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原序 这种生活方式不能防止衰老
第一章 “长寿基因”是什么
当下，离诺贝尔奖最近的男人
从酵母菌的老化看人体的老化
细胞休息得好，寿命便会延长
长寿基因“Sir2”告诉我们“长寿”的秘诀
长寿家族里有长寿基因吗？
“答案”就在第四对染色体里面
基因是否会因人种不同而变化？
“早衰”这种难治之症，是什么原因引起的？
从“DNA的复制”过程中找线索
“早衰症”告诉了我们生命的奥秘
总长1毫米的线虫是一本“生命教科书”
“生物钟”走得越慢，活得越久
不吃食物，寿命延长一倍
已经确定的几种长寿基因
第二章 最新研究发现，衰老的本质是什么？
“线粒体”被称作细胞的发电站，人体的衰老源于线粒体的衰老
氧是否对人体有害？
衰老的元凶——“活性氧”
彻底清除活性氧的新药已问世
“细胞分裂的次数决定寿命的长短”是伪学说
保护染色体的“端粒”才是延长寿命的关键
端粒操控着癌细胞
利用性激素“返老还童”的危险性
美国医疗正在挑战“生长激素”
运动分泌的激素使大脑年轻
年轻指数激素“DHEA-S”的作用
体态年轻的人有“三个共同点”
代谢综合征是糖尿病的预备军
“高血糖”的人果然老得快
血液中的“白蛋白”减少，衰老明显
已经找到了增加白蛋白的“秘密武器”
第三章 “抗衰老研究”发现“癌症、认知障碍、代谢综合征”的弱
到了“某个年龄”，癌症就变得不可怕了
活得越久，越能躲过癌症
人体本就具备抗癌的能力
防癌终极对策15条
阿尔茨海默病（老年痴呆症）早就不足为惧
健忘症和认知障碍的区别
老年痴呆疫苗正在研发中
中年发胖与“代谢综合征”有差别
为什么“代谢多米诺征”如此可怕
血管的衰老最为明显
冲绳的男人短命的原因
日本第一长寿县——长野县的男人的养生智慧
健康长寿，你也可以做到
第四章 如何克服青春健康的强敌———代谢多米诺征
控制卡路里的摄入，激活长寿因子
坚持“一日三餐”，也能达到减肥效果
动物实验中限制卡路里而延长的寿命
动物实验将卡路里摄入量控制到60%，那么人呢？
“稍微瘦一点”能遏制衰老进程
保持“20～25岁的平均体重”，身体新陈代谢加速
任何年龄段都应该控制卡路里的摄入，并坚持一生
去除体内活性氧的“特效成分”是这个
蔬菜的天然色素有这样的效果
抗氧化能力最强的“鲑鱼”的红色
吃不削皮的苹果也能防止疾病
最新研究发现的植物化学物质能抗衰老
“代谢综合征”，多喝红酒好
红酒中的成分能刺激长寿基因
调节“饮食方法”，控制血糖指数
这类食材能预防“衰老”
“保持健康、延长寿命”的十大生活习惯
第五章 防止老化、刺激大脑的身心训练
唤醒长寿因子的运动列表
百岁长寿老人共同的“肌肉锻炼法则”
运用“180公式”，找到最适合你的运动
每天坚持“下蹲运动”和“颈部运动”
通过运动脂肪细胞，能有效预防动脉硬化
运动的效果会越来越好，这和开始锻炼的年龄无关
为什么“刺激”能防止脑退化
与人交流最能刺激脑部
“闭门不出”会成倍增加死亡率
大脑清除陈旧的记忆，才能“向前”
抗压能力强是天生的吗？
“不休息”是最佳的抗衰老方法
小故事分享：“积极向上的生活方式”是打开长寿之门的钥匙
“长寿”中有“健康无病”的答案
基因时刻监视着你的生活方式
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