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十步驱散抑郁电子书

★认知心理学家西蒙A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合造的心理咨询读本,帮你驱散抑郁,摆脱丧、慢性压力与习得性无助,拥有自愈的本能,遇见更好的自己。 ★贝克认知行为治疗研究协会主席、宾夕法尼亚大学临床教授朱迪思S. 贝克博士倾情作序,《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》盛赞的认知心理学作品。 ★美国亚马逊五星评分、长期雄踞心理咨询图书畅销榜,凝聚作者20年心理学研究及临床咨询专业经验,美国心理学会APA推荐的心理管理自主读物。

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作       者:〔美〕西蒙·A·雷戈博士,〔美〕莎拉·法德

出  版  社:台海出版社

出版时间:2021-05-01

字       数:7.0万

所属分类: 人文社科 > 心理学 > 通俗心理学

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下面的状况,你是否会感同身受? 持续的食欲减退,体重骤降; 持续的情绪低落,精力衰退; 时常自责或内疚,自我评价很低; 有自杀的念头或行为出现。 这些状况或多或少都会出现在我们的身上,在这些现象背后其实也有着相似的心理障碍。 认知心理学家西蒙·A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合造的《十步驱散抑郁:认知行为疗法》,教会广大读者在日常生活中能够将自己的想法、情绪和身体感受行充分的连,建立起简单且根本的转变,摆脱丧、慢性压力与习得性无助。<br/>【推荐语】<br/>★认知心理学家西蒙A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合造的心理咨询读本,帮你驱散抑郁,摆脱丧、慢性压力与习得性无助,拥有自愈的本能,遇见更好的自己。 ★贝克认知行为治疗研究协会主席、宾夕法尼亚大学临床教授朱迪思S. 贝克博士倾情作序,《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》盛赞的认知心理学作品。 ★美国亚马逊五星评分、长期雄踞心理咨询图书畅销榜,凝聚作者20年心理学研究及临床咨询专业经验,美国心理学会APA推荐的心理管理自主读物。<br/>【作者】<br/>西蒙·A.雷戈博士(Simon Rego,Psy.D.) 认知心理学家、心理培训师、作家,现为蒙蒂菲奥里医疗中心认知行为疗法培训项目负责人。他是认知行为心理学方面已通过资格认证的职业医师,运用认知行为疗法治疗抑郁、焦虑、压力及其也心理障碍疾病将近20年。   莎拉·法德 (Sarah Fader) 心理健康倡导师、畅销书作家、心理自助机构“战胜耻辱”的创始人,《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》等媒体都刊发过关于莎拉个人的人物专题报道。<br/>
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第一步 定义抑郁症

抑郁症的心理症状

抑郁症的生理症状

抑郁症自评问卷

找到你的问题所在

回顾

作业

第二步 深入了解治疗过程

认知行为疗法

简要回溯

认知行为疗法的基本准则

其他类型的治疗方法

回顾

作业

第三步 找到你的问题区域

你的核心问题是什么

内在因素

回顾

作业

第四步 制订计划

目标清单

克服常见障碍,实现你的目标

目标进度表

跟进你的目标

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作业

第五步 理解并识别消极思维模式

消极思维从何而来

处理负面记忆的两个方法

应对消极思维的其他建设性方法

用接纳与承诺疗法来处理消极思维

需要记住的一些与消极思维有关的真理

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作业

第六步 打破消极思维模式

进一步看看如何创建思维记录

在当下提升客观思维的有效方法

关于持续性提升情绪的练习

你如何保持积极的状态

回顾

作业

第七步 不要拖延

拖延症的常见原因及诊治方法

为完成任务奖赏自己

质疑完美主义

犯错也是一种让人进步的机会

完美主义为何不起作用

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作业

第八步 激活行为,直面恐惧

认知行为疗法中的“行为”

利用增强剂

行为激活疗法和抑郁症

感觉好转

直面你的恐惧

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作业

第九步 培养健康的生活习惯

运动的好处

运动目标

健康饮食

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作业

第十步 练习感激,保持正念

感激练习

正念

回顾

作业

总结 让这个疗法奏效

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