负面情绪清理术(套装共9册)电子书

总目录

情绪断舍离：清零负能量，激活高效人生的7大关键！

目录

作者注

条目定义

第1章 情绪的秘密，你可能并不了解

不了解情绪，让多少人白白受苦

人最大的问题，就是想太多

你的思维方式，决定了你的情绪状态

只有你，才是情绪的掌控者

每个人都有掌控情绪的能力

可以让自己保持乐观，有可能产生反作用

摆脱烦恼，方法其实很简单

别让多余的想法束缚了你

幸福还是痛苦，决定权就在你手里

第2章 你的情绪，决定了你的境遇

我们一直高估了外在环境的影响力

压力其实都是自己给的

追寻内在的激情

感觉不对时，你只需转换思维

错误的思维导致错误的结局

如何提升幸福感

找回内心的平静

需要改变的，是想法而非现实

停止回顾过去的伤痛

你的心理状态是怎么样的

要想改变人生，请停止从外部找原因

第3章 人生需要听从直觉的指引

很多担忧，其实根本没有必要

理解了感觉的意图，事情就会好转

如何把危机转变为机遇

学会洞察，你就能坚定前行

关注感觉的启示，改变才会真正发生

努力没有回报，并不是你的错

别让多余思想阻碍了你的能量

内心越平和的人，越容易获得成功

打破自己的固化思维

做最真实的自己

消除痛苦的最好方法，就是倾听自己的感觉

第4章 与自己的情绪和平相处

别让负面情绪干扰了你的行动

对当前状况保持清晰的觉知

如何获得高效自我

刻意练习，真的是对的吗

你不需要强迫自己保持最佳状态

解决问题的捷径，就是保持清晰的头脑

重新思考的力量

为什么成功总是与自由意志携手而来

增加思想的负担，只会带来反作用

如何正确设定目标

增加内部动力，才实现目标驱动

第5章 提升内在的正能量

爱能为你带来巨大的改变

开放和理解，是一种潜在的力量

关心他人就是关心自己

改善情绪，就能提升亲密关系

理解仇恨，就能放下仇恨

爱能提升生命的质量

没有过度思考，就不会有自我困境

停止由外而内的负面循环

10个唤醒真实自我的创新观点

把内心的爱唤醒

第6章 情绪断舍离，通往成功最简单的路

痛苦，都只是暂时的

如何轻松克服障碍

解决问题，其实并不困难

掌控情绪，就能提升个人领导力

有效沟通的真相

每个人都是天生的领导者

转换视角，人生从此与众不同

后记 克服困难的

附录 我自己的语录清单

致谢

参考文献

极简思维：颠覆传统思维模式的极简法则

目录

引言

你的思维决定结果

巴里的故事

斯蒂夫的故事

你为什么需要读这本书

第一部分 整理你的思维

人为什么会产生消极思想

排除杂念练习一：专注的腹式呼吸

排除杂念练习二：冥想

排除杂念练习三：驯服消极思想

排除杂念练习四：新思想替换旧思想

第二部分 整理你的生活

如何确定自己的核心价值观

方法一：确定你的个人价值观

方法二：确定生活任务的优先级

方法三：设定季度S.M.A.R.T.目标

方法四：做你热爱的事

第三部分 整理你的人际关系

如何改善人际关系

改善人际关系策略一：活在当下

改善人际关系策略二：放下过去的痛苦回忆

改善人际关系策略三：同伴侣一起练习正念

改善人际关系策略四：离开让你痛苦的人

第四部分 整理你生活的环境

