我们正生活在一个前所未有的“注意力危机”时代。手机通知、短视频、社交媒体……都在争夺我们宝贵的认知资源。西班牙知名心理学家玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩博士在这本国际畅销书中，用严谨的科学研究与温暖的人文关怀，为我们揭示了分心和成瘾背后的神经科学真相。 这是一本从脑科学视角探索专注力与日常习惯的实用指南。从多巴胺的运行机制，到成瘾的形成路径，再到“维他命日常”习惯的建立——作者用通俗易懂的语言和生动的类比，带读者一步步夺回被劫持的注意力，重建与自己、与他人、与世界的深度连。
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引言
专注力： 一项必不可少的能力
Part 1 多巴胺
1 我们的主角
多巴胺：一种对生存至关重要的分子
奖励系统
大脑会记住能安抚它的东西
对痛苦零容忍的生活
愉悦与痛苦：硬币的两面
神经通路
2 可怕的成瘾
成瘾和精神健康障碍
大脑变化与成瘾的密切关系
尼古丁
大麻
苯丙胺类兴奋剂
酒精
阿片类药物
谷氨酸
3 一触即得的快感
求赞！
色情内容泛滥
同理心的缺失
4 糖对大脑做了什么？
营养误区
健全的精神寓于健康的身体
糖与生殖健康
运动能拯救你
Part 2 前额叶皮层
5 探索脑力电池
思考需要能量
耗电与充电
6 童年和青春期的前额叶皮层
大脑的构筑过程
情绪压倒理性
7 恐惧阻塞大脑
长期过度警觉的影响
情绪性恐惧
8 孤独和健康
不被爱真的会痛
自主选择的是独处，被动承受的是孤独
最艰难的修行：与思绪独处
空虚生活综合征
被排挤的童年
越来越孤独的青少年
瘟疫般的离婚潮
脆弱的老年人
9 别忽视睡眠
光线阻碍睡眠
改善睡眠的实用方法
10 发炎的大脑
炎症中的关键角色
抑郁——其实是一种炎症？
如何缓解和预防神经炎症
11 电子屏幕对前额叶皮层的危害
日新月异的技术
分心的大脑
认知退化
玩手机是否有助于大脑放松？
快车道上的危险生活
12 大脑停止思考，心灵开始说话
默认模式网络
快节奏社会
你如何与自己对话？
Part 3 社交媒体和电子屏幕
13 社交媒体不为人知的一面
百万富翁缔造者
特里斯坦·哈里斯的故事
无限滚动
14 社交媒体的操控
各国政府的呼吁
向Meta提出更多要求
Facebook文件门
15 科技走进课堂：一场关于教育的社会争议
回归纸质阅读？
硅谷的孩子们
红蓝药丸
16 社交媒体对青春期心理健康的影响
数字时代，是什么让青少年陷入心理困境？
数字技术对儿童的影响
Part 4 维他命日常
17 重塑你的生活
理清思路
18 多巴胺断食
抵御冲动：脑力锻炼
19 拥抱痛苦
神经科学怎么说？
冷水疗法与多巴胺提升
从对待痛苦的方式能看出你是怎样的人
20 心流
米哈里·契克森米哈赖与心流理论
奇迹背后的神经科学
21 运动：我们的最强盟友
记忆力、创造力与问题解决能力
儿童大脑发育
致谢
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