本书通过76组不同部位的健身房器械训练动作，配合详细图解及标准动作示范视频，帮助读者更好的理解健身器械的实用以及练习动作。 不论是健身房新手，还是经有一定健身房训练经验训练者都能获得帮助 并对不同的身体部位行针对性的强化练习，从局部到整体造更完美的身材和更健康的身体。 全面科学的健身房训练教程、易学易练的健身房器械方法指导 看图学习多种健身房常见器械 为了确保锻炼效果，本书重介绍了76组非常有效的动作，练习涵盖胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等全身7大部位的肌肉练习。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要与常见错误，以达到*锻炼效果。 健身房的门课程！器械的正确实用指引！ 本书全面系统地讲解了健身房器械健身的基础知识，让你更科学地实用健身器械，造健康的身体！满足减脂、增肌、塑形、提升运动表现等个性化训练需求 分级训练计划可以根据自身情况行选择行，坚持锻炼，是健康的始，也是提升所有运动项目能力的基础。
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内容提要
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本书使用说明
运动面
第1章 胸部 优化胸部练习
1.1 卧推
1.2 上斜卧推
1.3 坐姿上斜推胸练习-竖把位
1.4 坐姿双向推胸练习-竖把位
1.5 下斜卧推
1.6 地板仰卧飞鸟
1.7 基本胸前推举
1.8 上斜仰卧飞鸟
1.9 平凳仰卧飞鸟
1.10 绳索下斜夹胸
1.11 屈臂伸
1.12 弯举上拉
第2章 背部 健康背部练习
2.1 辅助引体向上
2.2 引体向上
2.3 坐姿高拉力练习
2.4 高拉力背肌练习-宽握
2.5 高拉力背肌练习-窄握
2.6 悬吊后拉
2.7 背阔肌下拉
2.8 划船
2.9 杠铃划船
2.10 单臂俯身划举
2.11 基本双臂俯身划举
2.12 上斜俯身划举
2.13 杠铃硬拉
2.14 站立提拉
2.15 基本站姿耸肩
2.16 俯身平举
第3章 肩部 流畅肩部练习
3.1 坐姿正握肩上推举
3.2 坐姿前平举
3.3 基本侧平举
3.4 站姿俯身平举
3.5 三级侧平举
3.6 双臂交替前平举
3.7 坐姿推举练习-竖把位
3.8 坐姿绳索肩上推举
3.9 坐姿下拉练习－竖把位
3.10 站姿后拉
第4章 手臂 有力手臂练习
4.1 坐姿手臂弯举练习
4.2 绳索肱二头肌弯举
4.3 单臂弯举
4.4 坐姿弯举
4.5 双臂屈臂伸
4.6 肱三头肌双向练习
4.7 绳索肱三头肌下压
4.8 基本屈臂伸
第5章 腿部 强壮腿部练习
5.1 坐姿大腿伸展
5.2 坐姿后腿屈伸
5.3 大腿外侧肌练习
5.4 大腿内侧肌练习
5.5 勾腿式练习
5.6 绳索提踵
5.7 KEISER腿部推蹬-双腿
5.8 深蹲
5.9 相扑硬拉
5.10 负重弓步
5.11 提踵行走
5.12 双哑铃前蹲
第6章 臀部 完美臀部练习
6.1 绳索腿外展
6.2 绳索腿后蹬
6.3 TRX-双腿臀桥
6.4 站姿臀肌练习
6.5 KEISER臀部复合训练
6.6 悬吊髋关节外展
6.7 哑铃负重动态双腿臀桥
6.8 弓步下蹲
第7章 腹部 紧致腹部练习
7.1 卷腹
7.2 坐姿腹肌练习
7.3 跪姿绳索卷腹
7.4 提腿
7.5 哑铃俄罗斯转体
7.6 负重下砍
7.7 站立侧屈
7.8 悬吊平板支撑
7.9 悬吊屈体
7.10 弓步旋转
第8章 分阶段训练计划 令健身事半功倍
8.1 初级训练计划
8.2 中级训练计划
作者简介
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