为什么要整理生活环境

简化你的家

简化你的电子产品

简化你的行为

简化你的日常工作

简化你的基本生活

第五部分 本书总结

请下定决心驯服你的思维

附录：定义价值观的400个词语

和谐心灵的减法生活

目录

前言

第一章 勇于面对内心的焦虑

1.1 恐怖症

1.2 疑病症

1.3 焦虑症

第二章 内心宁静，就不会焦虑

2.1 心清净，人安宁，不焦虑

2.2 简简单单，戒除浮躁

2.3 心灵美，不焦虑

2.4 抛开坏心情

2.5 让心澄净

第三章 坦然面对得失，不会有遗憾

3.1 得失是生活的写照

3.2 放弃芝麻，捡了西瓜

3.3 选择适合自己的

3.4 松开手，会拥有的更多

3.5 先给予，才能得到

第四章 相信自己，人生不会有失落

4.1 尊重自己

4.2 自己要看得起自己

4.3 信心有多大，舞台就有多大

4.4 自信可以创造奇迹

4.5 活出自己的一片天

4.6 把自己的标准定得高一点

4.7 做生命的主宰

第五章 走出焦虑的七个定律

5.1 马太定律

5.2 感觉剥夺定律

5.3 心理暗示定律

5.4 代偿定律

5.5 宣泄定律

5.6 共鸣定律

5.7 色彩定律

第六章 九型人格与焦虑

6.1 情绪调控

6.2 完美主义者的焦虑调控

6.3 给予者的焦虑调控

6.4 现实主义者的焦虑调控

6.5 浪漫主义者的焦虑调控

6.6 观察者的焦虑调控

6.7 怀疑论者的焦虑调控

6.8 享乐主义者的焦虑调控

6.9 领导者的焦虑调控

6.10 协调者的焦虑调控

第七章 焦虑的八个误区

7.1 焦虑需要及时治疗

7.2 自我调节最重要

7.3 自杀不是勇敢的表现

7.4 借酒浇愁只会愁更愁

7.5 零食减压不可要

7.6 购物癖，要戒掉

7.7 吸烟，弊大于利

7.8 网瘾，腐蚀你的灵魂

参考书目

如何控制负面情绪：风行美国60年的情绪自控力课程

目录

前言

第一部分 情绪主宰着你的健康

第一章 大部分疾病都是负面情绪引起的

第二章 负面情绪如何让你罹患各种疾病

第三章 情绪如何影响呼吸系统

第四章 情绪如何通过腺体诱发疾病

第五章 好情绪就是最好的灵丹妙药

第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福

第六章 基础情绪是不幸与幸福的根源

第七章 相信自己，你能成功控制情绪

第八章 怎样培养情绪控制力

第九章 人类六大基本需求：积极情绪的基础

第十章 让生活变得丰富多彩的12条准则

第十一章 打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪

第十二章 和谐的“性”福生活，身心更健康

第十三章 化解工作中的负面情绪

第十四章 面对死亡，我们仍然可以微笑

如何才能没压力：遇见内心平衡的自己

目录

前言

第1部分 工作与休闲站在天平的两端

概述

第1章 工作与休闲一定是对立面么？

第2章 忘不掉工作，只能烦恼到天明

第3章 超负荷工作的可怕影响

第4章 老板喜欢精力充沛的你

第5章 测试一下你保持天平的能力

