孕妇及产后居家康复指导电子书

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居家康复指导丛书

总序

前言

第一章 认识女性的身体

第一节 女性的身体结构及生理变化

一、女性的身体结构

二、女性的生理变化

第二节 孕期女性的身体变化

一、生殖系统的变化

二、乳房的变化

三、血液的变化

四、循环系统的变化

五、消化系统的变化

六、呼吸系统的变化

七、泌尿系统的变化

八、内分泌系统的变化

九、皮肤的变化

十、新陈代谢的变化和矿物质代谢的变化

十一、骨骼、关节和韧带的变化

第二章 孕前、孕期保健和产前检查

第一节 孕前、孕期保健

一、孕前保健

二、孕期保健

三、孕期常见病症及处理措施

第二节 产前检查

一、产前检查的时间与次数

二、孕期注意事项

三、医院相关孕妇课程

第三章 孕期饮食与营养

第一节 孕期的生理特点与代谢变化

一、孕期消化功能的改变

二、孕期血液容积及血液成分的改变

三、孕期代谢的变化

第二节 孕期营养素的需求与营养不良的影响

一、孕期营养素的需求

二、孕期营养不良的影响

第三节 孕期膳食指南与食谱推荐

一、孕早期膳食指南

二、孕早期膳食要点及食谱举例

三、孕中、晚期膳食指南

四、孕中、晚期膳食要点及食谱举例

第四节 孕期糖尿病的饮食指导

一、孕期糖尿病饮食原则

二、孕期糖尿病饮食技巧

三、孕期糖尿病常见的饮食误区

四、孕期糖尿病饮食食谱推荐

第五节 孕期体重管理

第四章 孕期身体管理与运动康复指导

第一节 孕期和产后运动的基本原则

一、孕期运动的好处

二、产后运动的好处

三、运动的建议

四、运动前的准备

五、运动禁忌

六、停止运动的时间

七、孕期不安全的姿势和运动

八、孕期运动建议

第二节 孕早期的运动（孕0～16周）

一、孕妇的身体变化

二、正确的姿势评估

三、正确的身体结构排列、呼吸、核心连接

四、改善姿态的运动及注意事项

第三节 孕中期的运动（孕17～28周）

一、孕妇的身体变化

二、运动时的注意事项

三、孕中期的运动方式与技巧

第四节 孕晚期的运动（孕29周至分娩）

一、孕妇的身体变化

二、孕晚期的运动方式与技巧

第五节 产前准备

一、有关分娩的知识

二、产前的运动方式与技巧

第五章 产后女性身体的改变

一、乳房胀痛

二、子宫复旧

三、腹直肌分离与腹壁松弛、妊娠纹

四、腰椎骨盆不稳、骶髂关节紊乱

五、盆底功能障碍性疾病

六、耻骨联合综合征

七、体质、体能下降

第六章 产后哺乳功能与乳腺管理

第一节 产后女性乳房的特点与功能

一、乳房的解剖

二、乳腺的生理功能

三、母乳的营养

四、母乳喂养

第二节 正确的哺乳规律

一、哺乳的时间

二、哺乳小技巧

第三节 正确的哺乳姿势

第四节 哺乳期乳房的护理

一、乳房清洁工作

二、定时哺乳，定时排空乳房

三、哺乳期乳房的自我检查

四、哺乳期内衣、乳罩的选择

五、母乳喂养中常见的问题及处理

第五节 哺乳期乳房的按摩与运动保健

一、他人按摩乳房

二、自我按摩乳房

第七章 产后盆底功能管理

一、概述

二、盆底肌的定位方法

三、盆底肌锻炼：从放松到加强强度

第八章 产后腹部管理

第一节 产后腹部改变特征

一、腹部皮肤色素沉着

二、产后腹部松弛

三、妊娠纹

四、产后腹直肌分离

五、产后腹部瘢痕

第二节 产后腹部居家康复指导

一、去除皮肤色素的方法

二、促进紧致腹部的方法

三、预防与消除妊娠纹的方法

四、预防与促进腹直肌分离恢复的方法

五、预防与消除产后腹部瘢痕的方法

第九章 产后骨盆疼痛管理

第一节 产后骶髂关节疼痛的康复指导

一、预防为主，注意日常行为习惯

二、居家康复，有目的地锻炼相关部位

第二节 产后耻骨联合疼痛的康复指导

一、预防为主，注意日常行为习惯

二、居家康复，有目的地锻炼相关部位

第十章 产后日常生活护理

第一节 顺产分娩后的护理

一、恶露

二、产后子宫收缩痛

三、会阴部的护理

五、产后早期活动

第二节 剖宫产分娩后的护理

一、生命体征的监测

二、尿管的护理

三、腹部伤口护理

四、术后镇痛的护理

五、剖宫产术后活动

六、剖宫产后的饮食

第三节 产后卫生注意事项

一、环境卫生

二、个人卫生

第四节 产后性生活的注意事项

一、注意保持生殖器官卫生

二、产后性生活时动作应尽量轻柔

三、注意产后避孕

第十一章 产后饮食与营养

第一节 产后饮食调养的原则及饮食禁忌证

一、产后饮食调养的原则

二、产后饮食的禁忌证

三、产后饮食的几大误区

第二节 产后膳食指导与食谱举例

一、中国哺乳期女性膳食指南

二、产后饮食指导

三、产后一日食谱举例

第十二章 产后体质、体能管理

第一节 产后体质管理

一、体质的概念

二、产后体质特点

三、产后体质测评

四、产后体质对日常生活的影响

第二节 产后体能管理

一、体能的概念及构成要素

二、产后体能特点

三、产后体能测评

四、产后体能训练

第十三章 产后居家运动康复指导

第一节 产后身体的变化与运动原则

一、产后身体的变化

二、产褥期运动原则

三、产后运动的好处

四、产后运动的建议

五、产后运动注意事项

第二节 产后运动康复指导

一、产后运动方式与技巧

二、产后谨慎开始的动作

三、产后有氧运动建议

第十四章 孕产期各阶段的心理特点

第一节 围孕期心理准备

第二节 孕期心理特点

一、孕早期心理特点

二、孕中期心理特点

三、孕晚期心理特点

第三节 产后心理特点

第十五章 孕产期常见的心理问题及调适

第一节 睡眠障碍

一、睡眠障碍的原因

二、失眠的表现

三、睡眠障碍的评估

四、失眠的调节

第二节 产后抑郁

一、产后抑郁的原因

二、产后抑郁的表现

三、产后抑郁的评估

四、产后抑郁的治疗

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