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身体的问题,肠知道电子书

一本书,改善全家人的肠道问题,摆脱恼人的大小毛病,保持健康状态 抽丝剥茧,解肠道与身体之间的爱恨纠葛,给到你应对衰老、情绪、肌肤、疾病的健康管理方案 颠覆通过饮食、运动等单一方式解决肠道问题的传统认知,本书新增睡眠、如厕、冥想等理念及具体应用方案,更全/面、更系统 从吃到睡,养成5个小习惯,帮你远离肥胖、掉发、皮肤过敏、发炎、焦虑、忧郁、胀气、便秘、肠躁症、肠漏症、慢性疲劳、自体免疫系统失调等等,简单易操作

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作       者:(美)拉施妮·拉杰

出  版  社:浙江科学技术出版社

出版时间:2023-09-01

字       数:15.8万

所属分类: 生活 > 保健/养生 > 运动健康

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我们对衰老速度的掌控能力远比自己认为的更强,秘诀就在如何做好肠道健康管理上,肠道是万病之源,肠道健康一切皆好! 便秘、腹胀、肥胖、腹泻、痔疮……,你需要调养的是肠道,而不是乱吃药; 长痘、长斑、长皱纹,气色差……,好皮肤,重建肠道环境比化妆品更靠谱; 泥巴脏,饭前消毒……,颠覆“杀菌有益健康”传统思维,“脏儿”更健康; 记忆衰退,焦虑抑郁,偏头疼……,肠道即第②大脑,是延缓衰老的超ji英雄; 慢性病,癌症……,用正确的方法对待肠道,你可以慢慢变老; 想快速变瘦变美,又不愿意节食运动,调整肠道菌可以帮你轻松达成; 想要吃一顿美味大餐,但又不希望热量太高,这本书的丰富食谱可以帮助你。 不均衡的饮食结构和久坐不动的生活习惯让肠道面临菌失衡的危机。哈佛医学博士拉施妮博士20年微生物菌研究,为我们讲述了肠道的“聪明智慧”和“思考方式”,改善肠道环境是远离消化疾病、慢性健康问题,预防癌症和改善精神面貌的关键。 在《身体的问题,肠知道》一书中,拉施妮博士拟用房屋焕新视角,阐释了肠道菌是如何与大脑沟通的?如何被我们在厨房、卫生间、化妆间、卧室、健身房中的日常行为所影响?从微生物菌如何工作、大脑与肠道的关系基础理论切,展示了微生物组如何影响一个人的整体健康,并给出了从吃到睡的5个肠道调整、重置生物钟的具体方案。不论你是想变美,还是想维持健康,亦或者是想延缓衰老,这本书都适合。用正确的方法对待自己的消化健康,每个人都会感觉很棒,并且随着年龄的增长会变得越来越好。<br/>【推荐语】<br/>一本书,改善全家人的肠道问题,摆脱恼人的大小毛病,保持健康状态 抽丝剥茧,解肠道与身体之间的爱恨纠葛,给到你应对衰老、情绪、肌肤、疾病的健康管理方案 颠覆通过饮食、运动等单一方式解决肠道问题的传统认知,本书新增睡眠、如厕、冥想等理念及具体应用方案,更全/面、更系统 从吃到睡,养成5个小习惯,帮你远离肥胖、掉发、皮肤过敏、发炎、焦虑、忧郁、胀气、便秘、肠躁症、肠漏症、慢性疲劳、自体免疫系统失调等等,简单易操作 拟用房屋焕新视角,从厨房到卧房,体例设置新颖,阅读体验轻松有趣,符合年轻受众喜好 湛庐文化出品<br/>【作者】<br/>[美] 拉施妮·拉杰(Roshini Raj) 哈佛大学医学博士, 纽约大学郎格尼医学中心副教授。 美国知名胃肠病学专家,专注于益生菌研究超20年,并在多年的实践中证实:服用有益生菌提取物的食物或补剂后,不仅能重获强健体魄,皮肤状况也会变得更加健康、光彩照人。2014年, 拉施妮·拉杰创立了风靡全美的护肤品牌图拉(TULA Skincare),主益生菌提取物护肤,该品牌已被宝洁集团收。 知名媒体人和医学记者,《CNN今夜》《谈 话》《今日秀》《史蒂夫?哈维秀》等电视节目撰稿人,《健康》(Health)杂志特约医学编辑。<br/>
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测一测 你会保养自己的肠道吗

前言 你的身体是一座需要常常焕新的房子

肠道健康比我们想象的还要重要

为生物钟的重建做出必要的改变

为患者量身定制体验感最好的策略

第1章 与“总承包商”会面菌群

菌群平衡与多样化的重要性

菌群失调引发的不适

肠屏障功能下降

身体的免疫系统

炎症与肠道菌群

肠道菌群与新型冠状病毒

益生菌与益生元

第2章 健康的“建筑师”大脑

肠道神经即第二大脑

肠和脑相互影响

肠道菌群与抑郁症

肠道菌群与偏头痛

神经系统变性疾病

如何延缓大脑老化

第3章 吃出健康好身体,保持年轻好心态厨房

健康的饮食是什么样的

健脑饮食

肠道菌群与饮食

膳食纤维,喂养我们的肠道菌群

益生菌,对抗衰老最有力的武器

植物营养素,免受自由基的伤害

厨房新工具,绿茶与红酒

加工类肉,增加患癌风险

如何储备好的脂肪

如何摄入足够的蛋白质

减肥,从改善肠道菌群开始

特殊饮食,消化系统疾病患者的福音

餐厅,在放松的环境里专注地吃

第4章 消除问题卫生间

便秘

腹泻

打嗝、腹胀和排气

肠易激综合征

痔疮

憩室病

结肠镜检查与结肠癌筛查

大便检测

卫生间焕新

第5章 美丽不仅仅浮于表面化妆间

衰老与皮肤

内在健康,外在发光

皮肤抗皱

肠道菌群与皮肤

战胜头皮屑

扰乱皮肤菌群

益生菌与我们的皮肤

第6章 锻炼让时间倒流家庭健身房

为什么要锻炼

肠道菌群与锻炼

久坐的危害等同吸烟

锻炼的类型

肠道菌群与肌肉

肠道菌群与骨骼

肠道菌群与关节

第7章 禅之角

肠道菌群与心情

肠道菌群与婚姻

食物与情绪

日常压力管理

排毒数码

冥想

积极的自我对话

第8章 睡出健康卧室

不打盹,你就输了

人为什么要睡觉

褪黑素与睡眠

肠道里的“睡衣派对”

消化与睡眠

时差

失眠

午睡

远离睡眠杀手

卧室焕新

另一项卧室活动

第9章 健康的肠道,健康的孩子儿童房

肠道菌群与孕育环境

肠道菌群与孕期

肠道菌群与产后抑郁

肠道菌群与母乳喂养

泥土不伤人

肠道菌群与孤独症

小肚子有大影响

第10章 家庭的“排毒房”洗衣房

我们可能太干净了

肠道菌群与清洁产品

抗生素耐药性的预防

环境中的化学物质

室内空气质量

有机食品

非处方药

减少酒精摄入量

请勿吸烟

第11章 肠道焕新计划起居室

肠道焕新饮食计划

肠道焕新健身计划

肠道焕新心灵计划

肠道焕新睡眠计划

肠道焕新美容养生法

第12章 肠道焕新总计划

肠道焕新锻炼周

肠道焕新食谱

参考文献

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