如果你正在面临沟通障碍、信任问题或情感冲突，请这本书。美国知名婚姻家庭治疗师莱尔托伦特将为你提供“立即上手使用”的策略和方法，帮助你改善关系，重建信任和情感联。 本书不仅是关于爱的理论阐述，更是一份实践指南。通过具体的练习，你将破“不会爱”的迷思，逐步建立和维护充满爱的健康的亲密关系。 作者结合自己25年、陪伴25000对伴侣的职业心理咨询生涯，将心理学、脑科学与东方智慧相结合，以更契合中国读者文化处境的方式，写就一本高质量的亲密关系练习手册，呈现一场超越文化的奇妙之旅。
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6.3
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测一测 如何改善、修复和重建亲密关系？
推荐序 创造关于自我和爱的生命故事
认清你的生命叙事
亲密关系中的成长型思维
成为你自己，终身爱自己
前言 我们不是天生就知道如何相爱
这套练习法是给谁的，又不是给谁的
这套练习法如何使用
01 什么是爱的正念
对正念的误解
关掉大脑的自动驾驶
花点时间，感受正念
02 为什么正念对伴侣如此重要
我们都是泥塑佛
找回躲起来的同情心
为情绪按下暂停键
如何谈论愤怒和伤害
给大脑重新编程的机会
把伴侣的心“放进瓷器柜”
成为彼此生命的见证者
03 如何用正念中断争吵、怨恨和愤怒
宫城先生的道场
为自己留出一点时间
3～5分钟的小练习
发现5个新事物
锚定爱，互相靠近
对暴力离开说“不”
让爱的边界更明晰
04 爱的正念练习
停在当下的感受中
觉察你的呼吸
与伴侣同调
觉察不愉快的经历
把正念带进日常
用爱重新联结
偷点时间，巩固练习
05 识别自我的三种角色
内在小孩
保护者
保护者的类型
内在批评者
06 为什么识别自我对关系如此重要
当玫瑰色眼镜被摘掉时
让健康的自我部分去沟通
大多数伴侣犯的最大错误
07 如何在关系中安放自我
对话内在小孩
找到智慧自我的三步法
第一步：正念
第二步：命名
第三步：协商和再抚育
叛乱的解决之道
任何人都能勇敢爱
08 爱的自我练习
命名你的自我部分
命名你的保护者
命名你的内在小孩
让见证者回归
09 什么是关于“我们”的叙事
我们的故事很重要
当第一个孩子出生时
10 叙事如何影响我们的关系
爱的赫布定律
选择了修剪
让重复和熟悉滋养爱
若叙事无改变，感受也不会变
11 如何用叙事重启关系
两只狼的故事
将内心的声音放大
从写感恩日记开始
慈心冥想
说一声“谢谢”
记住“美好时光”
你成了我曾经认识的人
12 爱的叙事练习
放大音量
关于伴侣的感恩日记
将伴侣作为祈愿对象
重回感激时刻
叙事重塑
13 什么使伴侣感到被爱
参与那些平凡的事
我爱你，我选择你
14 为什么选择能抚平伤口
心里有个“爱的储蓄所”
在多巴胺爆炸后
选择使我们感到被理解
爱需要主动传递
救赎最深的伤口
谁应该先改变
为什么我们爱己所爱
治愈古老伤口的药
15 如何用选择深化关系
让爱重新流动
跳出表面对话的噪声
16 爱的选择练习
与伴侣共同完成选择清单
对自我部分保持正念
命名和协商
打破禁运
觉察你的叙事
重塑和选择
更多练习，感官记忆
17 什么是关系里的责任
找到潜在的深层问题
从被动语态转换到主动语态
18 在承担个人责任中实现成长
沸腾的锅
认可“对不起”的力量
别让“信任”伤害情感
成为那个抓住安全绳的人
承担责任是很性感的行为
煤气灯效应
从“我”到“我们”
让亲密关系远离竞争
19 如何承担个人责任
用新的方式对话
让好意被看到
未言之事抢先提
承认对方的感受
以彼此需要的方式相爱
如果对方拒绝承担怎么办
20 爱的责任练习
超越“对不起”
第一步，表达共情、认可和懊悔
第二步，解释错误，共情对方的感受
第三步，解释犯错的原因
第四步，提出修复计划
第五步，请求宽恕
在沟通中更多觉察
明确参与沟通的自我部分
明确沟通中的个人责任
拿出勇气，抢先提
摆脱竞争
转变思维方式
荒野营地的启发
文化之汤
结语 和我一起前行
致谢
注释
参考书目
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