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从瘦弱到强壮 12周增肌复合训练指南电子书

饮食、训练、意志力,缺一不可。  全美健美冠 军、“金刚狼”私家健身教练倾力指导,帮你突破自我!  强健肌肉,完 美体形,只需一套简洁的方法!  这里有你想知道的一切。

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作       者:(美)霍利斯·兰斯·利布曼(Hollis Lance Liebman)

出  版  社:人民邮电出版社

出版时间:2018-01-01

字       数:5.0万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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  • 读书简介
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拥有一身强壮有型的肌肉是许多人梦寐以求的愿望,有的人为体重超标、脂肪过多而烦恼,有的人为身体瘦弱而忧心。目前市面上有不少针对前者的健身书籍,而对于后者鲜有货真价实的资料可供查阅。  本书是专为增肌困难者(外胚型身材)而写的,作者霍利斯?兰斯?利布曼是美国著 名的私人健身教练,曾做过健身杂志编辑、健美摄影师和健身比赛裁判,并荣获全美健美冠 军。在本书中,作者从饮食、训练和意志力三个方面提供了一套完整的高强度复合增肌训练方案,并通过大量图示直观展现了具体动作要领和练习方法,易于参考使用。重要的是,你可以根据书中介绍的原则和方法量身定制自己的健身计划,提高训练效果。  希望本书能够帮助你通过持续不懈的努力破基因限制,塑造出自己的理想身材!<br/>【推荐语】<br/>饮食、训练、意志力,缺一不可。  全美健美冠 军、“金刚狼”私家健身教练倾力指导,帮你突破自我!  强健肌肉,完 美体形,只需一套简洁的方法!  这里有你想知道的一切。<br/>【作者】<br/>在成为作家和私人健身教练之前,霍利斯?兰斯?利布曼是一位健身杂志编辑、全美健美冠 军、健美摄影师和健身比赛裁判。他现在住在洛杉矶,许多好莱坞精英都曾经到霍利斯那里受训练,同时给了他很好的评价。   布莱恩?班特利是一位经过认证的私人健身教练, 现在居住在加利福尼亚州的洛杉矶。他一直都与健身有着非常紧密的关系,先从团队球类运动始,后来专注于健康和身体训练。布莱恩的健身理念是:健身应该是有趣的。是的,健身很困难,但是如果有了正确的策略和良好的心态,我们就可以战胜这些挑战并达到我们的目标。这难道还不够有趣吗?<br/>
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内容提要

其他

前言:不再瘦弱

第1章 计划总览

第2章 终结传言

第3章 增强信心

第4章 增肌饮食

第5章 训练说明

第6章 训练计划

泡沫轴放松

背部训练

胸部训练

肱二头肌训练

股四头肌训练

腘绳肌训练

小腿训练

肩部训练

肱三头肌训练

腹肌训练

拉伸训练

第7章 人的本性

第8章 进步考核

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