骨质疏松的自我防治与居家康复：图解版电子书

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编委会

目录

第一章　骨质疏松的基础知识

一、骨质疏松是一个公共卫生问题

二、什么是骨质疏松

（一）有哪些实验室检查帮助我们诊断骨质疏松

（二）骨影像学检查和骨密度检查可辅助诊断骨质疏松

（三）哪些人群需要进行骨密度检查

（四）关于骨密度测定中的小常识

三、为什么会出现骨质疏松

（一）首先来认识我们的骨骼

（二）人缺钙时为什么会骨质疏松

（三）钙有哪些生理功能

（四）人的不同生理时期钙代谢有什么不同

第二章　骨质疏松的常见症状

一、骨质疏松早期有何表现

（一）身体骨骼出现疼痛

（二）身高变矮

（三）出现骨折

二、腰背痛是骨质疏松最常见的症状

三、骨质疏松骨折的常见部位及特点

四、为什么骨质疏松髋部骨折最为严重

第三章　骨质疏松的药物治疗

一、药物治疗骨质疏松应掌握的知识

二、骨质疏松患者如何补钙

（一）钙的吸收与代谢

（二）钙的摄入量

（三）钙剂分类

（四）补钙的原则

三、骨质疏松的其他药物治疗

（一）骨量补充类药物

（二）骨吸收抑制剂

（三）促进骨形成的药物

（四）其他药物

（五）中草药

第四章　骨质疏松的防治原则

一、什么是骨质疏松的综合防治

（一）骨质疏松一级预防

（二）骨质疏松二级预防

（三）骨质疏松三级预防

二、为什么说骨质疏松的预防比治疗更重要

三、预防骨质疏松，为什么单纯补钙效果不好

四、补钙等于治疗骨质疏松吗

第五章　骨质疏松的运动康复

一、骨骼有哪些与运动有关的生物力学特性

（一）骨应力适应性规律

（二）骨骼的生理物理需要与骨应力相关

（三）骨应力决定骨塑形

（四）骨应力决定骨重建

二、为什么运动不足与骨质疏松关系密切

（一）运动不足对骨骼有什么影响

（二）运动不足对关节有什么影响

（三）运动不足对肌肉有什么影响

三、 为什么更提倡老年骨质疏松患者进行户外运动锻炼

四、骨质疏松患者如何运动训练

（一）下肢力量训练

（二）平衡训练

（三）拉伸训练

五、压缩性骨折患者如何运动训练

（一）五点支撑

（二）三点支撑

（三）拱桥支撑

（四）飞燕点水

第六章　骨质疏松的居家自我防治

一、骨质疏松的居家非药物治疗

（一）拿东西时要下蹲

（二）扫地时脊背要挺直

（三）膝盖弯曲侧躺睡觉

（四）洗脸时双膝弯曲，保护脊柱健康

（五）坐椅子时腰背挺直

（六）坐着而不是趴着看书

（七）坐着看电视或电脑而不是躺着

二、预防跌倒的居家安全防护

（一）什么原因导致老年人跌倒

（二）有什么措施可以预防老年人跌倒

三、日常起居的正确姿势

（一）何种卧姿合适

（二）何种坐姿合适

（三）何种站姿合适

四、骨质疏松患者的日常保健运动

（一）健骨操

1.第一节：生根发芽

（二）八段锦

（三）太极拳

（四）游泳

五、骨质疏松患者如何控制运动量及注意事项

（一）通过自我感觉评估

（二）心率控制

（三）呼吸

（四）时间地点选择

（五）运动时间控制

（六）运动计划制定

第七章　骨质疏松患者的饮食调养

一、如何通过食疗改善骨质疏松

二、哪些饮食可以调养骨质疏松

三、多吃含钙量高的食物，人体就不会缺钙吗

四、进食富含钙、维生素的食物

五、合理摄入蛋白质

（一）蛋白质的膳食参考摄入量

（二）合理选择膳食蛋白质

（三）蛋白质含量高的食物

六、如何饮用牛奶补钙

（一）补钙的牛奶怎么饮用最好

（二）补钙的牛奶饮用禁忌

（三）哪类人群最适宜饮用补钙的牛奶

七、补钙为什么要特别推荐大豆及豆制品

八、避免不合理配餐

九、骨质疏松最佳调养食物

十、防治骨质疏松的美食粥方

十一、防治骨质疏松的美食菜肴

（一）芝麻核桃仁粉

（二）猪脊骨羹

（三）肉末口蘑炒豆腐

十二、防治骨质疏松的美食汤肴

（一）羊脊骨汤

（二）羊骨汤

（三）黄芪虾皮汤

（四）猪肉枸杞汤

十三、防治骨质疏松的中药

（一）中药饮片

（二）中成药

第八章　骨质疏松的中医药养生与保健

一、中医如何认识骨质疏松

二、骨质疏松的中医病因病机观点有哪些

（一）病因

（二）病机

三、中医如何辨证施治骨质疏松

（一）肾阳虚证

（二）肝肾阴虚证

（三）脾肾阳虚证

（四）肾虚血瘀证

（五）脾胃虚弱证

（六）血瘀气滞证

四、治疗骨质疏松有哪些中成药与经验方

（一）常用于治疗骨质疏松的中成药

（二）其他经验用方

五、针灸如何治疗骨质疏松

后记

参考文献