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前言
Chapter 1 颠覆思维，其实人类更适合早起
1.4点起床，疯了吗？
2.夜猫子VS晨型人
3.趋向清醒VS越来越迷糊
4.早上荷尔蒙分泌更旺盛
5.“一日之计在于晨”不是在“炒冷饭”
6.借力自然 ——日出而作，日落而息
7.铁一般的佐证：成功人士爱早起
Chapter 2 目瞪口呆，“4点起床”效应有这么多
1.早起的人们不失眠
2.每天早起2小时，一年比别人多3个月！
3.让每一天变得“谜之高效”
4.告别焦虑，“世外高人”般地从容笃定
5.早起带来的好人缘
6.平衡：玩转工作和生活
7.捡回丢掉的兴趣爱好
Chapter 3 做不到吗？告诉你起得来的秘密
1.让人越来越累的“7-11”生活模式
2.解乏靠的是深度休息
3.让人精力充沛的“3-8”式活法
4.这样休息不用睡足8小时
5.没有条件，创造条件也要午休
6.即使失眠，也不要奖励自己晚起
7.跟“再睡5分钟”说“No”
Chapter 4 进阶，让早起的每一分钟更高效
1.统筹兼顾，用思维导图帮你确定“优先”和“紧急”
2.零存整取，利用好你的碎片时间
3.让准时成为习惯
4.打好余量，时间反而省下来
5.“单位时间效率”才是“拉长”时间的关键
6.集中突破，成绩是一个一个拿下的
7.上班：每天只计划4～5个小时的工作
8.享受早起瞬间灵感的侵袭
Chapter 5 关于4点起床的误区
1.时间越多人们越挥霍
2.时间多用来休息很浪费
3.所谓时间上的“灰色地带”
4.4点起床，真的会睡眠不足吗
5.早起必须多定几个闹钟吗
Chapter 6 充电，胜在额外8小时
1.有针对性地提升自己的业务短板
2.考证进修，早起的鸟儿镀层金
3.学一门外语没那么难
4.晨间阅读，更鼓励晨间写作
5.把锻炼身体的时间挪到早上
6.清晨十分钟瑜伽，帮你摆脱疲倦和困乏
7.不愁没空发展兴趣爱好
Chapter 7 坚持下去，成为更棒的自己
1.不赛跑，跟时间握手言和
2.每天4点起床，自控力自然养成
3.坚持早起就是超越每一个昨天的你
4.对手还没醒的时候你起了，世界就是你的
5.4点起床，远离裁员危险
6.为了避免最糟糕的结果出现
7.有对手，才能证明你的实力
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