图解自己是最好的医生电子书

前言

上篇 自己是最好的保健医生

第一章 做自己的保健医生

什么是健康

健康的含义和层次

健康要靠自己捍卫

1 自我保健最明智

2 多学保健知识才能做自己的保健医生

3 自我保健要秉承顺应自然的原则

第二章 顺应四季变化进行自我保健

自我保健要崇尚自然

1 理解天人合一的养生观

2 养生要顺应四时

根据春季气候进行自身调养

1 了解春季气候特征和保健的基本要求

2 依据春季气候变化来调整饮食起居

3 春季多发病的预防保健

顺应夏季气候做好养生保健

1 顺应夏季气候特征的个人保健

2 夏季饮食起居的调养

3 积极预防常见的夏季病

重视秋季养生保健

1 掌握秋季的气候特征和保健的基本要求

2 秋季的饮食起居

3 秋季常见病的防治

不可忽视冬季养生保健

1 了解寒冷冬日的个人保健

2 冬季起居和进补之道

3 积极预防冬季常见病

第三章 认识组织器官，让身体正常运行

消化系统日常自我保健

1 防治口腔溃疡

2 牙齿保健

3 远离食管疾病

4 胃的养护

5 肠的保健

6 肝脏保健

给呼吸系统上把保险锁

1 呼吸系统的保健

2 呼吸系统常见病的预防和治疗

做好循环系统的日常保健

1 心脏的自我保健

2 女性要注意补血

3 预防动脉疾病

4 预防静脉曲张

自我保健要重视骨骼、肌肉系统

1 正确保养你的骨骼

2 运动适当照顾到你的肌肉

3 不容忽视的关节保健

重视神经系统自我保健

养成健康的用脑习惯

做好泌尿生殖系统的保健

1 做好泌尿系统的自我保健

2 女性的生殖系统

3 男性的生殖系统

不要让内分泌系统疾病妨碍健康

1 认识内分泌系统

2 不可或缺的激素

第四章 不只吃饱更要吃好，做自己的营养师

饮食健康是自我保健的重要基础

1 美味与营养的结合才是健康

2 感染传染病是营养不良的表现

重视一日三餐，摄取足够营养

1 不可忽视早餐营养

2 午餐吃饱更要吃好

3 合理搭配晚餐

摄取食物要均衡，平衡膳食是标准

1 掌握平衡膳食的原则

2 多吃粗粮时尚健康

让食物发挥最大功效

1 选择新鲜的蔬菜、水果

2 让食物保存营养的烹调方法

3 合理使用调味品

改变不健康的饮食习惯

1 不健康的饮食习惯导致营养失衡

2 少吃零食才能健康

3 有节制地饮酒

4 不健康食品面面观

把好饮水健康关

1 主动喝水

2 牛奶、豆浆是营养选择

3 酸奶营养价值高

4 不同果汁，不同惊喜

5 碳酸饮料的健康隐患

6 饮用适合自己的茶

7 健康地喝咖啡

第五章 让运动为健康加油，做自己的健身教练

把运动作为健康的保证

1 多吃少动是肥胖的根源

2 了解体育运动的功用

3 合理运动促进健康

选择适合自己的体育运动

1 根据自身情况选择恰当的运动方式

2 制订适合自己的健康计划

3 养成良好的运动习惯

4 科学安排运动量

5 把握好运动时间

有氧运动有益健康

1 有氧运动

2 步行是很好的有氧运动

3 想要健康多多游泳

第六章 保证良好睡眠，做自己的睡眠专家

把良好睡眠当成天然的补药

1 高质量睡眠是健康保证

2 了解有关睡眠的时间问题

营造良好的睡眠环境

1 睡眠环境与人体健康

2 选择舒适健康的床

3 重视枕头的保健功能

4 选择健康的被褥

