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第一章：为什么你总在取悦他人？
讨好行为的核心特征
心理成因分析
第二章：从耐受不适到重建边界
行为心理学原理：暴露疗法的适应性改造
关键三阶段：识别触发点→耐受焦虑→行为替代
警惕“伪脱敏”：讨好者的自我欺骗模式
第三章：情绪脱敏
延迟回应训练：打破“立即妥协”的惯性
“拒绝-灾难化想象”对照日记：拆解恐惧的谎言
从情绪脱敏到行为自由
第四章：关系脱敏
人际关系分级：建立清晰的社交边界地图
阶梯实验：从低风险拒绝开始练起
应对情感勒索者的反扑策略
第五章：语言脱敏
替换词库：从模糊妥协到清晰表达
非对抗性拒绝话术：三明治法则与模糊边界法
从语言习惯到思维习惯的重塑
第六章：场景化训练
职场场景：应对不合理工作请求
家庭场景：化解亲情绑架的技术
社交场合：应对群体压力与道德绑架
第七章：当旧模式再次袭来
识别复发的预警信号
应急脚本：五句缓冲语应对突发情境
非线性康复的自我谅解
当帮助他人不再是消耗
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