第2部分 培养消除压力的技巧

概述

第6章 你的工作哲学是什么

第7章 是时候修正你的工作信念了

第8章 不要让你的压力失控

第9章 试试用笔头发泄压力

第10章 分散注意力，填补生活空白

第11章 培养减压的爱好

第12章 把工作留在办公室里

第13章 制定休闲计划

第14章 正念冥想减压法

第15章 去让你静下来的地方

第16章 和问题约个时间吧

第17章 这些减压方法就别用了

第18章 别做手机的奴隶

第19章 为你的假期做好规划

第3部分 工作时的减压大法

概述

第20章 休息的重要性不言而喻

第21章 养成随时放松的习惯

第22章 拒绝外界干扰

第23章 工作上的时间管理

第24章 划定社交界限

第25章 自由职业者如何减压

第4部分 提高身体素质，增强抗压能力

概述

第26章 保持身体的健康

第27章 保证睡眠的质量

第28章 审视自己的工作与生活

制怒：如何掌控自己和他人的情绪

目录

第一章 情绪是会传染的！

你的情绪智慧有多高

恐惧的对立面是什么

反社会人格的优势

两种情绪暴力

强烈情绪的后果 ——物化和投射

最暴虐的情绪武器 ——羞辱和责备

第二章 情绪的背后是信息

怎样看到情绪背后的信息

快速消散情绪

恐惧和脆弱：应对危险的情绪钥匙

愤怒和沮丧：设定界限和自信

羞愧和内疚：人们应对自己负责

羡慕和嫉妒：追求卓越和公平竞争

失望：保持理智

哀伤和悲痛：有选择和没有选择

抑郁：倾听、支持和改变

从抑郁中发掘未经利用的力量

第三章 身体告诉你潜在的90%潜能

隐藏的情绪

注意你的身体语言

一种被忽略的语言

什么都感觉不到

一次只传达一种信息

描绘感觉

身体会传达哪些信息

收集并应用身体信息

第四章 提高个人情商的16个技巧

16步，轻松提高情商

第五章 设定界限和自信

设定界限，人际沟通中给别人留出空间

尊重他人的界限

愤怒是一种警报信号

在工作中设定有效的界限

积极即时反馈

家庭关系中，切忌挑战对方的界限

区分界限设定和自信

学音乐还是学医

怎样拥有真正的力量

第六章 学会忍耐脆弱

认识自己的脆弱

掌控自己的生活

离开心理舒适区，你会害怕吗

莫要用他人的脆弱点对付他人

怎样提高对脆弱的忍耐力

第七章 做自己人生的雕刻者

让自己成为创造者，而不是作品

独裁与团队合作

意识的两种形式

拥抱生活的神秘力量

保存精力应对真正的危机

非掠夺力量比掠夺力量更强大

第八章 如何掌控别人的情绪

关注、赞美、再赞美

如何开展建设性会谈

学会用建设性会谈解决问题

识别当前情绪和过往情绪

开展建设性对话之前的准备

在情绪爆发前，控制再控制

第九章 培养你的情绪英雄主义

我们可以和谐相处

自控是一种英勇的表现

女性的敌对情绪

一种高级的社交智慧技能

第十章 无处不在的情绪导师

催产素的影响力

人类如何重获群体的力量

产生积极情绪的条件

最后，你需要放松

如何才能不焦虑

目录

前言

Chapter1 焦虑是什么

斯科特的故事

焦虑是生活的家常便饭

焦虑=关切+威胁

乔舒亚的故事

鲁思的故事

练习：从“全线崩溃”到“可以搞定”