5 提高睡眠质量的方法

养成良好的睡眠习惯

1 不赖床更健康

2 做做有利于睡眠的运动

选择健康的睡眠姿势

1 中午小睡有益身心健康

2 认识到打鼾也是一种病

3 正确认识睡眠与梦的关系

重视失眠的治疗

1 经常失眠有害身体健康

2 科学治疗失眠

第七章 无毒一身轻，做一个排毒高手

警惕环境毒素

1 弥漫在空气中的毒素

2 被环境污染的地下水

3 室内环境中的毒素

4 无处不在的噪声污染

毒从口入——认识各种食物毒素

1 蔬果上的农药残留污染

2 了解食物禁忌，打造健康饮食

3 是药三分毒

认识身体的解毒系统

1 存在于体内的毒素

2 身体排毒器官

3 出汗、通便、排尿的排毒方式

增强免疫功能，阻止毒素入侵

1 每天做适当的运动

2 随时有一个好心情

3 生活要有规律，防止过度疲劳

4 选择健康的饮食

第八章 改变不健康生活方式，对健康负责

不健康的生活方式危害健康

1 不健康的生活方式引起亚健康

2 了解亚健康的表现

改变不健康的休闲方式

1 KTV的健康隐患

2 网络背后的“上网综合征”

3 小心宠物带来健康隐患

4 迷恋麻将于健康无益

谨防假日综合征

1 暴饮暴食的恶果

2 假日综合征

关注白领不健康的生活方式

1 高跟鞋的美丽后遗症

2 久坐也伤身

3 有车一族的健康隐患

4 “工作狂”的健康堪忧

5 快节奏带来一系列健康问题

第九章 识别身体的健康讯号，有病早知道

发现头发隐藏的秘密

1 了解你的头发

2 观察头发辨健康

从脸色判断身体健康

1 脸色与健康

2 从五官看疾病

注意口腔的健康信号

1 从口气辨疾病

2 不同味觉背后潜伏健康

危机

3 看舌头识健康

破译指甲的健康密码

1 了解你的指甲

2 透过指甲看健康

重视异常排便的警示

1 了解排便的生理过程

2 异常排便警示疾病

警惕疾病的常见信号：疼痛

1 认识疼痛

2 急慢性疼痛

3 身体不同部位的疼痛

观察月经辨病症

1 月经是女性健康的晴雨表

2 月经期不适的调整

3 饮食保健

第十章 了解就医和自救知识，做聪明的病人

定期体检，远离各种疾病

1 体检——有病早知道

2 多长时间体检一次

做一个聪明的病人

1 对症挂号

2 学会和医生沟通

必须掌握的急救常识

1 中风的急救

2 煤气中毒家庭急救

3 癫痫的急救

4 误服药物的急救

5 中暑的急救

6 昏厥的急救

7 被宠物咬伤以后的自救

8 脚踝扭伤以后的处理

9 触电的急救

10 烫伤急救

第十一章 做好各年龄段的保健，让健康一生相伴

儿童的保健

1 儿童各年龄期生长发育特点及保健重点

2 饮食保健

3 运动保健

4 防治儿童常见疾病

青少年的保健

1 了解青春期身体发育的特点

2 做好青春期的心理保健

3 不得忽视青春期的性健康

中年人的自我保健

1 中年警惕更年期

2 女性应积极做好更年期保健

3 让男性平安度过更年期

老年人的自我保健

1 老年人的保健

2 积极预防老年性疾病

第十二章 心理健康不可忽视，做好自己的心理医生

跨越虚荣的樊篱

1 何以要打肿脸充胖子

2 与虚荣斗争到底

3 甩掉虚荣，你的生活更美丽

走出自卑的泥潭

1 自卑是心灵的钉子

2 告诉自己“我能行”

