掌控大脑习惯:提升记忆力、注意力的15个用脑习惯电子书

目录

前言 用习惯重塑大脑

第1章 习惯1：打造生活节律的原点

生活节律与大脑

失去生活节律是通往认知功能障碍的入口

如何让懒惰的大脑动起来

大脑也需要热身

运动系统与大脑功能

血液循环与大脑的活跃度

我是如何度过早晨的

通过“打招呼，说几句话”唤醒大脑

为什么朗读对大脑有益

用手工活动刺激大脑

第2章 习惯2：在有限时间内集中精神

提高大脑的基本转速

意识到时间和工作量之间的关系

工作速度很快的人是如何用脑的

每天营造几次“考试状态”

认真的人容易陷入的坏习惯

工作出色的人同样重视工作之余

周围其他人对大脑的影响

“时间限制”让大脑的判断更高效

第3章 习惯3：睡眠的意义

睡眠期间的大脑活动

大脑在早上更容易出现灵感

利用大脑机制的“睡前记忆法”

睡眠至少要6个小时

有助于改善睡眠的习惯

对照自己的生活，看看它是否处于理想状态

用睡眠进行深度思考

意识到理想的生活节律

第4章 习惯4：提高大脑的持续力

额叶是大脑的指挥官

明明能做到却不去做的人

现代社会让大脑缺乏韧性

处理琐事的价值

忍受“麻烦”的能力

关键词是“选择”“判断”和“系统化”

做家务是理想的大脑锻炼

家庭内部的分工合作

提升大脑锻炼效果的小技巧

第5章 习惯5：提高解决问题的能力

制定驱动自己的“规则”

制定每日行动计划表

写出解决问题的过程

大脑无法同时处理7个以上的信息要素

用书写提高额叶的能力

“导航型社会”的生存之道

第6章 习惯6：整理思维

头脑灵活但健忘的人

整理思维与整理物品

越是有本事的人，越容易忽视整理

用整理桌面引导大脑整理思维

第7章 习惯7：提高大脑的注意力

被屏幕困住的大脑

让大脑变迟钝的因素

活动眼睛，大脑才会处理、预测各种感觉信息

视觉注意力的重要性

视觉注意力转换变慢导致的问题

使用眼睛的聚焦功能

使用收音机进行大脑锻炼

第8章 习惯8：提高大脑的记忆力

确认大脑“输入→信息处理→输出”的过程

以传达给他人为前提来获取信息

将信息保存在大脑中

解读信息，捕捉其中的印象

为什么要写报告

一边看电视节目，一边记笔记

认真写博客

第9章 习惯9：提高语言表达能力

通过提问来引导语言表达

交谈中的积极反馈利于构建神经元网络

用书写训练大脑的语言表达能力

用大脑中的画面进行语言表达

利用照片来锻炼语言表达的技巧

第10章 习惯10：丰富语言表达

你能扩充自己的表达吗？

“较长的语言表达”实践

语言表达中的换位思考

尝试换位思考

尽量不用专业术语

爱用比喻的人很难出现认知功能障碍

第11章 习惯11：吃出健康大脑

生活习惯病与大脑

高血压会降低大脑功能

重要的是先让身体活动起来

吃不胖的小窍门

第12章 习惯12：大脑健康检查

利用MR诊断大脑的剖面图

大脑功能可以体现在形态上

脑血管是否有问题

结合PET检查，提高精度

第13章 习惯13：大脑的自我管理

失败是大脑发出的警示

从小失败开始分析

失败往往会发生在同一时间段

记录来自他人的提醒

第14章 习惯14：提高创造力

创造力是大脑的综合能力

这个创意对谁有用

随时随地发现线索

百思难有解，下笔易得意

扩大社交范围、活动多元化

用睡觉提炼思考

第15章 习惯15：提升动机

动机是“油门”，也是“刹车”

认同并赞扬微小的成长

提升家人或下属的行动动机

缺乏社会性的人

经常抱怨的人容易陷入的恶性循环

善于赞扬的人拥有较强的观察力

善意评价会传递

“勇于展示不完美”与行动动机

参加摄影兴趣班的效果

相遇会激活大脑

第16章 特别篇：脑功能障碍的精密检查

隐藏在正常行为之下的脑功能障碍

一起来尝试脑功能检查吧

可以使用的词汇有多少

检查大脑对行为的抑制力

检查大脑在社会性行为上的控制力

后记 停滞的大脑、行动的大脑