界限电子书

序言

导言

第一部分 界限的重要性

第1章 自我关爱的根本在于设定边界

哪些迹象表明你需要设定更健康的界限

认识界限

设定界限两步走

当你与他人分享你的界限时，对方通常的反应

通常需要在哪些领域设定界限

第2章 界限模糊导致身心俱疲

不设定界限易导致过度疲劳

当界限问题遇到心理问题

当人际关系缺乏界限

身体不会说谎

想避免尴尬，但这样做无效

第3章 为什么健康的界限难以设定

关于界限，这样想就错了

是什么阻碍了我们设定界限

通过什么渠道来认识界限

童年经历带来的影响

阻止我们设定界限的思维模式

因设定界限而产生的心理不适

第4章 生活中常见的6种界限

物理界限

性界限

认知界限

情感界限

物质界限

时间界限

第5章 越界的行为与表现

越小界和破大界

轻微越界

过度分享

情感操纵

严重越界

第6章 坚定且自信地设定界限

无法成功表达界限的4种方式

坚定自信才是硬道理

如何成功表达自己的界限

表达界限的方法

如何与难缠之人设定界限

适应期

表达界限的常见句子

以实际行动来跟进你的界限

如何处理习惯性越界

设定界限“三不要”

处理越界行为的小提示

第7章 及时修正偏离的界限

模糊的界限

重申或修改界限

减少互动

发出最后通牒

及时喊停

切断与隔离

接受并放手

一步到位讲清楚

确保对方了解你的界限

当界限之间发生冲突时

第8章 用界限摆脱成长创伤

界限与创伤

成年人之间的虐待行为

创伤后的羞耻感与内疚

守口如瓶对沟通界限的影响

心理创伤对执行界限的影响

如何解决这些问题并学会举一反三

第9章 遵守自己的界限

对自己设限的意义

坚守自己的界限

说到就要做到

修改和重申界限

关键在于坚持

第二部分 如何设定健康的界限

第10章 亲情篇：改善界限就是改善你与家人的关系

只有对父母设定界限，才算得上真正长大成人

围绕假期设定界限

对公婆/岳父母设定界限

对其他家庭成员设定界限

共同家长之间的界限

对孩子设定界限

教孩子如何设定健康的界限

第11章 爱情篇：两性关系问题大多与沟通有关

回归问题的本质

默契与共识

设定期待

沟通不畅是导致离婚和分手的主要原因

自信果断方能最大限度地减少沟通失误

开放式沟通

长期爱情关系中的艰难时刻

沟通的合理需求

第12章 友情篇：在这个世界上，我们谁也不欠谁

不为友谊设定界限，就要自己承担后果

如何面对朋友的抱怨

为何友谊会出现界限问题

友谊中常见的界限问题

你只是朋友，不是心理医生

好朋友无须过度亲密

如何应对朋友长期的越界

第13章 工作篇：看起来越忙，需要处理的工作越多

关于工作的界限

日常工作中的界限问题

如何应对恶劣的工作环境

职业倦怠以及它对工作与生活所造成的影响

如何向上司表达自己的界限

拒绝社交活动的邀请和工作时间以外的联系

克服对完美的恐惧

第14章 技术篇：做一个局外人，其实有很多好处

如何解决互联网时代信息过载的问题

在使用网络技术时经常出现的界限问题

针对网络技术可以考虑设定的界限

成年人过度依赖电子设备

孩子使用电子设备

错失恐惧症

不恰当的网络社交引发的不忠行为

减少信息过载的策略

结语 你的健康取决于你的界限

自我测评

常见问题

致谢