Chapter2 焦虑是把双刃剑

里克的故事

有的焦虑对健康有益

帕特和朱迪的故事

焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线

健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑

焦虚是一种主观感受

练习：焦虚评估及应对方式

Chapter3 焦虑源头大探秘

焦虑来自对资源不足的恐惧

焦虑来自对未知的恐惧

焦虑来自对拒绝/否定的恐惧

诱发焦虑的十大情景

练习：焦虑来源及错误认知评估

Chapter4 远离焦虑的简易方法

方法1：理解“关切+威胁”公式

方法2：专注就是力量：管好你的注意力

方法3：制定计划

方法4：学会接受

方法5：掌控人际技巧，注意沟通与边界

方法6：像世上最健康的人那样去做

方法7：提前演练

方法8：加强锻炼

方法9：拥有信仰

方法10：学会宽恕、乐观和感激

方法11：消除所有冲突

方法12：厘清职责

方法13：主动选择

方法14：深度呼吸

方法15：及时清空

方法16：不要逃避

方法17：自我交谈

方法18：做最坏打算

方法19：学会放下

方法20：了解未知

方法21：付出行动

Chapter5 远离焦虑的系统方法

方法1：心理咨询

方法2：意象引导

方法3：逐渐接近

方法4：系统脱敏

方法5：暴露与反应阻断治疗

方法6：放松、瑜伽与正念疗

Chapter6 只害怕特定的东西？——恐惧症

什么是恐惧症

恐惧症是怎样形成的

如何对抗恐惧症

珍的故事

戴文的故事

枕边常用指南及练习

Chapter7 胸闷、窒息、眩晕？——惊恐障碍

惊恐发作是什么感受

惊恐发作的起源

埃丝特的故事

如何对抗惊恐发作

Chapter8 完美主义者情结——强迫症

强迫性思维

强迫性行为

如何对抗强迫症

约翰的故事

枕边常用指南及练习

Chapter9 我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑

什么是广泛性焦虑

广泛性焦虑是怎样形成的

克里斯蒂娜的故事

如何对抗广泛性焦虑

忧虑会成瘾

枕边常用指南及练习

Chapter10 痛苦经历挥之不去？

创伤后应激障碍的形象比喻

创伤后应激障碍的典型症状

萨拉的故事

告别伤害的五步康复计划

枕边常用指南及练习

结论

致谢

拜拜吧，小情绪：29招击溃负面情绪，轻轻松松做情绪的主人

目录

第1章 认识你的小情绪

Part1 为什么你的小情绪随时随地出现

Part2 为什么负面小情绪越来越多

Part3 为什么控制不住你的小情绪

Part4 为什么你的小情绪常受他人左右

Part5 为什么摆脱不了小情绪

Part6 别把不开心都推给水逆

Part7 认识你的小情绪

第2章 与小情绪和解

Part1 和解第一步，理解你自己

Part2 和解第二步，努力表达真实的自己

Part3 和解第三步，不做“老好人”

Part4 和解第四步，你没有承担他人情绪的责任

Part5 和解第五步，不因不被重视而生气

Part6 和解第六步，顺其自然

Part7 和解第七步，“不以物喜，不以己悲”

Part8 和解第八步，保持自信心

第3章 做情绪的主人

Part1 如何卸下你的焦虑小情绪

Part2 如何告别你的紧张小情绪

Part3 如何化解你的愤怒小情绪

Part4 如何治愈你的孤独小情绪

Part5 如何远离你的悲伤小情绪

Part6 如何走出你的迷茫小情绪

第4章 拜拜吧，小情绪

Part1 接受自己的弱点，和小情绪说再见

Part2 跨越悲伤，和小情绪说再见

Part3 不再树立假想敌，和小情绪说再见

Part4 对烦恼深度剖析，和小情绪说再见

Part5 给自己安全感，和小情绪说再见

Part6 不做完美主义者，和小情绪说再见

Part7 降低对结果的期待，和小情绪说再见

Part8 知足常乐，和小情绪说再见

别把郁闷带给自己

目录

引言 Foreword

第1招 抑郁症定义

第2招 抑郁症

第3招 产生抑郁症的原因

第4招 冬日抑郁症

第5招 酒精和毒品的负面影响

第6招 用积极的态度面对问题

第7招 态度的力量

第8招 学会放手

第9招 珍惜现在

第10招 强大力量的帮助

第11招 健康的自我价值观

第12招 感受被爱

第13招 相信自己

第14招 表达自己

第15招 使用社交技能

第16招 用问答法开启话题

第17招 良好的交流技巧

第18招 解决冲突和分歧

第19招 解决困难的技巧

第20招 用“A方式”解压

第21招 跳出纷争看问题

第22招 变化伴随一生

第23招 拒绝、排斥和再做一遍

第24招 积极应对失去

第25招 走出自我

第26招 保持积极乐观

第27招 食物帮助恢复正常情绪

第28招 锻炼和郁闷

第29招 呼吸法

第30招 创造性表达

第31招 支持他人

第32招 专业咨询

第33招 团体支持

第34招 和家庭成员一起努力

第35招 权衡后果

第36招 分享你的感觉

第37招 紧急计划

第38招 签订合同

第39招 热线救助

第40招 希望的力量