限的常见句子

以实际行动来跟进你的界限

如何处理习惯性越界

设定界限“三不要”

处理越界行为的小提示

第7章 及时修正偏离的界限

模糊的界限

重申或修改界限

减少互动

发出最后通牒

及时喊停

切断与隔离

接受并放手

一步到位讲清楚

确保对方了解你的界限

当界限之间发生冲突时

第8章 用界限摆脱成长创伤

界限与创伤

成年人之间的虐待行为

创伤后的羞耻感与内疚

守口如瓶对沟通界限的影响

心理创伤对执行界限的影响

如何解决这些问题并学会举一反三

第9章 遵守自己的界限

对自己设限的意义

坚守自己的界限

说到就要做到

修改和重申界限

关键在于坚持

第二部分 如何设定健康的界限

第10章 亲情篇:改善界限就是改善你与家人的关系

只有对父母设定界限,才算得上真正长大成人

围绕假期设定界限

对公婆/岳父母设定界限

对其他家庭成员设定界限

共同家长之间的界限

对孩子设定界限

教孩子如何设定健康的界限

第11章 爱情篇:两性关系问题大多与沟通有关

回归问题的本质

默契与共识

设定期待

沟通不畅是导致离婚和分手的主要原因

自信果断方能最大限度地减少沟通失误

开放式沟通

长期爱情关系中的艰难时刻

沟通的合理需求

第12章 友情篇:在这个世界上,我们谁也不欠谁

不为友谊设定界限,就要自己承担后果

如何面对朋友的抱怨

为何友谊会出现界限问题

友谊中常见的界限问题

你只是朋友,不是心理医生

好朋友无须过度亲密

如何应对朋友长期的越界

第13章 工作篇:看起来越忙,需要处理的工作越多

关于工作的界限

日常工作中的界限问题

如何应对恶劣的工作环境

职业倦怠以及它对工作与生活所造成的影响

如何向上司表达自己的界限

拒绝社交活动的邀请和工作时间以外的联系

克服对完美的恐惧

第14章 技术篇:做一个局外人,其实有很多好处

如何解决互联网时代信息过载的问题

在使用网络技术时经常出现的界限问题

针对网络技术可以考虑设定的界限

成年人过度依赖电子设备

孩子使用电子设备

错失恐惧症

不恰当的网络社交引发的不忠行为

减少信息过载的策略

结语 你的健康取决于你的界限

自我测评

常见问题

致谢

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