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内容提要

《中醫養生保健指南》編寫委員會

國家中醫藥管理局對台港澳中醫藥交流合作中心簡介

中華中醫藥學會

中國針灸學會

前言

目录

第一章　【知識篇】

第一節　中醫知識

一、中醫的特色

（一）整體觀念

（二）辨證論治

（三）三因制宜

二、中醫治未病

（一）未病先防

（二）既病防變

（三）病後促健

三、中醫診病小常識

（一）望

（二）聞

（三）問

（四）切

（五）四診合參

四、中醫就診注意事項

（一）不化妝

（二）不吃容易染苔的食物

（三）不吃氣味濃烈的食物、不使用香水或氣味濃烈的護膚品

（四）不做劇烈的運動

（五）不要頻繁更換醫生

（六）不沿用過去的處方或別人的處方

第二節　中藥知識

一、中藥的特點

（一）什麼是中藥

（二）中藥的特性

（三）中藥的分類

二、中藥的功效

（一）解表藥

（二）清熱藥

（三）瀉下藥

（四）祛風濕藥

（五）化濕藥

（六）利水滲濕藥

（七）溫裏藥

（八）理氣藥

（九）消食藥

（十）驅蟲藥

（十一）止血藥

（十二）活血化瘀藥

（十三）化痰止咳平喘藥

（十四）安神藥

（十五）平肝息風藥

（十六）開竅藥

（十七）補虛藥

（十八）收澀藥

（十九）湧吐藥

（二十）解毒殺蟲燥濕止癢藥

（二十一）拔毒化腐生肌藥

三、煎藥知識

（一）煎藥器具

（二）煎藥用水

（三）煎藥浸泡

（四）煎煮火候及時間

（五）煎煮次數

（六）入藥方法

四、服藥知識

（一）服藥方法

（二）服藥時間

（三）服藥注意事項

第三節　針灸知識

一、針灸的特點

（一）什麼是針灸療法

（二）針灸的歷史

二、經絡與穴位

（一）什麼是經絡

（二）經絡的作用

（三）穴位知多少

（四）如何在人體上尋找穴位

三、針刺方法與 “得氣”

