降压降糖降脂攻略电子书

前言

引言

第一章起居篇

控制“三高”，顺时为先

良好起居，健康随行

高血压患者“三松”着装，舒适又轻松

高血压患者出行如何稳健很重要

高血压患者合理作息降压好

劳逸结合降血压，科学安排助恢复

起床降压“三个半”，一平二坐三下垂

降压三杯水，时间有讲究

良好环境能降压，健康起居调节奏

能诱发高血压的日常危险因素你知道吗

居家生活，降压小妙招

（1）呼吸放松法

（2）按摩百会穴

（3）按揉太阳穴

（4）按摩风池穴

（5）摩擦颈部两侧

（6）摩抹脑部两旁

（7）揉抹曲池穴

（8）按揉内关穴

（9）扩胸调内气

（10）引血脉下行

神气”异常，血脂升高

疑似低血糖，血糖仪来帮你

糖尿病患者如何鉴别“黎明现象”与“苏木杰反应”

“黎明现象”的发生因素有哪些

有“黎明现象”的糖尿病患者需要注意什么

苏木杰反应”糖尿病患者莫自疗，医生指导最安全

糖尿病患者如何进行适度的性生活

糖尿病患者规律排便习惯好

糖尿病患者合理用眼，预防视网膜病变有窍门

睡眠习惯不好也会容易得“三高症”吗

睡觉有讲究—好习惯让你睡出好心情

（1）枕头别太高

（2）睡前少进食

（3）不宜盖厚被

（4）慎服安眠药

《黄帝内经》中“三高”人群四季养生原则有哪些

三高”悖四季，影响最为大

高血压患者四季不同养生原则是什么

养生，降压法则

消除春困解疲乏，控制血压疗效好

春季新陈代谢快，补充水分增血容

春捂防春寒，血压高不怕

夏日养生，降压法则

夏季补水要频繁，防止气阴随汗走

夏季炎热空调低，冷热不适致病发

夏季充足睡眠，顾护内脏稳定

秋季养生，降压法则

冬季养生，降压法则

冬季勤测血压，注意波动变化

冬季降压不能停，一时低压是假象

冬季血压高，时刻要当心

冬季血压随天变，饮食起居好顺应

糖尿病患者春季防病法则

糖尿病患者夏季防病法则

糖尿病患者夏季养生，养阴益气是关键

糖尿病患者秋季防病三大注意事项有哪些

糖尿病患者冬季防病法则

糖尿病患者冬季如何预防骨质疏松

第二章饮食篇

三高”患者应该注意哪些食疗原则呢

（1）合理控制总热量

（2）平衡膳食

（3）增加膳食纤维摄入

（4）提倡少食多餐，定时定量进餐

掌握健康饮食规范，合理降“三高

主食对控制“三高”有什么益处呢

主食什么时候吃最合适，你知道吗

多种多样的主食食物搭配

“三高”患者的营养摄入宜忌有哪些

高血压患者饮食控制记心间，心存侥幸有危险

（1）减少钠盐的摄入

（2）减少脂肪的摄入

（3）注意补充钾和钙

（4）戒烟与限酒

高血脂患者饮食控制要牢记，暴饮暴食伴风险

（1）减少脂肪的摄入

（2）限制胆固醇的摄入

（3）控制总热量

（4）注重补充纤维素和维生素

高血糖患者饮食控制莫侥幸，血糖飙升人受罪

（1）控制能量的摄入

（2）适量脂类和膳食纤维的摄入

（3）适当增加蛋白质、多糖、维生素的摄入

（4）食物多样及合理的餐次安排

高血压人群点菜有讲究，“多多少少”有学问

高血脂人群点菜讲究大，选对食材是关键

高血糖人群点菜门道多，选对主食有套路

高血压患者晚餐三要点，定时、定性、定量要规律

（1）晚餐的最佳时间

（2）晚餐食物宜清淡

（3）晚餐要少吃

高血压患者饮食，一减、二补、三粗、四控

（1）减少食盐量

（2）补充钙元素

（3）主食以粗粮为主

（4）严格控制饮酒量

平衡膳食控制胆固醇

糖尿病患者可不必见“糖”色变

“三高症”患者食材多，容我细细数来宝

“三高症”患者忌食食材一览，居家生活莫挑选

“三高症”患者健康三餐食谱好

降“三高”家常菜，品种丰富包喜欢

香芹炒饭

山楂大枣香菇饭

芋头饭

大枣乳鸽饭

萝卜粳米饭

红薯饭

豆腐菜饭

芦笋炒百合

香拌菠菜

苦菊拌银耳

苦瓜炒鸡蛋

凉拌海带丝

韭菜包子

荞麦饼

西红柿炒芦笋

素什锦

莜麦凉面

玉米须粥

荷叶粥

降“三高”汤羹水，汤汤水水最养人

海带绿豆汤

鸭肉菊花汤

干贝菠菜汤

茶树菇排骨汤

山楂瘦肉汤

西红柿土豆汤

海带豆腐汤

蘑菇三鲜汤

素罗宋汤

萝卜酸梅汤

冬瓜排骨汤

香菇苋菜汤

绿豆薏米南瓜汤

菠菜银耳汤

苦瓜海带瘦肉汤

香菇木耳淡菜汤

银耳木瓜猪骨汤

鲫鱼豆腐汤

黑木耳豆腐汤

降“三高”茶饮多，闲时喝茶养生好

三宝茶

原料：普洱茶、菊花、罗汉果各适量。 制法：普洱茶、菊花、罗汉果各等分，制成粗末，用纱布袋分装，每袋20g，沸水冲泡后即可饮用。每次1袋，代茶频饮。 功效：清肝降压、降脂化瘀。普洱茶可健脾养胃、消食化痰；

