● 约翰·瑞迪教授是畅销书《运动改造大脑》作者，他的运动健康等理论受到了各界的一致好评。这本书可以说是《运动改造大脑》的姊妹篇，旨在解决人类普遍存在的健康问题。 ● 北京医师跑团的医生们担纲翻译，他们是北京市各大著名三甲医院的医务人员，同样对书中内容做出肯定并强烈推荐！ ● 7大健康准则简单易用，读了就可尝试。 ● 书中理论科学翔实，而且通俗易懂，有理有据地告诉我们该如何健康生活。
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测试题 医生最想让你做的事，你知道多少
各方赞誉
推荐序 顺应进化规律，才是最好的生活方式
序言 我们必须重新规划自己的生活
前言 人不是机器，而是有野性的动物
第一部分 人类进化的挑战
01 智人： 人类进化的核心优势
关于人类进化的错误观点
优势1：人类在运动方面很全能
优势2：人类的饮食多样化
优势3：人类富有同理心
02 文明病： 我们越来越虚弱的根源
我们的健康状况正日益恶化
文明病，忽略进化规律的代价
葡萄糖，造成文明病的中心问题
你的健康取决于生态系统的健康状况
第二部分 进化教给我们的7大健康准则
03 准则1： 低碳水、多样化饮食
饮食带来的难解之谜
葡萄糖是“有毒”的
碳水化合物食用者的困境
糖是造成我们痛苦的罪魁祸首
脂肪对健康有好处
没有一种反式脂肪是安全的
不要过度恐惧脂肪
不要吃精加工食品
保持饮食多样化才能维持健康
杂食者困境
始于饮食的幸福之路
04 准则2： 运动改造大脑
关键不在减重，而在健康
运动，保持健康的最可靠途径
认知与运动
所有的教育都是体育教育
放弃传统的运动观
人类是运动界的“多面手”
运动要有趣才行
该休息时必须休息
05 准则3： 保证充足的睡眠
睡眠不足导致肥胖、虚弱和愚钝
拉动睡眠杠杆
什么是合适的睡眠环境
睡眠质量更重要
合适的睡眠环境
睡眠不足的代价就是压力
进化中的睡眠原则
06 准则4： 注意和感知当下
洞悉感知力
压力链接与警惕机制
塑造你的大脑
学会注意新事物
07 准则5： 在自然中寻找我们的天性
自然带给人类的好处
大自然对健康的影响
维生素D缺乏症
你需要直接与自然接触
适应自然的规则
08 准则6： 与他人连接才能赢得幸福
你的幸福取决于与他人的关系
“催产素”是连接我们的纽带
田鼠社会的一夫一妻制
神奇的催产素
血管升压素
催产素是一把双刃剑
暴力与群体健康
暴力，催产素的另一面
群体健康
09 准则7： 保持适度的压力
战斗、逃跑，还是冻结
迷走神经与进化的路线
真正的关键在于呼吸
运动方式不正确，情绪反应也会出错
去除压力并不是解决问题的方法
如何面对压力
应变稳态，有活力的身体系统
长期调节更关键
为未来的压力打预防针
结语 生活中没有单一的幸福处方
致谢
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