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前言
第1章 “可以养成习惯的自己”和“无法养成习惯的自己”
开始改变习惯的第一步
习惯与我们的意识
“有意识”“无意识”与“养成习惯”之间的组织架构
所谓“意识”究竟指的是什么
“有意识的自己”和“无意识的自己”
第2章 重新找回“意识”的力量
在改变习惯之前必须要做的事情
什么是最重要的“习惯”
杜绝“身体”“感情”和“思维”的“同一化”
以去“同一化”来打破“不良习惯”
第3章 与“无意识”融洽相处
确立一个“可以改变习惯的自己”
掌握“引导意识”的方法
转变思考的内容1
转变思考的内容2
为了避免养成不好的习惯而必须注意的事情
顺其自然地与“无意识”共存
第4章 “改写”大脑程序
所谓“大脑程序”，究竟指的是什么
修改“大脑程序”
所谓“记忆”就是“印象”
改写“代表性记忆”（基本篇）
改写“代表性记忆”（实践篇）
改写“代表性记忆”（应用篇）
第5章 “改变习惯”
改变习惯的具体方法
减轻改变习惯时的“心理负担”
能够顺利持续的简单技巧
将更容易养成的习惯设定为目标
战略性地克服不良习惯
矛盾可以转化为动力
将矛盾转化为力量的方法
参考文献
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