银菊茶

栀子荼

猕猴桃决明茶

山楂金银茶

龙眼山楂茶

菊槐绿茶

桑菊银楂茶

夏枯草冰糖茶

山楂麦芽茶

芹菜菊花饮

洋参山楂茶

大黄绿茶

沙苑子白菊花茶

玫瑰茉莉茶

三七花茶

绿豆菊花荼

罗布麻茶

苹果茶

人参果茶

蚕豆花茶

苦瓜茶

玉竹茶

山楂荷叶茶

荷叶扁豆茶

二瓜降糖茶

冬瓜皮茶

大枣乌梅茶

龙胆草茶

降三高药膳方，为健康保驾护航

（1）降血糖药膳

（2）降血脂药膳

（3）降血压药膳

秋季多吃润燥降压食物，联合药物治疗疗效好

秋季少量多餐，血压不升高

秋季切忌盲目进补，降压清淡蔬果好

第三章 运动篇

运动需遵循的基本原则是什么

（1）量力而行

（2）循序渐进

（3）方法得当

（4）持之以恒

运动应注意哪些事项

（1）老年人运动五忌

（2）注意环境、天气等因素的影响

（3）哪些人不适宜运动

（4）什么时候不适合运动

（5）日常生活中如何帮助自己确立运动处方

哪些运动适合你

（1）慢跑—温和的心脑血管体操

（2）快走—简单易行效果好

（3）练十练不如散一散

（4）简式太极拳

（5）健身气功八段锦

（6）勤做保健操，科学养身效果好

适度运动，降脂软血管

降脂运动需注意，适度原则很重要

春季运动有度，劳逸结合降血压

简易降压健身运动法

高血压患者忌快速跑跳

高血压患者忌激烈竞赛

高血压患者忌头位置变换

高血压患者忌旋转摇晃

高血压患者忌生病或感到不适时运动

高血压患者忌举重

高血压患者忌做头低于腰部的动作

高血压患者忌剧烈运动

需要注意的四类高血压病患者，不能运动

高血压患者忌运动后过量饮水

高血压患者忌运动后坐下或躺下

高血压患者忌忽视运动后的整理放松活动

高血压患者忌做憋气运动

高血压患者运动后不宜立即洗澡

高血压患者运动后不宜立即吃饭

高血压患者运动后不宜立即吸烟

高血压患者运动后不宜立即吃冷饮

高血压患者运动后不宜立即下蹲

第四章娱乐篇

柔美音乐可舒缓压力

舒缓音乐能降血压

音乐疗法可治疗高血压

（1）音乐能降压，主要是因为

（2）音乐降压的具体方法

音乐调理虽好，仍需注意原则

音乐选曲，因人而异方可奏效

（1）按心情选曲

（2）按不同功效选曲

（3）按高血压病的证型选曲

赏花悦目怡情，花香疗疏高压

千姿百媚四季，万花娇艳降压

花香沁人心脾，无形舒缓压力

高血压患者旅游要当心，随身药具要备齐

旅游健身可降压

旅游健身虽好，安全必不可少

森林氧浴，防病健身

森林浴，降压好

森林沐浴方法多

海水浴如何降压

（1）作用

（2）时间

海水沐浴要注意什么

健身降压的原理

六字诀”是降压功法

（1）嘘功

自然站立，双脚与肩同宽，两膝似屈非屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩附肘，双目平视，自然呼吸，并逐步入静。采用腹式呼吸，先呼后吸。呼气时念“嘘”（音需）字，同时收腹敛臀，二阴上提，重心后移至足跟；吸气时，两唇轻合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空气自然吸入。两手叠放小腹，内、外劳宫穴相对，劳宫穴对下丹田，两眼睁大，开始呼气读“嘘”字，呼气尽，再自然吸气，共嘘6次为1遍。做完1遍后调息，两臂自然提起，手背朝上，肩自然下垂，肩、肘、腕关节放松，两手高不过肩。然后臂外旋，翻掌手心朝上。两臂向前划弧，合拢指尖相对而不接触，手心向下，徐徐向膻中、下丹田穴顺气。（2）呵功

