二十四节气养生(互联网中医院医护人员培训系列教材)电子书

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《二十四节气养生》编委会

前言

编写说明

目录

第一章　中医养生学的基本原则

第一节　阴阳平衡原则

一、起居有常，协调阴阳

二、顺应四时，养阴养阳

三、谨和五味，平衡阴阳

四、调和阴阳，以平为期

第二节　天人合一原则

一、因时之序，顺应自然

二、地区差异，适应环境

（一）因地选择居处

（二）因地调整饮食

（三）因地选择药物

三、修身养性，适应社会

第三节　形神与共原则

一、动以养形，静以养神

二、动静有度，协调互济

三、形神共养，贵在养神

四、养形全神，调神保形

第四节　辨证施养原则

一、辨证施养，识体养生

（一）平和质

（二）气虚质

（三）阳虚质

（四）阴虚质

（五）痰湿质

（六）湿热质

（七）血瘀质

（八）气郁质

（九）特禀质

二、辨证施养，识邪养生

第二章　节气养生概论

第一节　节气的起源与发展

一、中国历法与二十四节气

（一）中国传统历法

（二）二十四节气的内容

二、二十四节气的形成

（一）二十四节气的起源

（二）二十四节气形成的时期

（三）二十四节气的科学道理

（四）二十四节气的发展

第二节　节气养生的渊源

一、理论基础

二、节气与养生

（一）节气与病因病机

（二）节气与防病

（三）节气与针灸学

（四）节气与食疗

（五）节气养生的现代研究

第三节　节气对人体生命的影响

一、春季节气对人体生命的影响

二、夏季节气对人体生命的影响

三、秋季节气对人体生命的影响

四、冬季节气对人体生命的影响

第四节　节气养生的常用方法

一、饮食养生

（一）饮食养生五大原则

（二）饮食养生具体方法

（三）节气饮食养生特点

二、起居养生

三、经络穴位养生

四、运动养生

五、情志养生

第三章　春季养生

第一节　养生原则

一、养护阳气

二、养护肝脏

第二节　立春养生

一、起居养生

（一）注意防寒保暖

（二）早睡早起

二、饮食养生

（一）省酸增甘

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）立春经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第三节　雨水养生

一、起居养生

（一）注意防寒防风

（二）运动调养

二、饮食养生

（一）调养脾胃

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）雨水经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第四节　惊蛰养生

一、起居养生

（一）夜卧早起克“春困”

（二）房事有度

二、饮食养生

（一）保阴潜阳

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）惊蛰经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第五节　春分养生

一、起居养生

（一）多晒太阳，重养阳

（二）运动调养

二、饮食养生

（一）戒酸增辛

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）春分经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第六节　清明养生

一、起居养生

（一）动静结合

（二）保暖防湿

二、饮食养生

（一）减甘增辛

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）清明经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第七节　谷雨养生

一、起居养生

（一）早睡早起调心神

（二）春捂别过头

二、饮食养生

（一）适当补血益气

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）谷雨经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第四章　夏季养生

第一节　养生原则

一、养心生阳

二、健脾除湿

第二节　立夏养生

一、起居养生

（一）注意防寒祛湿

（二）夜卧早起

二、饮食养生

（一）减苦增辛酸

（二）饮食清淡，重心阳气

（三）常用食物

（四）常用食谱

（五）立夏经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第三节　小满养生

一、起居养生

（一）注意防热防湿防寒

（二）早睡早起

二、饮食养生

（一）增苦省酸

（二）饮食清淡

（三）常用食物

（四）常用食谱

（五）小满经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第四节　芒种养生

一、起居养生

（一）注意防寒防潮湿

（二）晚睡早起

二、饮食养生

（一）清补饮食，勿咸勿甜

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）芒种经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第五节　夏至养生

一、起居养生

（一）注意防晒

（二）晚睡早起

二、饮食养生

（一）禁食寒凉，多酸多咸

（二）清淡饮食

（三）常用食物

（四）常用食谱

（五）夏至经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第六节　小暑养生

一、起居养生

（一）注意防暑防湿

（二）晚睡早起

二、饮食养生

（一）禁凉清淡饮食，增苦多酸

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）小暑经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第七节　大暑养生

一、起居养生

（一）暑热勿贪冷

（二）睡眠充足

二、饮食养生

（一）增苦勿贪冷，清淡饮食

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）大暑内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第五章　秋季养生

第一节　养生原则

一、养阴防燥

二、养护肺脏

第二节　立秋养生

一、起居养生

（一）早卧早起

（二）适当秋冻

二、饮食养生

（一）少辛增酸

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）立秋经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）立秋七月坐功

（二）立秋吐纳健身法

第三节　处暑养生

一、起居养生

（一）早睡早起保证睡眠

（二）防寒防燥防上火

二、饮食养生

（一）增咸酸减辛辣

（二）防燥滋阴润肺

（三）常用食物

（四）常用食谱

（四）处暑经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第四节　白露养生

一、起居养生

二、饮食养生

（一）甘淡滋润

（二）少食肥甘厚味

（三）常用食物

（四）常用食谱

（五）白露常用内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第五节　秋分养生

一、起居养生

二、饮食养生

（一）少辛增酸

（二）科学进补

（三）常用食物

（四）常用食谱

（五）秋分常用内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第六节　寒露养生

一、起居养生

（一）注意保暖防寒

（二）早睡早起

二、饮食养生

（一）减辛增酸

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）寒露经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第七节　霜降养生

一、起居养生

（一）注意保暖防寒

（二）远离悲秋

二、饮食养生

（一）省辛增酸

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）霜降经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第六章　冬季养生

第一节　养生原则

一、养护肾气

二、护阴敛阳

第二节　立冬养生

一、起居养生

（一）防寒保暖，避寒就温

（二）早睡晚起，敛阴护阳

二、饮食养生

（一）增苦少咸，养心固肾

（二）增加热量，补充维生素

（三）常用食物

（四）常用食谱

（五）立冬经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

（三）分解动作

（四）习练要点

第三节　小雪养生

一、起居养生

（一）御寒保暖防疾病

（二）早睡晚起养阳气

二、饮食养生

（一）减咸增苦养心气

（二）饮食温补益肾气

（三）常用食物

（四）常用食谱

（五）小雪节气经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第四节　大雪养生

一、起居养生

（一）保暖护阳气

（二）起居宜早眠早起

二、饮食养生

（一）常用食物

（二）常用食谱

（三）大雪经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第五节　冬至养生

一、起居养生

（一）防寒保暖，固本敛阳

（二）三九进补，助阳初生

二、饮食养生

（一）多食补阳、润燥、散寒的食物

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）冬至经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第六节　小寒养生

一、起居养生

（一）防寒保暖，透气并重

（二）早卧晚起，固护阳气

二、饮食养生

（一）温补养气血

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

第七节　大寒养生

一、起居养生

（一）注意保暖，固护阳气

（二）起居有常，保持通风

二、饮食养生

（一）升阳散寒

（二）常用食物

（三）常用食谱

（四）大寒经验内服方

三、经络养生

（一）常用穴位

（二）常用方法

四、运动养生

（一）运动原则

（二）常用功法

主要参考书目