（一）針具與針刺手法

（二）怎樣理解針刺得氣

（三）得氣的重要性

四、針灸的適宜病種

1.呼吸系統疾病

2.眼科疾病

3.口腔科疾病

4.胃腸系統疾病

5.神經、肌肉、骨骼疾病

1.採用類似針灸法或傳統療法隨機對照試驗過的針灸適應癥

2.有足夠數量的患者爲樣本但無隨機性對照試驗的針灸適應癥

3.有反復的臨床報道、效果較快或有一些試驗依據的針灸適應癥

五、針灸國際影響

（一）針灸在世界

（二）中醫針灸申遺

第四節　按摩知識

一、按摩的分類

（一）醫療按摩

（二）保健按摩

（三）運動按摩

二、按摩的作用

（一）調整臟腑

（二）疏通經絡

（三）行氣活血

（四）理筋整復

三、常用按摩手法

（一）擺動類手法

（二）摩擦類手法

（三）擠壓類手法

（四）叩擊類手法

（五）振動類手法

（六）運動類手法

四、按摩的適用範圍

（一）外科按摩

（二）内科按摩

（三）婦科按摩

（四）兒科按摩

第五節　刮痧知識

一、刮痧的起源和發展

二、刮痧工具

（一）刮痧板

（二）刮痧介質

三、刮痧方法

1.輕刮法

2.重刮法

3.慢刮法

4.快刮法

四、刮痧的作用

（一）祛除邪氣，通經止痛

（二）調整陰陽，調理臟腑

（三）調理氣血，活血化瘀

（四）排除毒素，有利康復

（五）壯體强身，防病保健

（六）養顏美體，抗禦衰老

五、刮痧的適用範圍

（一）内科疾病

（二）外科疾病

（三）婦兒科疾病

（四）其他疾病

六、刮痧禁忌

第六節　拔罐知識

一、罐法的起源和發展

二、拔罐工具

（一）按材質分

（二）按排氣方法分

（三）按功能分

三、拔罐的作用

（一）負壓作用

（二）溫熱作用

（三）調節作用

（四）不同罐法不同作用

四、拔罐的適用範圍

（一）内科疾病

（二）外科疾病

（三）骨傷科疾病

（四）婦科疾病

（五）兒科疾病

（六）皮膚科疾病

（七）五官科疾病

（八）神經内科疾病

五、拔罐注意事項

第二章　【養生篇】

第一節　情志養生

一、情志養生兩大原則

1.身心和諧

2.七情調和

二、情志養生六大方法

1.親近自然

2.知足常樂

3.學會轉移

4.樂觀處事

5.多交朋友

6.不發脾氣

三、情志養生重在養心

1.德者養心

2.仁者養心

3.易性養心

4.哲理養心

第二節　起居養生

一、 起居養生兩大原則

（一）起居有常

（二）勞逸結合

二、睡眠宜與忌

（一）睡眠質量

（二）睡眠時間

（三）睡眠姿勢

（四）睡眠十忌

三、預防失眠

1.食物防治

2.氣功按摩法

四、著裝應時

五、規律排便

1.養成定時排便的習慣

2.注意肛門衛生和便後調理

3.運動按摩通便

第三節　飲食養生

一、飲食養生三大原則

1.合理膳食

2.食藥一體

3.以食糾偏

二、膳食結構兩大要素

（一）全面膳食

（二）審因用膳，合情合理

三、飲食習慣六宜二忌

（一）飲食六宜

（二）飲食二忌

四、藥食同源

（一）蔬菜類

（二）糧食類

（三）果品類

（四）禽畜肉類

（五）河海產品類

（六）飲品類

第四節　運動養生

1.道家健身術

2.佛家健身術

一、運動養生的作用

二、常用運動養生方法

（一）太極拳

（二）八段錦

（三）五禽戲

（四）易筋經

（五）六字訣

三、運動養生的適用範圍

1.哮喘

2.高血壓

3.心臟病

4.糖尿病

5.肥胖

6.尿失禁

7.性功能低下

四、運動養生中醫原則

1.强調動靜結合

2.提倡持之以恆

3.運動適度

4.循序漸進

5.運動時間，因時制宜

6.運動項目，因人制宜

五、起居養生 “十要”

第五節　季節養生

一、春季養生

1.身心調節舒暢

2.順勢溫補升陽氣

3.春天莫貪睡

4.春天捂一捂

5.春季防傳染病

二、夏季養生

1.“梅雨” 防濕

2.盛夏防暑

3.鍛煉要科學

4.注意保陽氣

三、秋季養生

1.秋天要防燥

2.秋天凍一凍

3.秋高氣爽戶外游

四、冬季養生

1.冬季要溫補

2.戶外活動要適度

第六節　體質養生

一、體質分類

二、 體質養生方法

（一）平和體質

（二）氣虛體質

（三）陽虛體質

（四）陰虛體質

（五）血瘀體質

（六）痰濕體質

（七）濕熱體質

（八）氣鬱體質

（九）特稟體質

第七節　穴位養生

一、穴位與養生

二、常用養生穴

（一）太陽穴

（二）風池穴

（三）肩井穴

（四）合谷穴

（五）内關穴

（六）血海穴

（七）足三里穴

（八）承山穴

（九）三陰交穴

（十）腎俞穴

（十一）中脘穴

（十二）關元穴

第三章　【保健篇】

一、頭痛

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

二、肩痛

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

三、頸痛

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

四、腰腿痛

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

五、膝關節痛

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

六、痛經

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

七、失眠

（一）概述

1.起始失眠

2.間斷失眠

3.終點失眠或早醒失眠

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

八、疲勞

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

九、神經衰弱

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

十、食慾不振

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

十一、便秘

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

十二、腹瀉

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

十三、動脈硬化

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

十四、高血壓

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

十五、老年性癡呆

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

十六、中風後遺癥

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

十七、慢性支氣管炎

（一）概述

（二）自我保健方法

1.穴位按摩法

2.刮痧拔罐法

第四章　【附篇】

一、人體常用保健穴

（一）頭面部（圖1 ～圖3）

1.太陽

2.百會

3.迎香

4.安眠

（二）頸項部（圖1 ～圖3）

1.風池

2.人迎

3.大椎

（三）肩部（圖3）

1.肩井

（四）上肢部（圖4 ～圖6）

1.曲池

2.内關

3.列缺

4.神門

5.合谷

（五）胸部（圖7）

1.天突

2.膻中

（六）腹部（圖8）

1.中脘

2.神闕

3.天樞

4.氣海

5.關元

6.中極

（七）背腰部（圖9）

1.定喘

2.肺俞

3.心俞

4.肝俞

5.命門

6.腎俞

（八）下肢部（圖10）

1.血海

2.足三里

3.豐隆

4.三陰交

5.太衝

二、人體穴位掛圖（圖11）

三、人體骨度分寸

（一）人體骨度分寸圖（圖12 ～圖14）

（二）人體骨度分寸表

四、藥食同源名單及作用

01　丁香

02　八角茴香

03　刀豆

04　小茴香

05　小薊

06　山藥

07　山楂

08　馬齒莧

09　烏梢蛇

10　烏梅

11　木瓜

12　火麻仁

13　代代花

14　玉竹

15　甘草

16　白芷

17　白果

18　白扁豆

19　白扁豆花

20　龍眼肉（桂圓）

21　決明子

22　百合

23　肉豆蔻

24　肉桂

25　餘甘子

26　佛手

27　杏仁

28　沙棘

29　牡蠣

30　芡實

31　花椒

32　赤小豆

33　阿膠

34　雞内金

35　麥芽

36　昆布

37　大棗

38　羅漢果

39　郁李仁

40　金銀花

41　青果

42　魚腥草

43　枳椇子

44　枸杞子

45　梔子

46　砂仁

47　胖大海

48　茯苓

49　香櫞

50　香薷

51　桃仁

52　桑葉

53　桑椹

54　桔梗

55　益智仁

56　荷葉

57　萊菔子

58　蓮子

59　高良薑

60　淡竹葉

61　淡豆豉

62　菊花

63　菊苣

64　黃芥子

65　黃精

66　紫蘇

67　紫蘇籽

68　葛根

69　黑芝麻

70　黑胡椒

71　槐米

72　槐花

73　蒲公英

74　蜂蜜

75　榧子

76　酸棗仁

77　鮮白茅根

78　鮮蘆根

79　蝮蛇

80　薑（生薑、乾薑）

81　橘皮

82　橘紅

83　薄荷

84　薏苡仁

85　薤白

86　覆盆子

87　藿香