（3）呼功

（4）呬功

（5）吹功

（6）嘻功

工作茶歇摆身体，悠闲降压除疲劳

（1）移动臀部

（2）转动脚踝

（3）腹式呼吸

（4）脚尖步和交叉步

鹅卵石路上走，按摩脚底降压好

高血压患者跳舞七忌

（1）忌跳剧烈的舞

（2）忌到拥挤的地方跳舞。

（3）忌饱腹跳舞

（4）忌跳舞着凉

（5）忌穿硬底鞋

（6）忌酒后跳舞

（7）忌带病跳舞

高血压患者慎冬泳

三高”重修养，琴棋书画样样行

第五章心理篇

一笑解千愁—笑也能降“三高

（1）促进血液循环，增加代谢能力

（2）止痛与降压作用

（3）减肥

（4）舒解压力

生气猛于虎—“三高”患者慎发怒

滚蛋吧，生气君—如何消除生气情绪

（1）找出生气的原因

（2）转换环境法

（3）气息调整法

（4）合理分析法

（5）自我鼓励法

（6）语言调节法

（7）环境制约法

（8）注意力转移法

（9）能量发泄法

护理“三高”为何要从“心”开始

放飞心情的白鸽—从“心”开始护理“三高

（1）心理疏导法

（2）全身放松法

（3）倾听音乐法

（4）兴趣培养法

（5）催眠暗示法

把耳朵叫醒—多听音乐打开心灵之窗

（1）《渔舟唱晚》

（2）《春江花月夜》

（3）《梅花三弄》

（4）《阳春白雪》

如何选择适合高血压患者的音乐

（1）肝火上炎型、肝阳上亢型

（2）肝风内动型

（3）痰浊内蕴型

（4）肝肾阴虚型

（5）阴阳两虚型

如何选择适合糖尿病患者的音乐

动静结合—适度活动有益洗涤心灵

假面微笑”危害多—勿要强颜欢笑

民以食为天—轻松吃出好心情

中医与心理的那些事—中医养心有妙招

情绪不佳—中医“撒气穴位”来解忧

（1）头上的3个“撒气穴

（2）胸肩部的2个“撒气穴

（3）下肢的2个“撒气穴

预防“三高症”，解压技巧是关键

（1）用手掌轻拍东西可以使血压降低30%

（2）用小信息降低血压

（3）用歌声降低血压

（4）让大自然帮你降低血压

（5）阻隔噪音，充足睡眠来保证血压正常

（6）用“坐椅法”来降血压

古代医籍知多少—古代的高血压的心理疗法

（1）情志相胜法

（2）告之导之法

（3）移情易性法

第六章针灸推拿篇

高血压头痛的自我按摩

头晕降压选百会

高血压失眠拍脚心

失眠的自我按摩

高血压病的气功按摩

贴耳穴降血压

穴位贴敷调血压

指针按压降血脂

按耳穴调血脂

拔火罐除胸闷

热敷缓头晕

