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前言
第一章 肾为先天之本，养生先养肾
《黄帝内经》对肾的认识
什么是肾
肾脏的位置
肾藏精
肾主骨生髓
肾主生殖
肾主水
肾主纳气
肾生髓通于脑
肾藏志
肾在液为唾
肾其华在发
肾开窍于耳和二阴
肾脏养生的方法
养好肾则齿固
肾好是牙齿坚固的基础
牙齿脱落的原因
养肾固齿的原理
咀嚼运动可养肾固齿
养好肾则发黑
头发的颜色由什么决定
少白头的原因
老年人头发变灰变白的原因
心肾不交可致黑发变白发
肾虚可导致斑秃
滋阴补肾防脱发、白发
少年白发可逆转
谨防染发惹来一身病患
白发转黑的食疗方
养好肾则腰腿不老
腰腿酸痛可能是肾虚惹的祸
腰酸腿痛不一定就是肾虚
防治腰腿痛的注意事项
腰痛食疗验方之茶饮
腰痛食疗验方之药酒
腰痛食疗验方之药粥
哪些人容易患上肾病
经常熬夜的人
精神压力大的人
经常吸烟、酗酒的人
久坐不动的人
性生活频繁的人
老年人
第二章 智慧养生，养肾是一个系统工程
肾脏与心脏的关系
肾与心的生理病理联系
怎样既能养肾又能养心
肾脏与肝脏的关系
怎样既能养肾又能养肝
肾脏与肺脏的关系
肾与肺的生理病理联系
怎样既能养肾又能养肺
肾脏与脾脏的关系
肾与脾的生理病理联系
怎样既能养肾又能养脾
肾脏与膀胱的关系
怎样既养肾又养膀胱
第三章 养肾护肾，会吃才是硬道理
饮食习惯决定肾健康
饮酒助“性”不可取
多喝水防肾结石
常吃大葱炒鸡蛋能温肾补阳
频繁吃火锅容易伤肾
进食快餐易伤肾
空腹喝茶易伤肾
过量饮咖啡易造成肾结石
常喝凉茶易致肾虚
饮食过咸会伤肾
过食大鱼大肉伤肾
酒后饮茶伤肾脏
哪些食物易伤肾
粗制棉籽油伤肾
未经处理的新鲜竹笋伤肾
含防腐剂的果蔬汁饮料伤肾
浓茶伤肾
哪些食物可以养肾、护肾
黑芝麻——养肾佳品
黑木耳——补肾止血
黑枣——补肾固精
黑米——滋阴补肾
紫米——补肾益气
紫菜——补肾佳品
黑豆——补虚乌发
山药——滋肾益精
韭菜——补肾温阳
哪些中草药可以补肾护肾
鹿茸——补肾阳，益精血
杜仲——补益肝肾
仙茅——补肾温阳
玄参——滋养肾阴
生地黄——滋阴补肾
五味子——滋肾生津
锁阳——补肾润肠
冬虫夏草——阴阳双补
第四章 运动强身，不吃药就能养肾的秘诀
养肾简易小功法
叩齿咽津功
拉耳益肾功
养肾壮腰功
简易健足功
简易梳头功
简易提肛功
适宜养肾的运动
散步养肾法
骑车健肾法
踮脚走路法
踢毽子养肾
太极拳养肾
瑜伽养肾
倒退行走可健肾
第五章 六管齐下，中医养肾有妙招
养肾保健法——按摩
什么是按摩
按摩涌泉穴，增强肾功能
按摩太溪穴，益阴补阳
按摩然谷穴，充盈肾水
按摩大钟穴，补充肾气
按摩复溜穴，补肾滋阴
按摩关元穴，培补元气
按摩气海穴，益肾壮阳
按摩肾俞穴，增强肾功能
按摩命门穴，强肾固本
按摩足三里穴，补益气血
按摩三阴交穴，调肝补肾
养肾保健法——足浴
足浴的养生意义
哪个时间段适合足浴
足浴的时间与频率
慢性肾炎的足浴疗法
足跟痛的足浴疗法
阳痿的足浴疗法
遗精的足浴疗法
早泄的足浴疗法
养肾保健法——拔罐
肾虚精亏的拔罐疗法
肾气衰弱的拔罐疗法
肾气不足的拔罐疗法
肾绞痛的拔罐疗法
虚证阳痿的拔罐疗法
实证阳痿的拔罐疗法
养肾保健法——刮痧
什么是刮痧
了解刮痧步骤
刮痧的注意事项
刮拭涌泉穴，益肾降火
刮拭三阴交穴，有益肝脾肾
刮拭关元穴，补肾固精
养肾保健法——补益中成药
补益中成药使用说明
归芍地黄丸
知柏地黄丸
桂附地黄丸
济生肾气丸
麦味地黄丸
右归丸
左归丸
五子衍宗丸
锁阳固精丸
生精胶囊
血尿安胶囊
壮肾安神片
六味地黄丸
槟榔七味丸
复方手参丸
杞菊地黄丸
子仲益肾丸
济生肾气片
益肾消肿丸
金匮肾气丸
养肾保健法——补益药酒
补益药酒使用说明
九香虫酒
灵芝人参枸杞酒
鹿茸山药酒
桂圆首乌补肾酒
菊杞调元酒
枸杞人参补肾酒
茯苓利水酒
补肾强腰酒
补肾生精酒
第六章 病由心生，好情绪有助肾健康
心理常识：惊恐忧愁，肾“伤不起”
惊恐过度易伤肾
心理因素导致肾虚
肾病患者常见的负面情绪
美好的情感是补肾良药
心理调节：如何排遣忧愁
养肾先养神
心怀恬淡能补肾阳
健康娱乐有助养肾
养肾不要过于焦虑
合理宣泄不良情绪
调整生活环境
积极的信念有助健肾
第七章 细节决定健康，生活中的养肾学问
生活中常见的伤肾“杀手”
爱穿露脐装
经常憋尿
过度劳累
暴饮暴食
滥用药物
药物减肥
滥用补品
电磁辐射
装修材料
生活中常用的保肾小常识
减少性生活，避免损耗元精
避免过度劳累
拍拍打打也能健肾
肾虚患者扭扭腰
注意个人卫生习惯
经常检查身体
不可扛着病不治
附录 保养五脏的好处
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