★认知心理学家西蒙A.雷戈博士、心理健康倡导师莎拉·法德联合造的心理咨询读本，帮你驱散抑郁，摆脱丧、慢性压力与习得性无助，拥有自愈的本能，遇见更好的自己。 ★贝克认知行为治疗研究协会主席、宾夕法尼亚大学临床教授朱迪思S. 贝克博士倾情作序，《大西洋月刊》《今日心理学》《赫芬顿邮报》盛赞的认知心理学作品。 ★美国亚马逊五星评分、长期雄踞心理咨询图书畅销榜，凝聚作者20年心理学研究及临床咨询专业经验，美国心理学会APA推荐的心理管理自主读物。
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第一步 定义抑郁症
抑郁症的心理症状
抑郁症的生理症状
抑郁症自评问卷
找到你的问题所在
回顾
作业
第二步 深入了解治疗过程
认知行为疗法
简要回溯
认知行为疗法的基本准则
其他类型的治疗方法
回顾
作业
第三步 找到你的问题区域
你的核心问题是什么
内在因素
回顾
作业
第四步 制订计划
目标清单
克服常见障碍，实现你的目标
目标进度表
跟进你的目标
回顾
作业
第五步 理解并识别消极思维模式
消极思维从何而来
处理负面记忆的两个方法
应对消极思维的其他建设性方法
用接纳与承诺疗法来处理消极思维
需要记住的一些与消极思维有关的真理
回顾
作业
第六步 打破消极思维模式
进一步看看如何创建思维记录
在当下提升客观思维的有效方法
关于持续性提升情绪的练习
你如何保持积极的状态
回顾
作业
第七步 不要拖延
拖延症的常见原因及诊治方法
为完成任务奖赏自己
质疑完美主义
犯错也是一种让人进步的机会
完美主义为何不起作用
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作业
第八步 激活行为，直面恐惧
认知行为疗法中的“行为”
利用增强剂
行为激活疗法和抑郁症
感觉好转
直面你的恐惧
回顾
作业
第九步 培养健康的生活习惯
运动的好处
运动目标
健康饮食
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作业
第十步 练习感激，保持正念
感激练习
正念
回顾
作业
总结 让这个疗法奏效
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