健指操解心慌

常常按摩降脂穴

叩穴站桩降血糖

降糖五穴自按摩

揉承泣解老花眼

按摩缓解胃不适

腹部按摩减肥降糖

刮痧拔罐疗血糖

第七章药物篇

你是哪种糖尿病患者

你现在口服的降糖药是哪一种，你知道吗

每天都打，但是你了解胰岛素吗

（1）什么样的人应该选择胰岛素治疗

（2）胰岛素药物的反应

降血糖的中药有哪些

（2）人参

（3）枸杞子

（4）丹参

（5）生地黄

（6）知母

（7）赤芍

（8）当归

（9）葛根

检查单上，你的血脂高吗？降脂方案因人而异你知道吗

降血脂药分类

（1）他汀类（三羟基三甲基戊二酰辅酶A还原酶抑制剂）药物

（2）贝特类药物

（3）烟酸

（4）胆酸螯合剂

（5）胆固醇吸收抑制剂

你属于哪一种高脂血症？应该怎么选择药物

（1）单纯性高胆固醇血症患者用药

（2）单纯性高甘油三酯血症患者用药

（3）混合型高脂血症患者用药

（4）联合用药

服用他汀类药物应注意些什么

（1）了解患病情况

（2）服药时间

（3）副作用的监测

（4）复查血脂，调整剂量

能降血脂的十种中草药

（1）虎杖

（2）柴胡

（3）泽泻

（4）大黄

（5）姜黄

（6）灵芝

（7）人参

（8）山楂

（9）决明子

药用其干燥成熟的种子。决明子性甘苦微寒，归肝、胆、肾三经，具有清热、明目、润肠之功效。决明子含蒽苷类物质，分解后产生大黄素、大黄素甲醚、大黄酸、大黄酚及葡萄糖等，还含有维生素A类物质。实验证明，决明子具有降血压、降血脂、抗菌等作用，用于治疗高脂血症有一定疗效。但需注意，有泄泻与低血压者慎用决明子制剂。（10）何首乌

我血压高了，怎么办

平稳的血压才是生命的保障—降压药中的五大金刚

（1）利尿剂类降压药

（2）钙拮抗剂

（3）肾上腺素能阻滞剂

（4）血管扩张剂

（5）血管紧张素转换酶抑制剂

一个好汉三个帮—联合降压方案

（1）帮的必要性

（2）帮规（联合用药原则）

高血压服药有禁忌，注意事项要记清

高血压并发症多，各种药物要分清

夏季血压波动大，抗高血压药物合理搭配妙

冬季膏方进补，调理失调血压

中成药，显疗效

（1）龙胆泻肝丸

（2）当归龙荟丸

（3）脑立清

（4）益安宁丸

（5）清脑降压

（6）杞菊地黄丸

降压要药

（1）黄芩

（2）罗布麻

（3）地龙

（4）决明子

（5）淫羊藿

（6）葛根

（7）钩藤

（8）生槐花

（9）山楂

主要参考文献