职业女性健康生活习惯的自我培养电子书

前言

第一章 培养饮食好习惯，吃出健康美丽好气色

1.工作再忙，早餐不忘

2.别着急，细嚼慢咽更健康

3.不要吃太饱，七分饱刚刚好

4.素食为主，肉食相辅

5.一周保证三次吃粗粮

6.蔬菜水果餐餐不能少，但不拿它当主食

7.少喝饮料、咖啡、茶，多喝水

8.牛奶有营养，会喝才健康

9.辣椒营养价值虽高，也要适可而止

10.绝不以暴饮暴食来填补内心的空虚

11.药补不如食补，不做职场“药片族”

12.不吃减肥药，科学减肥才健康

13.常吃这些蔬果，保持好身材

14.上午十点,补充点甜点

15.放点自己爱吃的零食在办公室

16.千万不要边工作边吃饭

第二章 培养穿衣好习惯，既要漂亮又要健康

1.女人穿衣最忌“紧”,宽松舒适是王道

2.少穿塑身衣，塑身衣越穿越胖

3.慎选高跟鞋，别让高跟鞋成为健康大敌

4.在办公室里为自己备一双平底鞋

5.寒冬和早春勿穿短裙，“美丽冻人”遗患多

6.选对内衣，要美丽更要健康

7.内衣内裤要单独清洗

8.新衣服应当先洗再穿

9.尽量少穿露脐装

10.冬季不要常穿高筒皮靴

11.少穿高领衣，以防“颈动脉窦综合征”

12.戴太阳镜不能选择颜色过深或过浅镜片

13.首饰不要长戴不摘

第三章 美容好习惯，别让美丽伤害健康

1.护肤：养成美白好习惯

2.改掉十五种错误的肌肤保养习惯

3.改变六个化妆的坏习惯

4.不管多晚，也要彻底卸妆后再上床

5.正确护肤化妆，祛除脸的脂肪粒

6.过期的化妆品，及时扔掉

7.十个好习惯消除痘痘烦恼

8.办公室里的护肤秘方

9.八个小招数，远离电脑辐射

10.办公室补水保湿不可忽略

11.办公室补妆时刻表,让你从早美到晚

12.办公室护手要诀

第四章 休息好习惯，张驰有度更健康

1.起居有常,作息规律才健康

2.不熬夜，早睡是“最佳美容剂”

3.睡觉不宜戴文胸

4.千万不要蒙着头睡觉

5.选一个适合自己的枕头

6.常睡软床不利健康

7.睡前喝杯纯牛奶,更容易入睡

8.睡觉时让手机远离头部

9.起床就叠被子的习惯不好

10.不要睡懒觉,早起更健康

11.伏案午休无益健康

12.上班间隙抽空休息

13.走出睡眠的八大误区

第五章 运动好习惯，完美身体动出来

1.久坐成病，动一动更健康

2.每天坚持运动最少30分钟

3.运动要适量，过量伤健康

4.坚持五招，瘦腿翘臀

5.小心错误减肥，减不了脂肪伤害了健康

6.做做“米字操”，防范颈椎病

7.坚持健胸运动，练出迷人身材

8.转呼啦圈的方式一定要得当

9.警惕跳绳伤膝盖

10.运动出汗后不要立即洗澡

11.感冒时不要坚持锻炼

12.运动后饮水有讲究

13.多爬楼梯，少乘电梯

第六章 居家生活好习惯，健康习惯要从细节处培养

1.每天都要开开窗透透气

2.把卧室里的花搬出去

3.两个月换把新牙刷

4.上厕所不读书看报

5.盖上马桶后再冲厕所

6.洗衣服前先分类

7.不用太热的水洗澡

8.筷子、抹布也要经常换

9.每月给冰箱消毒一次

10.远离工作中的微波炉

11.狠狠心，把剩饭剩菜倒掉

12.打电话别用脖子夹

13.用完电脑要洗洗手洗洗脸

14.把空调调高一度，远离“空调病”

15.规范姿势用电脑，别让“电脑病”上身

16.常捏“三阴交”，健康气色好

17.喂养宠物要警惕，别让宠物成为健康隐患

第七章 特殊时期好习惯，给身体最好的呵护

1.女性在经期不宜做剧烈运动

2.七个好习惯让你远离痛经

3.杜绝十个经期坏习惯

4.记住，卫生护垫要少用

5.适当按摩,经期上班不犯困

6.坚持避孕，选用适合自己的避孕方式

7.服用避孕药要规范

8.孕期少化妆，浓妆更不当

9.孕期要防办公室辐射

10.上班族孕期的16个好习惯

11.月子里一定不要吹电扇

12.产后进补也要适当

13.产后锻炼要循序渐进

14.更年期女性的补养原则

第八章 防病治病好习惯，重视疾病更能保护健康

1.习惯治病不如习惯防病

2.养成定期体检的习惯

3.不擅自用药

4.多遵医嘱

5.戒烟限酒

6.经常给自己排毒

7.雾霾天戴好口罩再出门

8.“四要”“一不要”，预防乳腺疾病

9.重视补血养血，防止贫血症

10.适当晒太阳，防止骨质疏松

11.从细节注意，防范妇科炎症

12.食疗法预防子宫肌瘤

13.讲究个人卫生，预防盆腔炎

14.九道防线，预防宫颈癌

15.养成有病早治的好习惯