去掉猜疑的枷锁

1 猜疑会让人心性大乱

2 戒除猜疑的毛病

3 去除嫉妒的毒瘤

告别悲观的阴云

1 悲伤是一种自戕

2 乐观向上，笑对生活

摒弃逃避的借口

1 最大的错误是逃避

2 不妨利用改不掉的怯懦

3 世事本不完美，人生当有不足

4 抛弃完美，不再等待

远离贪婪的黑洞

贪婪滋生祸端

跳出挫败的暗沟

1 失败就是自己打败自己

2 挫折绽放成功之花

3 跌倒了要勇敢地站起来

打开嫉妒的桎梏

1 嫉妒使你自毁前程

2 去除嫉妒的毒瘤

下篇 自己是最好的家庭医生

第一章 心脏和循环系统

心血管系统

高血压

动脉粥样硬化

冠心病

心绞痛

第二章 消化系统

消化过程

消化功能紊乱

肥胖

消化性溃疡

肝功能紊乱

结肠直肠癌

肛门直肠功能紊乱

1 痔疮

2 肛周脓肿

3 藏毛窦

第三章 内分泌系统

内分泌腺

糖尿病

甲状腺疾病

1 甲状腺功能减退

2 甲状腺功能亢进

3 甲状腺肿瘤

肾上腺紊乱

1 阿迪森综合征

2 库欣综合征

3 嗜铬细胞瘤

第四章 神经系统

大脑和神经网

头痛及偏头痛

1 紧张性头痛

2 药物诱发性头痛

3 丛集性头痛

4 偏头痛

中风

癫痫症

脑膜炎

椎间盘突出症和坐骨神经痛

1 椎间盘突出症

2 坐骨神经痛

脊骨损伤

痴呆

1 阿尔茨海默病

2 多发性脑梗死性痴呆

帕金森病

焦虑

双相性情感障碍

第五章 骨骼、肌肉系统

骨骼、肌肉系统

骨质疏松症

关节炎

骨关节炎

类风湿性关节炎

痛风

强直性脊柱炎

背痛

骨折

膝关节损伤和功能失调

肌腱和肌肉损伤

第六章 呼吸系统

呼吸过程

感冒和流感

哮喘

慢性阻塞性肺病

肺炎

第七章 泌尿系统

泌尿器官

肾结石

肾衰竭

泌尿道感染

1 膀胱炎

2 肾盂肾炎

尿失禁

第八章 生殖系统

生殖器官

怀孕和健康

月经不规律

痛经

乳房胀痛和乳房肿块

乳房囊肿

子宫肌瘤

子宫内膜异位

卵巢囊肿

女性生殖系统感染

1 霉菌性阴道炎

2 细菌性阴道炎

3 滴虫性阴道炎

前列腺肥大

睾丸疾病

1 附睾囊肿

2 精索静脉曲张

性传播疾病

1 非特异性尿道炎

2 衣原体感染

3 淋病

4 梅毒

第九章 耳、鼻、喉

耳、鼻、喉的功能

1 耳

2 鼻子

3 喉

耳鸣

耳痛

听力损伤和耳聋

眩晕

鼻窦炎

第十章 眼睛

眼睛如何工作

结膜炎

近视

远视

白内障

青光眼

第十一章 皮肤

皮肤的功能

湿疹（皮炎）

银屑病

荨麻疹

青春痘（寻常性痤疮）

皮肤真菌性感染

皮肤细菌性感染

第十二章 血液及免疫系统

血液和淋巴的作用

贫血症

1 溶血性贫血

2 巨幼细胞贫血

3 小细胞性贫血

4 镰状细胞贫血

5 地中海贫血症

急性白血病

慢性白血病

自身免疫性疾病

1 红斑狼疮

2 系统性硬皮症

3 多肌炎

4 风湿性多肌痛

第十三章 感染性疾病

感染性疾病的病因

1 细菌

2 真菌

3 病毒

4 原生动物

5 朊病毒

细菌性感染

1 百日咳

2 破伤风

3 肺结核

病毒性感染

1 水痘

2 风疹

3 腺热

4 麻疹

人类免疫缺陷病毒和艾滋病

疟疾