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第一章：为什么我们会有“讨厌的人”？
“讨厌”的心理学：讨厌是一种防御，而非无缘无故的攻击
类型分析：识别常见的“讨厌鬼”类型
镜子效应：讨厌的背后，是否藏着我们不愿面对的自己？
理解，是应对的开始
第二章：停止内耗：放下情绪的包袱
受害者心态：为什么你总觉得被针对？
情绪的蔓延：一个讨厌的人，如何毁掉你的一天？
掌控你的反应：你的情绪，你说了算
放下，然后向前走
第三章：有效沟通：用语言设置界限
清晰表达：如何温和而坚定地表达你的底线
非暴力沟通：将“我讨厌你”转变为“我感到……”
对话框架：应对挑衅的万能句式和技巧
语言是你的盾牌，也是你的剑
第四章：行为管理：用行动划清界限
减少接触：如何巧妙地拉开距离
保持冷静：面对挑衅，不被情绪左右的“三秒钟法则”
设定规则：在职场和生活中建立清晰的行为规范
行动，是最好的防御
第五章：职场生存：在复杂人际中游刃有余
向上管理：如何应对难缠的上司
平级协作：如何与爱抱怨的同事合作
向下沟通：如何处理不配合的下属
职场生存的终极智慧
第六章：情绪隔离：为你的内心建一道防火墙
正念练习：活在当下，不让外界干扰你的内心平静
心理暗示：用积极的信念取代负面情绪
转移焦点：将注意力从“讨厌的人”身上，转移到自己的目标和成长上
终极的自由，是内心的平静
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